Medlife bolesti chrbta a zdvíhanie závažia
Asi 80% dospelých trpí bolesťami chrbta a pri zdvíhaní ťažkých predmetov používame chrbticu. Výsledkom je veľa prác, pri ktorých pracovníci používajú ergonomické vybavenie, ktoré dokáže znížiť alebo vylúčiť ľudské úsilie, aby sa zabránilo vzniku bolesti chrbta. späť, píše theconversation.com.
Odporúča sa vyhnúť sa zdvíhaniu závažia?
Najčastejšie, aby sa zabránilo bolestiam chrbta, sa odporúča vyhnúť sa zdvíhaniu závažia. Výskum však ukazuje, že toto odporúčanie je neúčinné pri znižovaní rizika bolesti chrbta a poranenia miechy.
Ľudské tkanivo musí byť vystavené námahe, aby zosilnelo, a chrbtica je toho dobrým príkladom. Preto sa pri častom vykonávaní zdvíhania závažia pripravujú kĺby, svaly aj väzy na vykonávanie bežných denných úloh.
Ukázalo sa, že nedostatok vzpierania má nepriaznivé účinky na zdravie chrbtice. Zo štúdií uskutočnených na astronautoch zistili, že nedostatočné vystavenie úsiliu a zdvíhaniu závažia uskutočňované v mikrogravitácii spôsobuje stratu svalovej hmoty a stuhnutosť chrbtice.
Niektorí astronauti, ktorí boli predtým v dobrom zdravotnom stave, po návrate z misie trpeli bolesťami chrbta. Dlhodobé zastavenie nepretržitého úsilia spôsobilo poškodenie chrbtice, ktoré následne spôsobilo bolesť chrbta.
Aká je slabá stránka
Špecialisti, ktorí odporúčajú vyhnúť sa zdvíhaniu závažia, tiež naznačujú, že bolesť chrbta nie je spôsobená jediným zdvíhacím pohybom ťažkých predmetov. Opakované ohýbanie chrbta a chrbtice sa považuje za riziko vzniku poranenia, najmä ak zdvíhací pohyb zahŕňa aj rotáciu trupu, a štúdie podporujúce túto teóriu poskytujú dôkazy.
Profesionálni vodáci ohýbajú trup a zvyšujú tlak na kríže stokrát denne. Asi tretina z nich sa sťažuje na najmenej jednu epizódu bolesti chrbta počas 12 mesiacov, ale úplne sa zotavila.
To ukazuje, že ľudské telo tento druh činnosti znáša najčastejšie. Avšak ohýbanie, zdvíhanie závažia, ohýbanie trupu a vyvíjanie tlaku na kríže sú činnosti spojené s bolesťami chrbta, ale zdá sa, že veci nie sú úplne spojené.
Zdá sa, že v dolnej časti chrbta existuje ďalšie slabé miesto, ktoré je potrebné postupne pripraviť na zvládnutie fyzického tlaku na neho. V tomto zmysle je náhla zmena hmotnosti zdvihnutých predmetov spojená so zvýšeným rizikom bolesti chrbta.
Optimálna poloha pre zdvíhanie závažia
Chrbtica má podľa odborníkov oveľa stabilnejšiu štruktúru, keď je zakrivená. Takže tipy, ako mať chrbát vystretý a pri zdvíhaní závažia ohýbať celý trup, sú určené na to, aby vyvinuli väčší tlak na svaly okolo bokov a nôh, aby sa záťaž znížila.
Takéto rady však môžu byť nesprávne, ak sú svaly v týchto oblastiach slabšie, čo znamená, že treba klásť dôraz najmä na posilnenie týchto svalových skupín.
V dnešnej dobe sú ľudia čoraz menej aktívni, majú nadváhu, čo znamená, že ich telo je čoraz menej schopné tolerovať fyzickú aktivitu a úsilie, pre ktoré bolo ľudské telo určené.
Najnovšie lekárske odporúčania preto ukazujú, že najlepším spôsobom, ako predchádzať bolestiam chrbta, je fyzická námaha cvičením, ktoré posilňuje všetky svalové skupiny podieľajúce sa na zdvíhaní závažia, aby sa zabránilo zraneniam a súvisiacim bolestiam chrbta. ich.
Výsledkom je, že namiesto toho, aby sme sa vyhli zdvíhaniu závažia, mali by sme túto aktivitu zahrnúť do našej pravidelnej cvičebnej rutiny, aby sme pripravili svoje telo na zvládnutie tohto druhu činnosti.