Mega fr; hst; ck
Jedzte ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák. Staré známe príslovie je kľúčom k novému úspechu pri chudnutí. Dokazuje to vedecká štúdia.
Omeleta zo šunky s paradajkami (Obrázok vyššie)
2 vajcia (veľkosť S) vyšľahajte so 4 lyžicami (60 g) múky, 150 ml mlieka, 2 lyžicami minerálky a trochou soli. 80 g parmskej šunky nakrájajte na malé kúsky. 1 panvicu potrieme 1 lyžičkou oleja, opečieme na nej šunku a vyberieme ju. Nalejte cesto do panvice. Na vrch rozložíme rozpolené cherry paradajky a šunku. Nechajte stáť 10 minút so zatvoreným vekom, neotáčajte.
595 kcal, 22 g F, 52 g KH, 47 g E.
Mandľové musli s ovocím
2 lyžice pšeničných klíčkov namočte na noc do vody. Štvrtina 3 sušené slivky bez kôstky, 4 sušené marhule na polovicu. Pšeničné klíčky opláchnite v cedníku a nechajte odtekať. Medzitým si kúsky ovocia zmiešame s 200 g vanilkového jogurtu (3,5% tuku), 4 lyžicami jemných ovsených vločiek a 10 mandlí. Vmiešajte pšeničné klíčky.
600 kcal, 17 g F, 91 g KH, 21 g E.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
V.Celozrnný toast so praženicou
Nakrájajte ¼ uhorky na plátky. Opečieme 2 plátky celozrnného toastu. Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja a opečieme na ňom 2 vajcia (veľkosť S). Toast potrieme 5 g masla a navrch dáme 2 plátky lososovej šunky bez tukového okraja. Na vrch rozložíme plátky uhorky. Na vrch dáme vajcia, soľ, korenie.
590 kcal, 35 g F, 42 g KH, 27 g E.
Dvojitý sendvič so salámou
Zmiešajte 1 lyžičku chrenu s 50 g krémového syra (60% tuku) a 2 lyžice mlieka (1,5% tuku), dochuťte soľou. Nakrájajte ¼ uhorky na plátky. Natrieme tvarohovou zmesou na 4 plátky celozrnného toastu. 2 plátky zakryte po jednom liste šalátu, plátky uhorky a po jednom tenkom plátku salámy. Zakryjeme zvyšnými dvoma plátkami hrianky a priečne nakrájame na polovicu.
595 kcal, 20 g F, 82 g KH, 22 g E.
„Vanilkový ryžový puding s orechmi (Obrázok vyššie)
250 ml mlieka (1,5% tuku) privedieme do hrnca k varu a pridáme 50 g ryžového pudingu. Necháme 20 minút máčať na miernom ohni. Medzitým si nakrájame 1 jablko so šupkou na jemné tyčinky a pokvapkáme 2 lyžicami citrónovej šťavy. Ryžový puding zmiešajte s jablkovými tyčinkami a striedavo vrstvite s celkovo 100 g vanilkového jogurtu (3,5% tuku) do veľkej misy. Posypeme 1 lyžičkou vanilkového cukru a 15 g nasekaných lieskových orechov.
580 kcal, 18 g F, 87 g KH, 18 g E.
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.