Anabolická strava
Nie tuk vás robí tukom, ale sacharidy z pšenice, ovsa, raže a ryže. Presné dvojfázové menu pomáha anabolickej diéte rýchlo schudnúť bez hladovania a straty svalovej hmoty. Naopak: Táto forma výživy podporuje rozvoj svalov, a preto je veľmi obľúbená medzi konkurenčnými športovcami a kulturistami. Ale ako mnoho iných vecí v oblasti súťažných športov, ani anabolická strava nie je úplne bezpečná.
Ak je boxer rýchly pred súťažou Váha chcete stratiť bez toho, aby ste to stratili Svalová hmota na riskovanie používa tzv anabolická strava. Na rozdiel od mnohých iných odtučňovacích diét, táto existuje Forma výživy žiadny hlad alebo pocity slabosti. Diéta navyše podporuje vývoj svalov. Preto sa jej hovorí aj anabolická strava, pretože anabolická pochádza z gréčtiny a znamená konštruktívne.
Ako funguje anabolická strava
Základ anabolickej stravy je to sacharidy hrajú veľkú rolu pri priberaní. Špeciálne pšenica, Ryža, ovos, raž a iné obilniny, ako napr ryža, ale tiež Strukovinae obsahujú veľké množstvo sacharidov. Problém: Ak je telu dodané viac sacharidov, ako je potrebné na výrobu energie, premení ich na tučný okolo.
Pokiaľ nie sú konzumované žiadne sacharidy, telo mení svoj metabolizmus, tzv Ketóza používa. Používa sa ako náhrada za sacharidy Tukové usadeniny znížený. Ďalšie dve hlavné zložky potravy, najmä určité tuky, ale aj bielkoviny, sa môžu konzumovať v anabolickej strave. Zaručujú optimálny prísun energie a pri správnom množstve si ich telo nepremení na telesný tuk. Je to podobné ako diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénna strava pre pacientov s rakovinou.
S anabolickou stravou môžete rýchlo schudnúť, ale až potom, keď má telo určitý čas na adaptáciu. Odborníci preto odporúčajú, aby sa program konal zhruba do štyroch týždňov. Je možné zhodiť minimálne jeden kilogram nadváhy týždenne.
Dve fázy anabolickej stravy
Anabolická strava je rozdelená do dvoch fáz, ktoré sa niekoľkokrát striedajú podľa toho, ako dlho chce niekto kúru užívať. Prvá fáza trvá päť až šesť dní. Váš výživa skladať nasledovne:
- Tuk: 55 až 60 percent
- Bielkoviny: 30 až 35 percent
- Sacharidy: pod päť percent
Mäso, vajcia, ryby, syr, orechy a Rastlinné oleje sú preto povolené v anabolickej strave. Denné množstvo kalórií by však nemalo presiahnuť 1 800 Kilokalórie byť. Chlieb, cestoviny a zemiaky sú zakázané. Hlad stále nenastáva, pretože všetky uvedené potraviny ich dobre plnia.
Fáza II anabolickej diéty trvá dva dni. Tu môžete sacharidy hodovať, koľko chcete. Tiež Počítajte kalórie sa potom neposkytuje. Zloženie potraviny:
- Tuk: 30 až 40 percent
- Bielkoviny: 10 až 15 percent
- Sacharidy: 45 až 60 percent
Potom opäť začína fáza I. Okrem toho anabolická strava Šport najazdené, najlepšie denne.
Výhody a nevýhody anabolickej stravy
Výhodou anabolickej stravy je, že je optimálna Strata tuku na udržanie svalovej hmoty. Striedanie z fázy I a II zabraňuje nadmernej chuti do chrumkavého chleba a cestoviny ktoré sú povolené v druhej fáze.
Nie každý si však poradí s jedlom s vysokým obsahom tukov vo fáze I. Anabolická strava tiež môže krátkodobo ovplyvniť váš metabolizmus pečeň a Obličky bremeno. Preto je to pre diabetik nevhodný. A to isté platí pre všetkých: anabolická strava neposkytuje dostatok potravy Vitamíny a Stopové prvky.
Záver: Každý, kto je zdravý a rád cvičí, sa odporúča ísť s anabolickou stravou. Aby ste neriskovali nedostatok vitamínov, sú v niektorých prípadoch užitočné doplnky výživy. Chronicky chorí ľudia, ako sú diabetici alebo ľudia so slabosťou obličiek, by si mali lepšie zvoliť inú stravu, ktorá neobsahuje také extrémne dávky tukov a bielkovín.