Menej, intenzívnejšie a viac spálených kalórií - Ro Club Marathon
Tlačová správa Americkej fyziologickej spoločnosti (APS) predstavuje výsledky nedávneho výskumu vedcov z Coloradskej univerzity, podľa ktorého aj len 2,5 minúty veľmi náročného cvičenia denne môže zvýšiť kalorický príjem tela počas dňa. to je asi 200 kalórií. Typ tréningu sa nazýva intervalový tréning šprintu a strieda sa medzi minútami veľmi intenzívneho cvičenia a dlhšími dobami zotavenia pri nízkych intenzitách.
Pretože také cvičenie by trvalo iba 25 minút, mohlo by sa stať rutinou pre mnoho ľudí, pre ktorých je náročné z hľadiska času vykonať každý deň typické 50-minútové cvičenie.
„Napriek mnohým výhodám tohto športu len málokto dosiahne odporúčanie štátnych agentúr 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Výskum ukazuje, že veľa ľudí začína s tréningovým programom, ale nedodržiava ho, a to predovšetkým z dôvodu nedostatku času, "uviedol koordinátor štúdie.„ Dúfame, že kratšie tréningy sa ľahšie stanú praktickou rutinou. “, ukazuje tiež.
Na meranie popálenín spôsobených takýmto intervalovým tréningom výskumníci prijali 5 dobrovoľníkov, mužov s dobrým zdravotným stavom vo veku od 25 do 31 rokov. Počas testu sa vykonal veľmi rýchly šliapanie na stacionárnom bicykli, nastavený na vysoký odpor, v intervaloch 30 sekúnd, po ktorom nasledovali 4-minútové obdobia zotavenia s ľahkým šliapaním do pedálov bez odporu.
Merania ukázali, že účastníci spálili v deň tréningu o 200 kalórií viac (bez výpočtu kalórií spálených samotným tréningom) ako v bežný deň, hoci absolvovali iba 2,5 minúty intenzívneho tréningu. Vedci ukazujú, že také krátke, ale veľmi intenzívne tréningy môžu byť pri udržiavaní hmotnosti veľmi účinné. „Spálenie viac ako 200 kalórií niekoľko dní v týždni vám môže pomôcť nepriberať kilá alebo dva ročne, čo sa stáva väčšine Američanov,“ uviedol koordinátor štúdie.