CSID Čo sa deje Doktor Schudnite s medom! „Sladká“ strava, ktorá vám ušetrí libru
Odborníci na výživu tvrdia, že med vyrobený z kombinácie prírodných cukrov môže vyvolať metabolické zmeny, ktoré neutralizujú chuť na sladké.
Po niekoľkých rokoch výskumu odborník na výživu Mike McInnes zistil, že nahradenie cukru medom počas dňa a pridanie lyžičky medu do horúceho nápoja pred spaním neutralizuje mozgové mechanizmy zodpovedné za chuť na sladké.
Britský odborník na výživu tak vyvinul stravu s medom, ktorá nevylučuje z denného plánu občerstvenie a dezerty, ktoré sú pri iných diétach zvyčajne zakázané.
Predpoklad, z ktorého Mike McInnes začal navrhovať túto diétu, je ten väčšina ľudí ktorým sa nepodarí schudnúť, hoci absolvujú drakonické programy na chudnutie, konzumovať príliš veľa cukru a spracovaných potravín.
„Aj takzvané nízkotučné jedlá sú často plné skrytých cukrov alebo bielej múky. To znamená, že hladiny cukrov v tele sú na maximálnej úrovni počas celého dňa. ““, hovorí britský odborník na výživu.
Telo reguluje nadbytočné cukry uvoľňovaním inzulínu, ktorý ho filtruje z krvi a ukladá ako tuk.
Preto Mike McInnes založil sériu jednoduché pravidlá medovej diéty, považované za „zlaté pravidlá“, a ktoré, ak sa budú dodržiavať, povedú k strate jedného kilogramu za týždeň:
- Nahraďte cukor medom
Aj keď sa vo väčšine diét považujú tučné jedlá za nepriateľa číslo 1, stále viac výskumov dospelo k záveru, že hlavným vinníkom obezity je cukor, pričom každý gram skonzumovaného cukru sa metabolizuje na dva gramy telesného tuku.
Preto sa vzdajte cukru a umelých sladidiel vrátane potravín, ktoré obsahujú „skrytý“ cukor, ktorý výrobcovia pridávajú do sladiacich jedál, ako je polopripravená pizza a omáčky na cestoviny.
Ráno vypite pohár teplej vody, do ktorej ste pridali dve čajové lyžičky medu. Na osladenie čaju a kávy použite med a dokonca aj pri varení - med je dvakrát sladší ako cukor, jeho množstvo preto znížte na polovicu.
- Vzdajte sa potravín s vysokým obsahom soli, cukru a tukov
Vyberte si skutočne výživné jedlá - celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ryby, chudé mäso - a vzdajte sa sladkého občerstvenia, chipsov a kyslých nápojov, vyprážaných a spracovaných jedál, jedál z rýchleho občerstvenia a pečiva.
- Vyberte si nerafinované sacharidy
Celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža obsahujú veľa vlákniny, podporujú trávenie, v tele sa spracúvajú pomalšie a udržujú si tak dlhší čas pocit sýtosti.
- Jeden deň v týždni žiadne sacharidy
Začnite týždeň dňom bez chleba, cestovín, múky, zemiakov, ryže a cereálií a hladina inzulínu výrazne poklesne.
- Vzdajte sa zemiakov
Vzdanie sa zemiakov, bez ohľadu na to, ako sú pripravené, výrazne urýchľuje chudnutie. Psychológovia zistili, že pravidlo úplného zrieknutia sa sa dá ľahšie dodržiavať ako nejednoznačnejších receptúr, ako sú diéty, ktoré umožňujú upustenie od hranoliek, ale umožňujú varené alebo zemiakové zemiaky.
- Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny predlžujú pocit sýtosti a udržiavajú svalovú energiu. Vyberte si chudé bielkoviny, aby ste znížili príjem kalórií, a vyberte si ryby, kuracie mäso, chudé bravčové a hovädzie mäso alebo vajcia. Rastlinnými zdrojmi bielkovín sú hummus, arašidové maslo, šošovica, fazuľa a strukoviny.
- Ovocie a zelenina
Skúste do svojej každodennej stravy zahrnúť šesť denných porcií ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu a vitamíny.
- Vyberte si odtučnené mliečne výrobky
Štúdie preukázali, že celý jogurt zasýti oveľa lepšie ako odstredený jogurt, a ideálna voľba je bio jogurt - vynikajúce, ak pridáte lyžičku medu. Na kontrolu príjmu kalórií nejedzte viac ako jednu plechovku jogurtu alebo čerstvého syra. Tiež, nepite viac ako 500 ml mlieka denne.