Meditácia Preto by ste mali určite začať hneď teraz! Matka fréza
Odhaľujeme, prečo je meditácia taká zdravá a ako môžete začať. Autori: Dr. Judith Bildau, Isabel Huttarsch a Dorothee Dahinden
Meditácia. Ó Bože. Uf Ako by som to mal začleniť do svojho každodenného života? Ako to vôbec funguje? Sadnite si, nerozmýšľajte, nič nerobte?! Himmelherjee - nemôžem. Prosím, prestaňte s takýmito myšlienkami - a čítajte ďalej. Pretože táto špeciálna ponuka je pre vás všetkých, ktorí vo vnútri hľadajú iba jednu vec: odpočinok! A mmmmm!
Ako mi pomáha meditácia? Prečo je taká zdravá? A ako vôbec mám začať? Na tieto otázky vám odpovedáme.
Náš gynekológ Dr. Judith Bildau vám vysvetľuje fyzické účinky. A sú naozaj úžasné. Príklad: Meditácia vám pomôže schudnúť.
Naša mama psychologička Isabel Huttarsch vám dáva 3 tipy, ako začať s meditáciou a potom zostať na lopte.
Mimochodom, keďže tiež odkazujem na našich odborníkov zvonku a odporúčam vám aplikáciu, musím sem pridať reklamu. Všetko úplne neplatené a nevyžiadané *
A ja, Doro, by som ti chcel povedať o svojej skúsenosti. Pretože, úprimne povedané: Som skôr skákací typ a v mozgu som si myslel ping-pong. Vnútorný pokoj - vždy moje želanie. Áno. Absolútne. Ale: nájsť mier ako prevtelený surikata? Prišlo mi to ťažké. Toľko vopred: meditujem. S úspechom. Som oveľa uvoľnenejšia. A ak to dokážem ... viete!
Meditácia - prečo je to pre nás také dobré -
Gynekolog Dr. Judith Bildau o lekárskych účinkoch
Pokoj, relaxácia, koncentrácia, úplná seba samá ... tieto frázy mi prídu na myseľ, keď začujem tému „meditácia“. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, hovoria o väčšej rovnováhe, väčšej pohode a väčšej vnútornej vyrovnanosti. Medzitým my, zdravotníci, vieme aj o zdravotných účinkoch meditácie. Ale čo to vlastne sú?
Meditácia posilňuje imunitný systém!
Americká štúdia ukázala, že pravidelná meditácia nielenže zmierňuje úzkosť a stres, ale aj posilňuje imunitný systém (1). Po pravidelnej meditácii 24 osôb bolo vyšetrené ich krv. A mohli by sa ukázať úžasné veci: Počet prirodzených zabíjačských buniek, teda dôležitých buniek imunitného systému, sa výrazne zvýšil. Okrem toho sa znížila hladina markera zápalu CRP (C-reaktívny proteín).
Meditácia znižuje krvný tlak a posilňuje srdce!
Ďalšie štúdie preukázali, že meditácia významne znižuje riziko srdcových infarktov a mŕtvice a tiež znižuje krvný tlak (2). Medzinárodné odborné spoločnosti teraz odporúčajú relaxačné metódy a meditáciu ako ďalšie piliere terapie.
Meditácia pomáha pri nadmernej hmotnosti!
Holandskí vedci zistili, že meditácia môže byť veľkým prínosom pri znižovaní obezity (3). Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sa časom učia a spoznávajú, či sú skutočne hladní, alebo či to nie je jednoducho „túžba jesť“. Prichádzajú do styku so svojimi potrebami a pocitmi a môžu tak čoraz lepšie kontrolovať svoje stravovacie správanie.
Meditácia zlepšuje koncentráciu a pamäť!
Ďalšie americké štúdie preukázali, že meditácia je vynikajúcim prostriedkom na prípravu na skúšku (4). Pravidelná meditácia preto posilňuje takzvanú pracovnú pamäť, ktorá sa zase podieľa aj na mnohých ďalších aspektoch učenia, ako je schopnosť myslieť, riešiť matematické problémy a čítanie s porozumením.
Odvážime sa meditovať!
Docela často počúvam od svojich pacientov, keď im navrhujem, aby meditovali s určitými sťažnosťami: „To aj tak nemôžem urobiť!“ Nemyslím si to. Myslím si, že (takmer) to dokáže každý. Možno naša bežná predstava meditácie nie je správna. Nemusíme sedieť so skríženými nohami a okamžite sa ponárať do ďalších sfér. Ide skôr o to, aby sme osobne našli spôsob, ako sa uvoľniť, upokojiť a priblížiť k sebe a svojim pocitom. Byť úplne s nami. Nechať zvyšok sveta vonku a určitý čas v nás iba odpočívať.
Zvlnenie:
Fang, C.Y. Zvýšená psychosociálna pohoda po účasti v programe znižovania stresu zameraného na všímavosť je spojená so zvýšenou aktivitou zabíjačských buniek. Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny, 2010.
Schneider R. Redukcia stresu pri sekundárnej prevencii kardiovaskulárnych chorôb: randomizované štúdie, kontrolovaná štúdia transcendentálnej meditácie a zdravotnej výchovy u černochov. Circ. Cardiovasc. Kvalitatívne výsledky, 2012.
Van De Veer, E. Telo a myseľ: Všímavosť pomáha spotrebiteľom kompenzovať predchádzajúci príjem potravy zvýšením schopnosti reagovať na fyziologické podnety. Journal of consumer research, 2016.
Quak D. Randomizovaná kontrolovaná štúdia skúmajúca vplyv meditácie všímavosti na kapacitu pracovnej pamäte u dospievajúcich. Journal of adolescent health, 2015.
Chceli by ste vedieť viac o živote Judith? Potom sa na ňu pozri na Instagrame!
3 tipy, ako začať s meditáciou a potom zostať naladení -
psychologička mamy Isabel Huttarsch
1. Meditácia je vecou praxe.
Je úplne normálne, že sa vaše myšlienky túlajú, najmä na začiatku. A je to úplne v poriadku. Môžete si však vytvoriť prostredie, ktoré vám meditáciu čo najviac uľahčí. Mnoho ľudí dáva prednosť meditácii ráno, pretože hlava je takmer bez myšlienok hneď po spánku. Ako mama to môže byť naopak. Ráno môžu predovšetkým tí najmladší členovia rodiny od vás najskôr niečo potrebovať. Takže premýšľajte o tom, kedy a kde by ste chceli meditovať, a potom s časom meditácie zaobchádzajte ako so dôležitým stretnutím so sebou. Čím záväznejšie, tým lepšie. Pretože, aby sme mohli rozvíjať rutiny, potrebujeme pravidelné opakovanie. A presne tak rozvíja meditácia svoju silu.
2. Urobte si vedomie, prečo vlastne chcete meditovať.
Aká je vaša individuálna potreba za túžbou meditovať? Po čom túžiš - je ticho? Je to miestnosť pre vás Je to spojenie s vami Čím jasnejšie vám je tento cieľ určený, tým viac si uvedomuje, prečo stojí za to s ním začať alebo sa ho držať a čím skôr svoj projekt zrealizujete. Ak chcete, na chvíľu zavrite oči a predstavte si, aký by bol váš život, keby ste pravidelne meditovali. Aký je to pocit? Čo sa deje inak ako predtým? A ako si v každodennom živote všimnete, že ste meditovali? Pred vnútorným okom si nakreslite konkrétny obrázok.
3. Meditácia má tisíc tvárí.
Na to, aby ste „správne“ meditovali, nemusíte sedieť so skríženými nohami na zemi v prázdnej miestnosti celé hodiny. Naše zmysly nám ponúkajú rôzne možnosti vstupu do meditácie. Čím viac zmyslov aktivujete, tým ľahšie prichádzate sem a teraz.
Máte radi pocit, Napríklad môžete začať meditáciou v chôdzi: Vyzujte si topánky a vedome choďte tri minúty po lúke. Ako sa cíti tráva? Je teplo alebo zima? Pichľavý alebo mäkký? Ak to chcete, zatvorte pri tom oči.
Ste skôr vizuálny chlap?, môžete sa ponoriť do meditácie pomocou sviečky: Zapáľte sviečku a položte ju pred seba. Sadnite si oproti nej a tri minúty sa pozerajte na plameň. Aká je vysoká? Aká je to farba? Sú okraje plameňa hladké alebo štruktúrované? Ak chcete, pomaly posuňte ruku k sviečke a cíťte, ako sa vám teplo čoraz zreteľnejšie šíri na dlani. Tieto hry na vnímanie môžete použiť ako predbežné cvičenie pre skutočnú meditáciu, aj ako úvod do svojej meditačnej praxe.
Mimochodom: Naša psychologička Isabel, mama, dáva veľký príspevok na Instagram. A má hodinu online konzultácií. Viac sa dozviete na ich webovej stránke!
Typ nepokojný? Meditácia ide. O mojich skúsenostiach s meditáciou.
redaktorka a reportérka televízie MutterKutter Dorothee Dahinden
Dobrý deň, volám sa Doro.
Dorothee Dahinden, redaktorka MutterKutter; Foto: www.anneseliger.de
Zvedavý od prírody. S 1000 myšlienkami na mysli. Nehybne sedieť. Uf Je to pre mňa ťažké, keď neupravujem fotografie, nestrihám film alebo nejem. Dobré áno Trošku preháňam. Ale aj tak. Som skôr typ „nepokojná žena“.
„Doro, len relaxuj“ - rád hovorí môj manžel. "Áno, zlatko." Budem sa snažiť čo najlepšie. “To som hovoril často a zmizol som za počítačom, aby som pracoval. Pretože ma to veľmi baví. A áno, pretože vždy mám pocit, že niečo musím urobiť.
Vitajte v mojom živote.
A zároveň mi bolo úplne jasné, že moja myseľ často hrá ping pong. Vo vnútri sa mi ťažko upokojuje. Niekedy som mal pocit, že mi večer večer poriadne šumí hlava. A vedel som: musím niečo zmeniť. Vedel som: meditácia je pre mňa super dobrá. Ale nebol som si istý, ako to dať späť do môjho každodenného života.
Skočte do reportérovej minulosti
Aké dobré sú pre mňa meditácie, sa mi podarilo zistiť prostredníctvom 40-dňového reportérskeho experimentu pre RTL Punkt 12. Sedel som 40 dní každý krvavý deň. 20 minút. No hneď na začiatku sa mi nie vždy podarilo zavrieť oči na 20 minút a potom zostať sedieť.
Ale potom som si uvedomil: meditácia je pre mňa niečo ako ostrov. Ten tichý. A zároveň úplne podivné, pretože som si všimol, koľko myšlienok mi vystrelí mozgom za jednu sekundu. A koľko z toho v skutočnosti patrí kecy bingo.
Výsledky meditácie: úžasné
V skratke: sedel som a sedel. A sedel. Pred začatím experimentu a potom som si otestoval hladinu stresu u lekára. Moja reakcia na to. Výsledok: Bol som menej v strese. A oveľa citlivejšie. To bolo vtedy úžasné.
A aj tak. Stratil som to, čo bolo pre mňa dobré. Mesiace som vedel: Doro, začni odznova. Ale rozhodujúci moment na sedenie - navždy mi to chýbalo. Príliš unavený. Žiadna túžba. Príliš lenivý. Zrazu neskoro. Vždy niečo bolo.
A potom minulú nedeľu som si povedal: „Doro, začni pomaly. Ale začnite. “A áno: Funguje to. Sedím každý deň dozadu. Zatiaľ maximálne 15 minút. A vieš čo? Moja nálada je lepšia. Teraz. Vo vnútri som pokojnejšia. Teraz. Zostávam, keď deti kričia a menej sa sťažujú. A často si myslím: na čom v živote záleží - to je presne tento okamih.
Vyskúšajte to. Ak máte akékoľvek otázky, pošlite mi e-mail. Mimochodom, aplikácia Mindfulness mi pomáha meditovať. Tu môžete robiť meditácie so sprievodcom alebo jednoducho nastaviť časovač pomocou gongu.