Medifast strava
Čo je diéta Medifast
Program na chudnutie Medifast je nízkokalorický spôsob chudnutia s nízkou hmotnosťou. Nemusíte počítať kalórie ani gramy tuku. Musíte len jesť alebo piť 6-krát denne.
Spustený pred 27 rokmi ako program nahradzovania jedla dostupný iba prostredníctvom lekárov, Medifast strava je teraz k dispozícii širokej verejnosti. Zahŕňa 70 možností náhrady jedla vrátane obľúbených koktailov.
Primárny program na chudnutie Medifast s názvom „5 plus 1“ vyžaduje konzumáciu 5 náhrad jedla alebo nápojov plus „chudé a zelené“ jedlo pozostávajúce z chudého mäsa alebo rýb a šalátu alebo zelenej zeleniny. Denne skonzumujete 800 až 1 000 kalórií a týždenne stratíte 1 až 2 kg, čím si zachováte svalovú hmotu.
Všetky náhrady stola v ráme Medifast strava sú predávané spoločnosťou. Môžete očakávať, že miniete 80 dolárov týždenne alebo 300 dolárov mesačne. Tieto peniaze nezahŕňajú „chudé a zelené“ jedlo ? ktoré si musíte pripraviť sami.
Medifast vám ponúka širokú škálu podporných služieb a vzdelávacích materiálov - vrátane sprievodcov cvičením, informácií o výžive, online spoločenstiev, osobných trénerov a dietológov (k dispozícii online, osobne alebo telefonicky).
Čo môžete jesť
Vyberte si 5 náhrad jedál zo širokej ponuky koktailov, pudingov, vajec, ovsených vločiek, čili, zoštíhľovacích tyčiniek alebo polievok. Okrem týchto náhrad jedál budete musieť pripraviť aj „zelené a chudé“ jedlo ? pozostávajúci z chudého mäsa alebo rýb a šalátu alebo zelene.
Môžete jesť 150 - 200 g chudého mäsa alebo rýb denne. Chudé mäso alebo ryby je možné grilovať, piecť, variť alebo piecť.
Mäso alebo ryby by mali byť sprevádzané surovou, dusenou, grilovanou, varenou alebo varenou zeleninou. Nie je dovolené jesť túto zeleninu: mrkvu, kukuricu, hrášok, zemiaky, cibuľu a ružičkový kel.
Nie je povolený alkohol, ovocie, sladkosti a väčšina tukov.
Odporúča sa piť 2 litre tekutín denne - vodu, kávu, čaj, diétne džúsy a iné nápoje bez cukru. Je povolené piť iba 3 porcie kofeínových nápojov.
Ako funguje diéta Medifast
Chudnutie je v podstate matematický vzorec: keď dostatočne znížite príjem kalórií, budete chudnúť. Medifast strava drasticky znižuje spotrebované kalórie. Ale, povedzme zástupcovia spoločnosti, náhrady a jedlá sú navrhnuté tak, aby poskytovali pocit sýtosti a pomáhali dietujúcim nepociťovať hlad.
Odborníci sa zhodujú, že keď sa pocit hladu udržuje pod kontrolou, je jednoduchšie držať diétu. Ale prispôsobovanie sa Medifast strava veľmi nízkokalorické nemusí byť ľahké. Aj vzdelávacie materiály Medifast hovoria: "Keď prídete do fázy spaľovania tukov, môžete pociťovať hlad, únavu alebo mierne podráždenie. Môžete mať tiež bolesti hlavy a mierne sa vám točiť hlava."
Po schudnutí na požadovanú váhu vstupujete do obdobia „prechodu na údržbu“ ? po dobu 4-16 týždňov. Do stravy sa teraz znovu zavádza zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky a chudé mäso bohaté na sacharidy. V tejto fáze sa musíte naučiť konzumovať viac kalórií, kontrolovať svoje porcie a vyberať a pripravovať zdravé jedlá.
Počas diéty sa odporúča mierne cvičiť. V prvých týždňoch diéty sa vám odporúča, aby ste necvičili viac ako zvyčajne. Počas tohto obdobia môžu byť energetické hladiny nižšie, pretože sa spotrebuje menej sacharidov. Počas obdobia „prechodu na údržbu“ ? odporúča sa cvičiť päť dní v týždni.
Čo hovoria odborníci na stravu Medifast
Väčšina odborníkov tvrdí, že na splnenie minimálnych výživových požiadaviek musíte skonzumovať najmenej 1 200 kalórií denne. Alebo počas diéty Medifast skonzumujete medzi 800 a 1 000 kalórií denne, čo je úroveň považovaná za nebezpečne nízku. Odborníci tvrdia, že pokiaľ nie sme pod lekárskym dohľadom, nemali by sme konzumovať menej ako 1 200 kalórií.
Constance Brown-Riggs, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie, tvrdí, že stravu by ste mali dodržiavať iba so súhlasom lekára. Constance Brown-Riggs tiež tvrdí, že diétu používala u diabetikov s pozitívnymi výsledkami.
„Medifast strava je dobrý program, ktorý ponúka celú výživovú škálu chutných jedál a nápojov ideálnych pre diabetikov alebo pre kohokoľvek, kto nechce vážiť, merať, počítať kalórie alebo pripravovať veľa jedál, “hovorí Constance Brown-Riggs.