Melatonín - skutočne zlepšuje spánok a pomáha vám zaspať blog GymBeam
Melatonín je a Hormón s funkciou regulácie nášho spánkového cyklu. Prečítajte si článok o melatoníne, jeho vplyve na spánok, výhody jeho doplnku pre určité ťažkosti alebo pre bezpečnosť a vedľajšie účinky.
Čo je melatonín?
Melatonín je neurohormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu spánku. Toto je jednoduchý opis dôležitosti melatonínu pre človeka. O tom sa dostane do mozgu epifýza produkuje, malú žľazu v mozgu, ktorá je zodpovedná za produkciu a reguláciu činnosti určitých hormónov. Ak sa môže zdať, že melatonín je výsadou človeka iba na spánok, pravdou je, že na našej planéte je to o niečo dlhšie. Taktiež prichádza melatonín Baktérie, riasy a dokonca aj huby sa nachádzajú v zelenine a ovocí. [1] [3] [4]
Melatonín alebo tiež N-acetyl-5-metoxy-tryptamín je indoleamín, d. H. Je to indolový derivát, ktorý obsahuje amínovú skupinu. V tele sa vyrába z aminokyseliny tryptofán, kde sa mení na serotonín a následne pomocou enzýmu sa v ďalšej reakcii premieňa na melatonín. [1] [2]
Prvýkrát sa použil melatonín 1958 z epifýzy dobytka izolovaný. Bolo to tým Aaron Lerner objavený a izolovaný, ale už dlho sa považuje za zvierací neurohormón, ktorý ovplyvňuje cirkadiánny rytmus a ďalšie procesy v tele. Ukázali následné štúdie o melatoníne, že je prítomný vo viacerých organizmoch. Zistilo sa, že ovplyvňuje nielen reguláciu spánku, ale má aj protizápalové účinky, zlepšuje imunitný systém, „bojuje“ alebo „bojuje“ s voľnými radikálmi Zmierňuje jet lag a nespavosť. [5] [6] [7]
Cirkadiánny cyklus a hladiny melatonínu
Vedeli ste, že v našom tele sú nainštalované „vnútorné“ vnútorné hodiny, ktoré sa synchronizujú so zmenou dňa a noci? Je to kvôli svetlu, ktorý vstupuje do ľudského oka a v lete reguluje melatonín. Pomyselné hodiny sú v mozgu, najmä v časti suprachiasmatické jadrá, ktorý zastaví produkciu melatonínu počas dňa. Naopak, nie je aktívny v noci, čo vedie k obnoveniu výroby. Počuli ste už odporúčanie, že by ste pred spaním nemali nejaký čas hovoriť po telefóne alebo pozerať televíziu? Osvetlením očí počas biologickej noci znížite produkciu melatonínu. [8]
Termín cirkadiánny rytmus sa týka cyklu, v ktorom je organizmus biologické a psychologické procesy ako spánok, prebudenie alebo jedlo. Cirkadiánny rytmus riadi už spomenuté suprachiasmatické jadrá a je ovplyvnená slnečným žiarením a teplotou. V očiach máme Receptory, ktoré vysielajú správu do suprachiasmatických jadier pri pozorovaní tmy, ktorá spúšťa produkciu melatonínu. Je len na vás, či zaspíte so zapnutou lampou, budete si pred spaním pozerať videá z telefónu alebo úplne vypnete všetky svetlá hodinu pred spaním. Máme „Stráž“ v našich očiach, ktoré môžu byť zmätené svetlom pred spaním. Vytvorte si vlastný experiment a pokúste sa zmeniť večerný rituál. Ako sa ukázalo, môžete napísať do komentára pod článkom. [15]
Množstvo melatonínu v tele sa môže líšiť, nejde však o zdravotný problém. Nie je známe, že by znížená produkcia melatonínu mala nejaké zdravotné účinky. Ak však áno vyššie dávky melatonínu Ak ho vezmete ako doplnok, môže sa z neho urobiť a nižšia telesná teplota a ospalosť prichádza. Vysoké dávky ovplyvňujú fungovanie reprodukčného systému a sú Indikácie antioxidačných účinkov, ktorého význam nie je známy. Pri používaní melatonínu je to určite vždy dôležité, riaďte sa pokynmi výrobcu. [8]
Spánok je dôležitá biologická potreba, ktorá ovplyvňuje celkové zdravie a funkciu tela. Chceli by ste sa dozvedieť viac o dôležitosti spánku pre zdravie a svaly? Prečítajte si náš článok - Ako zlepšiť spánok a ako ovplyvňuje zdravie a rast svalov?
Užívanie melatonínu
Melatonín je možné pridávať vo forme rôznych doplnkov výživy a často je jedným z prostriedkov na zlepšenie spánku. Na trhu existuje niekoľko rôznych doplnkov výživy, ktoré sa líšia. The denná dávka sa líši tiež a môže v závislosti od právnych predpisov rozmedzí od 0,5 do 10 mg. Okrem doplnku na spánok sa však s vami podelíme o ďalšie potenciálne výhody melatonínu. [9]
Podpora spánku
Podľa viacerých štúdií melatonín podporuje spánok a je ním populárny doplnok, napríklad pri nespavosti. Existuje efektívnejšie doplnky na tento účel, ale prínos melatonínu je menej vedľajších účinkov. Podľa štúdie z r 2016 Melatonín sa tiež používa na zlepšenie spánku u ľudí s rakovinou, ktorí trpia nespavosťou, výhodné. Pohľad späť na štúdie z roku 2014 ukazuje opäť tú sľubnú Dôležitosť melatonínu pri jet lag a v obmedzenej miere nespavosť. Na konci štúdie autori tiež tvrdia, že získané údaje ukazujú pozitívny vplyv melatonínu na nástup a na Nemožno potvrdiť účinnosť spánku. Neodporúčajú používať melatonín pre ľudí, ktorí pracujú na zmeny. Cieľom článku je poskytnúť nestranný pohľad na melatonín a niekoľko zdrojov poukazuje na jeho nižšiu účinnosť. To však neznamená, že melatonín vám nepomôže zaspať, ak máte problémy, ako je napríklad letecká doprava. [9] [10] [11] [12]
Melatonín pomáha pri znižovaní úzkosti pred operáciou. Jeho použitie môže pomôcť pri nespavosti u detí. Malí pacienti s určitými zdravotnými problémami ako ADHD, astma alebo ekzém môže mať problémy so spánkom. Existujú vedecké dôkazy o výhodách melatonínu, ale stále existuje niekoľko nezodpovedaných otázok o deťoch a melatoníne. Najlepšie je preto opýtať sa lekára na možnú aplikáciu. Melatonín sa môže tiež použiť v Môže sa použiť syndróm oneskorenej spánkovej fázy (DSWPD). [13]
Melatonín a sezónna depresia
Okrem zlepšenia spánku a prejavov sezónnej depresie existujú vedecké dôkazy, že melatonín môže pomôcť pri nasledujúcich ochoreniach [10] [16]:
- bolesť hlavy - Môže byť užitočný pri Hortonovom syndróme alebo migréne.
- Tinnitus - Jedná sa o vnímanie zvukov v ušiach, ako napr B. bzučanie alebo zvonenie a niektoré štúdie ukazujú určité zlepšenie príznakov tohto stavu.
- rakovina - Štúdie zamerané na rôzne typy rakoviny naznačujú možné výhody melatonínu ako podpornej liečby.
- Alzheimerova choroba - Melatonín môže spomaliť kognitívny pokles spojený s týmto ochorením.
Melatonín vo výživových doplnkoch
Melatonínové doplnky môžu byť vo forme Kapsuly, spreje alebo tablety možno získať. Podľa vašich preferencií existujú v prírodnej alebo syntetickej forme, prírodná bytosť pochádzajúca z epifýzy zvieraťa. [18] [19]
V Spojených štátoch amerických sa stáva melatonínom ako doplnok výživy v niektorých krajinách ako droga a je možné ich získať iba na lekársky predpis. Nie je na škodu zvážiť, či sú v krajine povolené doplnky výživy s obsahom melatonínu, predtým, ako sa ich pokúsite kúpiť. [13]
Bezpečnosť melatonínu
Užívanie melatonínu platí v odporúčaných množstvách všeobecne považované za bezpečné. Môže však tiež Ospalosť, bolesti hlavy, závraty alebo nevoľnosť príčina. Po použití melatonínu to nie je vhodné Vedenie ťažkej techniky 5 hodín, hlavne kvôli ospalosti. Rovnako ani melatonín nie je určený pre ľudí s týmto ochorením Autoimunitné choroby príznaky ako zmätenosť, depresia alebo kŕče v bruchu sa môžu vyskytovať menej často. Rovnako ako v prípade iných doplnkov, aj tu si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a zistite, či vám neprekáža používanie melatonínu. Podľa štúdií je Melatonín bezpečný a s minimálnymi vedľajšími účinkami pripojený pre dospelého. Melatonín môže ovplyvňovať iné lieky. V takom prípade sa vopred poraďte so svojím lekárom. [17]
Melatonín je hormón, ktorý má funkciu regulácie ľudského spánku. Je súčasťou liekov a doplnkov, pretože môže pomôcť pri nespavosti, sezónnej depresii alebo nespavosti a oneskorení. Veríme, že v článku sme vám poskytli všetky potrebné informácie o melatoníne a jeho účinkoch na ľudský organizmus. Chceš, že sa vaši priatelia dozvedia o tomto melatoníne? Cítiť sa voľný, podporte článok zdieľaním.