Menej spánku spôsobí, že si tučný

Čo výskumy ukazujú o spánku a príjme kalórií

spôsobí

To je toľko, koľko kalórií získate z nedostatočného spánku

Britskí vedci z King's College v Londýne zistili, ako nedostatok spánku ovplyvňuje naše stravovacie návyky. Vedci sa prvýkrát pozreli na presný počet ďalších kalórií, ktoré konzumujeme z príliš malého spánku. Vzrušujúce výsledky boli zverejnené v „European Journal of Clinical Nutrition“.

Viac kalórií, ako si myslíte

Pre túto štúdiu bolo analyzovaných a podrobnejšie zhrnutých 11 štúdií zameraných na spánok a príjem kalórií. Všetky štúdie zahŕňali dve kontrolné skupiny: ľudí, ktorí majú dostatok spánku (medzi 7 a 12 hodinami) a tých, ktorí majú na odpočinok iba 3 a 5 a pol hodiny v noci. Psst: zobudil si sa v noci? Povieme vám, ako sa rýchlo vrátiť spať.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí spali menej ako 5,5 hodiny denne, konzumovali v priemere o 385 kalórií viac denne. Tento počet kalórií pokrýva asi 1/5 dennej energetickej potreby 30-ročnej ženy s normálnou hmotnosťou.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Zostať bdelý už nespáli viac kalórií

Podľa výskumu ľudia, ktorí spali príliš málo, konzumujú aj nezdravé jedlo s priemerným obsahom väčšieho množstva tukov a menšieho množstva bielkovín. Aj keď boli ľudia dlhšie bdelí, nemalo to vplyv na ich fyzickú aktivitu. Napríklad ľudia s úplným nočným spánkom spálili v priemere toľko kalórií za deň ako ľudia s nižším spánkom.

Iní vedci majú podozrenie, že nedostatok spánku spôsobuje viac Grehlinu (spôsobuje, že sa cítite hladný) a menej leptínu (spôsobuje, že sa cítite sýty). Jeme teda viac bez toho, aby sme si to okamžite všimli, pretože pocit sýtosti sa dostaví až neskôr. Podľa vedcov môže spánok menej ako 5½ hodiny viesť k priberaniu.