Meditačná prax pre medicínu Monika Lückheide
Meditácia je technika, ktorú po stáročia praktizuje široká škála kultúr a má pozitívny vplyv na duševné a fyzické zdravie. Aj keď je meditácia v zásade cvičením všímavosti a sústredenia, pravidelné cvičenie prináša veľa pozitívnych vlastností. Zdravotno-liečebný a terapeutický účinok bol dokázaný v mnohých štúdiách.
Napríklad počas meditácie klesá pulzová frekvencia, srdce sa uvoľňuje, zvyšuje sa príjem kyslíka a dýchanie sa upokojuje. Táto prax má tiež pozitívny vplyv na krvný tlak a celý imunitný systém.
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Meditácia ide hlbšie a ďalej ako relaxácia tela. Aj keď je nálada pozitívne ovplyvnená, uľahčuje sa aj zvládanie negatívnych pocitov. Meditácia začína vedomým pohľadom dovnútra a zistením, čo sa deje v našej mysli. Nejde však o sústredenie sa na existujúce myšlienky, ale naopak, púšťanie a vnímanie iba „tu a teraz“.
Päť stupňov meditácie
Je úplne bežné, že prvé pokusy o meditáciu pôsobia chaoticky, pretože tento proces sa tiež musí naučiť trpezlivo a pravidelne. Pri meditácii sa hovorí o piatich fázach, ktoré na sebe nadväzujú:
- Prekážky:
Spočiatku to môže byť nepokoj, bolesť alebo dokonca nuda, čo môže viesť k problémom s motiváciou a koncentráciou. - Relaxácia:
Po prekonaní fázy prekážky sa dýchanie upokojí a telo je v stave hlbokej relaxácie. - Koncentrácia:
V tejto fáze je koncentrácia stabilnejšia a bez námahy. Dôraz sa kladie na vnútornú rovnováhu, ľahkosť a schopnosť už viac lipnúť na svojich vlastných myšlienkach. - Meditácia:
Zatiaľ čo cit pre čas a vlastné telo ustupuje do pozadia, objavujú sa pocity jasnosti, bdelosti, prepojenosti a sebaprijatia. - Nedualita:
Tento mimoriadny stav vedomia je spojený so slovami ako jednota, stíšenosť myslenia, prázdnota a neobmedzenosť.
Riadená meditácia
Medzi početnými meditačnými technikami sú aktívne a pasívne formy. Riadená meditácia je pasívna forma a slúži ako most k vnútornému svetu obrazov, aby sa kruh myšlienok zastavil a boli k dispozícii riešenia. Meditácia môže podporovať liečbu vysokého krvného tlaku, bolesti, nádorových chorôb, porúch spánku, úzkostných porúch, depresií a chorôb súvisiacich so stresom.