5 až 2 diéta Ako schudnúť pomocou diéty 5 až 2!
Vzťahová diéta
Chcete si dať svoje tvrdohlavé kilá na golier? Potom by ste mali vyskúšať chudnutie pri diéte 5 až 2. Tu zistíte, ako vám pomerová strava necháva klesnúť kilá a či môžete s konceptom stravovania zostať dlhodobo štíhli.
Ak chcete úspešne a natrvalo schudnúť, mali by ste dbať predovšetkým na zdravé stravovanie. Skutočné lapače kalórií však číhajú v niektorých údajne zdravých potravinách. Ukážeme vám, čo to je, v našej obrazovej galérii.
Upozornenie: Týchto 9 potravín nie je vôbec tak zdravých!
Ako funguje diéta 5 až 2?
Diéta 5 až 2 sľubuje zníženie nadváhy už za štyri týždne - malo by byť možné pol kila týždenne. Koncept stravy 5: 2 samozrejme tiež nefunguje bez vášho zásahu. Dočasný pôst je prekážkou, ktorú musíte prekonať počas programu chudnutia: Pôst dva dni v týždni a normálne stravovanie päť dní. Na prvý pohľad vzťah neznie príliš zle, však? Otázkou zostáva, čo je dovolené na dva dni pôstu a čo nie.
„500“ je číslo, ktorá by pre vás mala mať najvyššiu prioritu počas dvoch pôstnych dní počas diéty 5 až 2. Pretože toto je maximálny počet kalórií, ktoré môžete konzumovať za deň nalačno. Keď si uvedomíte, že priemerná potreba kalórií u dospelej ženy je okolo 2 500 kcal za deň, 500 kcal naraz môže znieť pekne úboho. Mimochodom, muži môžu počas pôstu konzumovať iba 600 kcal denne. Počas pôstnej prestávky, teda zvyšných päť dní, je povolených okolo 2 000 kcal.
On ktoré dva dni v týždni Vaše dva dni pôstu na jeseň sú výlučne na vás. To vám ušetrí nutkanie na obhrýzanie šalátového listu, keď máte jedlo s priateľmi alebo rodinou, ktoré ste si vopred naplánovali. Jednoducho odložte krátkodobý pôst na deň v týždni, v ktorom sa vyhnete tomu, aby ste sa museli pozerať na hody ostatných. Tieto dva pôstne dni nemusia nasledovať jeden za druhým, ale môžu byť skutočne ľubovoľne vybrané v priebehu kalendárneho týždňa.
Pôst 2 dni, hostina 5 dní?
Na rozdiel od mnohých euforických testerov diéty 5 plus 2, princíp chudnutia nezabezpečuje, že si po dvoch dňoch pôstu môžete päť dní plniť žalúdok. Zodpovedajúce 2 000 kcal, ktoré by ste mali skonzumovať najviac počas času bez pôstu, rýchlo zistíte, že to ani nie je možné. A to je dobrá vec alebo viac ako logické: Ako inak by ste mali schudnúť, ak za päť dní strhnete všetko, čo ste na dva dni pôstu namáhavo vypracovali? Z hľadiska pomeru 5: 2 je takéto stravovacie správanie ešte viac než kontraproduktívne a radšej podporí nežiaduce priberanie. Takže predtým, ako sa budete päť dní venovať nezdravému alebo nadmernému stravovaniu, je lepšie posilniť svoje predchádzajúce úspechy ďalším cvičením alebo športom.
Pomocou týchto cvičení môžete efektívne chudnúť na žalúdku
Aká je strava v pôstnych dňoch?
Mali by ste využiť svoj denný rozpočet 500 kalórií dobre premyslený a rozložený na celý pôstny deň. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny alebo šaláty na chudnutie sú spôsobom, ako vyváženou stravou udržať rovnováhu kalórií v rovnováhe. Počas pôstu v diéte 5 až 2 by ste sa mali vo svojich receptoch vyhýbať sacharidom, pretože vás - na rozdiel od jedál s vysokým obsahom bielkovín - neudržia dlho nasýtených. Ovocie, zelenina a ryby vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu prekaziť túžbu. Pitie je rovnako dôležité ako jedlo, najmä počas dvoch pôstnych dní. Voda a čaj sú ideálne dávkovače tekutín, ak chcete schudnúť.
Pravidlo pre pôstne dni bez počítania kalórií:
- 250 g potravín bohatých na bielkoviny (ryby, hydina, nízkotučné mäso, vajcia, tofu a tvaroh)
- 500 g zeleniny na pôst - pripravte čo najmenej tukov a dochuťte horčicou, chrenom, paradajkovou pastou, sójovou omáčkou, bylinkami alebo korením.
Aké dlhodobé sú úspechy diéty 5: 2?
Chudnutie pri diéte 5 až 2 by malo v skutočnosti priniesť dlhodobý úspech. Ak vám neprekáža, že po pridelených štyroch týždňoch programu chudnutia chudnete o niečo viac, môžete pomer zoskrutkujte na 6: 1 a bez váhania pokračujte v strave, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Môžete si zaobísť bez veľkého počtu kalórií, ak si dáte pôstny deň raz týždenne.
Ak ste so svojím úspechom pri chudnutí spokojní, najlepším spôsobom, ako si svoju váhu udržať, je urobiť ju nočné prestávky na jedlo dlhšie ako dvanásť hodín vložiť. Počas tejto doby sa metabolizmus prepne na odbúravanie tukov. Neskoré raňajky a skorá večera majú podobný vplyv na váš denný režim. Metóda stravovania by tiež nemala dávať šancu jo-jo efektu. Takto princíp 5: 2 zastavuje znovuzískanie telesnej hmotnosti pomocou niekoľkých efektov:
- Dobrý prísun vysoko kvalitných bielkovín spomaľuje úbytok svalov a potreba kalórií sa neznižuje tak ako pri iných diétach.
- Dlhé prestávky v stravovaní regulujú metabolizmus cukrov v priebehu času takým spôsobom, že chute sú čoraz menej časté.
- Otupené systémy odmien v mozgu sa môžu zotaviť a vy si môžete viac vychutnať jedlo.
Je chudnutie pri diéte 5 až 2 zdravé?
Mali by ste byť tiež schopní mať úžitok z dietetického programu z hľadiska zdravia:
- Cholesterol by sa mal dať znížiť
- Mal by sa dať regulovať krvný tlak
- Mali by sa dať zmierniť choroby ako astma alebo reumatizmus
- Malo by byť možné predchádzať demencii, cukrovke a rakovine
V skutočnosti diétu 5 až 2 vyvinuli vedci z Manchestru pre ženy s vysokým rizikom rakoviny prsníka. Dlhodobé štúdie ešte musia dokázať, či sú prínosy výživového modelu pre zdravie skutočne také veľké.
Video: Prečo sú pre vás radikálne diéty zlé
Pokúšať sa rýchlo schudnúť nie je pre vaše telo dobré. Lepšie zmeniť stravu natrvalo. Prečo vám môžu radikálne diéty ublížiť, sa dozviete z videa.
Na rozdiel od mnohých iných pochybných metód chudnutia - napríklad Layenbergerova diéta, Almased & Co. - sa zdá, že diéta 5 až 2 stojí za vyskúšanie, alebo čo si myslíte? Tešíme sa na váš názor a skúsenosti s prerušovaným pôstom v komentároch.
Zdroje obrázkov: iStock/Aleksander Kaczmarek, iStock/Petermeir, iStock/bopav, iStock/wildpixel