Meditačné cvičenia všetko pre všetkých a ešte viac
Meditačné cvičenie I
Toto cvičenie, aj keď je veľmi jednoduché, má veľkú energetickú, duševnú a emocionálnu hodnotu. Vytvára stav bezpečia a rovnováhy a dosahuje našu harmonizáciu z hľadiska energie. Odporúča sa poloha ležmo. Dýchanie je pokojné, normálne. Uvedomíme si to tým, že na to zameriame svoju pozornosť.
Budeme sledovať rytmický pohyb pľúc a uvedomíme si, že s každou inšpiráciou absorbujeme vzduch a energiu z vesmíru. Táto energia zaplavuje celé naše telo tým, že vylučuje vytlačenie predtým nahromadenej odpadovej energie. Energia, ktorá vstupuje s inšpiráciou, preniká do najhlbších oblastí tela a čistí ich. Psychicky vymetieme celé telo, počnúc hlavou, krkom, hrudníkom, hornými končatinami a potom dolnými končatinami, až po končeky prstov. Počas dýchacieho cyklu je vylúčená energia, ktorá rozpustila všetky nečistoty, a je nahradená čistou a vyváženou energiou.
Zameriame sa na svaly, počnúc hlavou. Sú uvoľnení a nehybní. Rovnako tak krk, horné a dolné končatiny. Na zabezpečenie dýchania pracujú iba svaly hrudníka a bránica, rovnako ako srdce, ktoré zaisťuje krvný obeh. Uvedomujeme si krvný obeh v tele. Všetko ide hladko, potichu, uvoľnene, rytmicky a presne, nerušene.
Teraz upriamime pozornosť na sluch. Budeme počúvať zvuky, ktoré sa k nám dostanú. Predstavíme si ich zdroj, našu nezávislosť a uvedomíme si, že tieto zvuky nás vôbec neovplyvňujú. Existujú okolo nás, ale neovplyvňujú nás, pretože sa tak rozhodla naša myseľ. Potom sa pokúsime cítiť vzdušné prúdy okolo nás. Budeme ich vnímať pomocou tých častí pokožky, ktoré nie sú zakryté odevom. Pocítime teplotu vzduchu, nižšiu ako je naše telo, pocítime intímny kontakt s pokožkou a jej možné pohyby. Uvedomíme si, že vzduch existuje nezávisle na našej vôli a nijako nás neovplyvňuje.
Teraz otvoríme oči a bez toho, aby sme vôbec pohli hlavou, pozrieme sa dopredu, teda nad seba. Uvidíme, čo tam je a budeme si vedomí, že sa nás to netýka. Potom zatvoríme oči a uvedomíme si svoju súčasnú situáciu. Budeme sa analyzovať zo všetkých hľadísk - zdravie, sociálne vzťahy, podnikanie - čo najobjektívnejšie a najpodrobnejšie. Nepochybne nie všetky veci budú dokonalé. Ale všetky sú dokonalé. Následne podrobne určíme, ako je prezentovaná situácia, ktorú považujeme za dokonalú. Predstavíme si, že k tejto situácii dôjdeme v pravý čas, ak budeme konať správne. Nesmieme sa báť bežných alebo karmických prekážok.
Túto situáciu musíme zažiť a urobíme to. Nesmieme myslieť na prostriedky na jeho dosiahnutie, ale iba na samotnú situáciu. Je to naozaj to, čo chceme, je to realistická vízia? Budeme mať prostriedky v pravý čas. Dokonalú situáciu čo najviac podrobne rozpíšeme. Je veľmi dôležité vedieť, čo chceme, a aby nám bolo všetko jasné v mysli.
Keď cvičíme meditáciu, situácia sa môže zmeniť a môžu sa zlepšiť niektoré aspekty nášho života. Nesmieme sa báť alebo mať výhrady k zmene cieľov alebo vízii dokonalej situácie. Musí sa neustále prispôsobovať dosiahnutému pokroku. Je veľmi dôležité, aby boli uvedené všetky podrobnosti.
Teraz prejdeme k duševnej relaxácii. Predstavíme si guľu svetla jasne modrej, ktorá je nad nami, pred našou hruďou. Začína rásť, zväčšovať sa, až nás úplne obklopí. Bude nás obklopovať toto jasne modré svetlo. Budeme si toho vedomí a teraz bude ten správny čas, aby sme si myseľ zafixovali pomocou mantry. Po chvíli myseľ začne utekať, objavia sa rôzne myšlienky. Potom vidíme, ako sa modré svetlo začína zmenšovať a vytvára nad nami svetelnú guľu, ako to bolo pôvodne. Guľa postupne mení farbu, stáva sa bielou, jasnou, veľmi krásnou.
Začína sa zväčšovať a postupne sa stáva priehľadným, až si ho už nemôžeme všimnúť a začleňuje sa do priestoru okolo nás. Teraz začneme hýbať rukami, počnúc prstami na nohách a potom nohami. Pred vstaním sa dobre ponaťahujeme a ukončíme toto cvičenie. Ak máte čas, je dobré venovať sa tomuto cvičeniu každý deň; ak nie, musí sa to robiť najmenej raz týždenne, aby sa využil plný úžitok z jeho účinku. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Cvičenie nie je nebezpečné a môže ho vykonávať ktokoľvek bez obmedzení v závislosti na zdravotných alebo iných ohľadoch. Bude krokom v našom vývoji ako komplexná a integrovaná osobnosť v tomto svete. Aby sme dosiahli optimálne výsledky, nebudeme cvičiť, ak sme unavení alebo stresovaní, ale iba vtedy, keď sme pomerne odpočinutí a pokojní.
Meditačné cvičenie II
Aj keď je to ľahké a neškodné cvičenie, ktoré vzbudzuje dojem, že by ho mohlo praktizovať ktokoľvek, jeho skutočné výhody môže dosiahnuť iba pokročilý. Začiatočníci neurobia nič a poradia im, aby si najskôr precvičili ďalšie cviky.
Sedí v pohodlnej polohe. Dýchanie je pokojné, pomalé a hlboké. Oddelili sme sa od akejkoľvek myšlienky o našom každodennom živote a od akejkoľvek túžby. Zatvárame oči. Obraciame pozornosť na dych. Sme si vedomí, že s každou inšpiráciou absorbujeme všetko, čo je na svete najlepšie - vyváženú a harmonickú univerzálnu energiu - a s každým vypršaním vraciame do vesmíru všetko, čo je v nás najlepšie - energiu preniknutú našou osobnosťou. Meditujte o tejto skutočnosti.
Naša energia sa šíri po celom vesmíre, do všetkého, čo existuje. Pocity odstránime. Hovorím to preto, lebo môže existovať hlboký pocit vďačnosti alebo poníženia. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že veci sa dejú prirodzene, bez toho, aby sme mali nejaké zvláštne zásluhy. Vidíme iba tieto veci, neurčujeme ich. Budeme si vedomí spojení, ktoré máme s vesmírom, ktorého sme súčasťou. Uvedomíme si bez pokory, ale aj bez pýchy, že sme nekonečne malá entita, vediac zároveň, že bez nás by vesmír neexistoval v tejto podobe, ale bol by trochu iný.
S každým dýchacím cyklom si čoraz viac uvedomujeme našu integráciu do vesmíru a jeho významy. Som taký, aký som, a vesmír je taký, aký som. A pretože sa všetko mení, mení sa aj ja a vesmír. Meditujte o tejto skutočnosti.
Uvedomte si, že nie ste prítomní iba tu, v tomto tele, ale všade vo vesmíre. Ste prítomní na akomkoľvek mieste alebo objekte, a to nie je ako osobná zásluha, ale preto, lebo to má povahu vecí. Nielen vy ste takí, ale aj všetci ľudia, aj keď si to mnohí neuvedomujú. Pozorujte krásu tohto sveta, tohto vesmíru. Všimnite si, že ste súčasťou tejto krásy bez radosti, iba keď zistíte, že to je podstata vecí. Meditujte o tejto skutočnosti.
Vráťte pozornosť späť na svoje dýchanie, ktoré je hlboké a pokojné. Otvorte oči a vráťte sa svojou mysľou k každodenným problémom. Cvičenie skončilo a budete v ňom pokračovať, kedykoľvek budete mať potrebnú otvorenosť a dispozíciu. Aj keď máte ťažkosti s jeho praktikovaním a on úplne neuspeje, opakujte to, je to pre váš prospech. Je ťažké nájsť také dôležité pravdy bez toho, aby ste sa emočne zapojili, ale opakovanie cvičenia môže viesť k tomuto postoju.
Zahrievacie cvičenie
Toto je špeciálne cvičenie pre tých, ktorí sú pokročilí v meditačných praktikách, a preto ho neodporúčam začiatočníkom. Je to náročné cvičenie, pre ktoré je potrebné prijať určité preventívne opatrenia. Uskutoční sa iba v noci, v chladnejších miestnostiach alebo vonku, v prípade najtrénovanejších osôb. Najmenej dve hodiny predtým nič nejedzte a nepite. Oblečenie by malo byť veľmi ľahké a malo by umožňovať dobré vetranie a chladenie tela, pretože cvičenie spôsobuje pomerne silné zahriatie. Sedí v pohodlnej polohe.
Myseľ je oslobodená od bežných myšlienok. Sme si vedomí izolácie od okolitého priestoru. Predstavujeme si, ako sa v solárnom plexu objaví svetelný bod žiarivo bieleho, ktorý sa postupne zväčšuje a začína meniť farbu na žiarivo žltú (zlatú), potom ružovú až fialovú, až kým nedosiahne modrú farbu lotosového kvetu. . Nakoniec má toto jasné svetlo tvar aj lotosový kvet. Lotosový kvet sa postupne otvára lupeň po lupienku a my ho vidíme v celej svojej nádhere.
Obraciame pozornosť na dýchanie, ktoré je v súčasnosti veľmi pomalé a široké. Musí to byť veľmi pomalé, inak sa môže vyskytnúť pocit závratu. V takom prípade na krátky čas prestaneme dýchať a čakáme, kým ten nepríjemný pocit zmizne a všetko sa vráti do normálu. Pre trénovaných ľudí nie je problém dýchať správnym tempom. Každá inšpirácia vnáša do nášho tela určité množstvo vzduchu, o ktorom si myslíme, že sa dostal do lotosového kvetu v našom solar plexu. Vzduch obklopuje lotosový kvet a zvyšuje jeho žiarivosť, ktorá bude pulzujúca, do rytmu dýchania.
Existuje však niečo, čo čoraz viac zdôrazňuje brilantnosť lotosového kvetu. V určitom okamihu má toto jasné svetlo formu malého plameňa, ktorý pulzuje v rytme dýchania a s každým dýchacím cyklom sa zväčšuje. Spočiatku má veľkosť kvetu, ale zväčšuje sa, najmä do výšky, stále sa zväčšuje a zväčšuje, takže v určitom okamihu vyplní celé naše telo, nielen oblasť solárneho plexu. Tento plameň spôsobuje, že sa telo zahrieva a bude vydávať teplo z okolia. Budeme si vedomí týchto kalorických žiarení, ktoré udržia našu telesnú teplotu na príjemnej úrovni.
Nasleduje najťažšia časť cvičenia, spočívajúca v udržaní pocitu pohodlia čo najdlhšie. Môžeme oceniť, že sme vykonali úspešné cvičenie, keď sme si aspoň hodinu udržali pocit pohodlia. Ak sa nám to podarilo, zmeníme počiatočné parametre a začneme s cvičením v podmienkach čoraz nižšej teploty okolia. Z neprimeraného dychového rytmu, ktorý sa bude musieť neustále prispôsobovať dosiahnutému pokroku, je možné kedykoľvek cítiť závraty. Proti závratom bude bojovať krátkodobé apnoe (zastavenie dýchania), počas ktorého ostane plameň, ktorý si uvedomujeme, nezmenený.
Na konci cvičenia s každou inšpiráciou zmenšíme veľkosť vizualizovaného plameňa, až kým ho nezmenšíme na veľkosť lotosového kvetu, v ktorom sa transformuje. Potom zatvoríme okvetné lístky tohto kvetu, ktorý sa nakoniec premení na jasné biele svetlo, ktoré sa rozptýli v našom tele, stane sa jemnejším a bezfarebnejším, takže si ho nebudeme môcť všimnúť.
S týmto cvičením by sme sa nemali ponáhľať a skúšať rýchle výkony. Predtým, ako sa to stane ľahkým, je cvičenie náročné, a preto k nemu treba pristupovať s maximálnou opatrnosťou. Najskôr to urobíme maximálne raz týždenne. Počas cvičenia sme sa úplne odosobnili od všetkého okolo. Nebudeme cítiť teplotu prostredia, nebudeme myslieť na nič iné ako na to, čo robíme. Nesmie sa objaviť žiadna túžba ani cit, cvičenie musíme robiť čo najsprávnejšie, bez konkrétneho cieľa, ale iba ako prirodzený krok k duchovnému zlepšeniu, o ktoré sa usilujeme.
Dýchacie cvičenie
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a zároveň veľmi efektívne. Napríklad oscilačné napätie alebo neuro-vegetatívne dysfunkcie je možné veľmi dobre vyriešiť iba pomocou tohto dychového cvičenia. Cvičenie má pomerne krátke trvanie, ale bude sa musieť cvičiť dlhšie (mesiace, roky), čo by nemalo brániť jeho svedomitému cvičeniu.
Najlepšie je spustiť ho v pohybe, spočíva v dlhšom výdychu, keď prechádzate šiestimi krokmi. Hneď nasleduje hlboký nádych, ktorý trvá šesť krokov, bez zadržania dychu. Procedúra sa opakuje niekoľkokrát, zastaví sa, ak dôjde k únave alebo k problémom s dýchaním. Toto cvičenie budete cvičiť týždeň.
Zhon vyvolaný túžbou rýchlejšie vyriešiť vaše problémy nebude viesť k ničomu dobrému. Budete musieť byť trpezliví. Druhý týždeň cvičenia bude cvičenie nasledovať nasledujúci vzorec:
• Vypršanie platnosti v 6 krokoch
• 6 inšpiračných krokov
• 7 krokov exspirácie
• 7 inšpiračných krokov
• Vypršanie platnosti v 6 krokoch
• 6 inšpiračných krokov
Potom sa dýchanie na chvíľu vráti do normálu, potom je možné postup podľa potreby opakovať. Ďalej bude pridaná ďalšia etapa, cvičenie bude nasledovné:
• Vypršanie platnosti v 6 krokoch
• 6 inšpiratívnych krokov
• Vypršanie platnosti 7 krokov
• 7 inšpiratívnych krokov
• Vypršanie platnosti 8 krokov
• 8 inšpiratívnych krokov
• Vypršanie platnosti 7 krokov
• 7 inšpiratívnych krokov
• Vypršanie platnosti v 6 krokoch
• 6 inšpiratívnych krokov
A toto nové cvičenie sa bude cvičiť minimálne týždeň. Prejde to iba vtedy, ak je dýchanie bez námahy. Týždenne pribudne ďalšia fáza, až kým nakoniec nedosiahne 13 krokov. V určitom okamihu bude ťažké pridať ďalšie kroky bez ťažkostí s dýchaním. V takom prípade sa schéma zachová dlhší čas.
Po dvoch týždňoch praxe si určite všimnete výhody tohto cvičenia. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie a nemôže spôsobiť nepríjemné pocity, ak sa vykonáva správne. U ľudí, ktorí majú spočiatku zníženú dychovú kapacitu, bude pre každú fázu potrebný dlhší čas na nácvik. Cvičenie je pohodlné a nikdy by sme nemali cítiť ťažkosti s dýchaním, teda nedostatok vzduchu.