5 chýb v strave, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste boli úspešní
Položili vás diétne dilemy? Máte pocit, že nemôžete dodržať plán alebo obmedziť cyklus preplnenosti a sprenevery? Choďte preč od riedkeho čaju a absolvujte program „Superrýchly hardcore za šesť dní“. Existuje nádej na lepší plán výživy, priateľu.
Nie ste jediný, kto sa snaží udržiavať konzistenciu bez toho, aby ste v zrkadle videli požadované výsledky. Dobrou správou je, že sa môžete poučiť zo zlých prístupov a vyzdvihnúť ich, aby ste našli jasnosť v zámene výživových trendov.
So skúsenosťami nad 1
Niektoré sú zrejmé, ale vždy sa vyskytnú chyby. Chudnutie spočiatku nie je zábava, takže si to nerobte ťažšie!
Chyba 1: Vyberáte si stravovacie plány, ktoré nie sú životaschopné
Žijeme v dobe okamžitého uspokojenia. Ľudia sa často rozhodnú pre diéty, ktoré sľubujú okamžitý pokrok, ale príliš obmedzujú, čo a koľko môžu jesť. Napríklad niektoré z týchto diét vylúčia celé skupiny potravín alebo znížia denné kalórie až na kosť. Toto jednoducho nie je udržateľné v priebehu času. Väčšina stratenej hmotnosti sa obnoví do šiestich mesiacov. V niektorých prípadoch sa získa váha navyše.
Dlhodobá účinnosť by sa mala brať do úvahy pri prvom spustení stravovacieho programu. Spýtajte sa sami seba, či si tento druh jedla dokážete udržať v priebehu času a možno aj navždy.
Chyba 2: Zapojili ste sa do programových skokov
Skok z jedného programu na druhý bez preskočenia programu je skutočná šanca na úspech. Robia to v nádeji, že nájdu rýchlejšie výsledky alebo ľahší spôsob, ako dosiahnuť rovnaké výsledky. Neustále strácajú kontrolu nad spustenými programami a strácajú istotu, pretože sa stávajú zložitými alebo výsledky nespĺňajú ich očakávania. Ďalším dôvodom, v ktorý dúfajú: hľadanie motivácie. Ale novosť a nadšenie programu sú krátkodobé a časom ustúpia, čo povedie k začarovanému cyklu.
Úspech si vyžaduje viac ako motiváciu. Nechápte ma zle, motivácia je veľká rana do zadku. Sledujte toto video s Evanom Centopanim a povedzte mi, že nechcete chodiť do posilňovne a drviť činky. Motivácia však nie je spoľahlivá. Prichádza a odchádza. Skutočným rozlišovacím prvkom je disciplína, nie motivácia. Motivácia uvedie vaše úsilie do pohybu; Disciplína to udržuje. Je veľmi dôležité ponúknuť 100% program, čo znamená ísť na diaľku. To je jediný spôsob, ako zistiť, či to pre vás skutočne funguje alebo nie. Ak nie, zmeňte veci. Mnoho výživových programov a filozofií funguje, keď sledujú svoj logický koniec.
Chyba 3: Ste neustále v rozpore
Toto má prednosť pred disciplínou. Ako mnohí z nás vedia, konzistencia je najdôležitejším faktorom každého úspechu v nutričnom programe bez ohľadu na cieľ. Po skončení programu sa povedzme 50-85% času nezníži. Aj keď mnoho dietológov verí, že sa v porovnaní s bežnou stravou vynakladá poctivé úsilie, nie sú v súlade so svojou novou stravou. Je dôležité dodržiavať program aspoň 90 percent času, aby ste dosiahli výsledky, a predpokladá sa, že 10 percent nespočíva v prejedaní sa pri podvodnom jedle/dni.
Chyba 4: Vaše stravovacie návyky sú podobné ako u jo-jo
] Jo-jo diéty sa dajú definovať niekoľkými spôsobmi, ale všeobecne sa príjem kalórií líši od jedného extrému k druhému - vo väčšine prípadov ide o zníženie kalórií a následné prejedanie sa. Môžu to byť dni alebo týždne obmedzujúceho harmonogramu, po ktorých nasledujú dni až týždne prejedania sa, aj keď v niektorých prípadoch sa tieto výkyvy môžu vyskytnúť každý deň. Napríklad jo-jo dieter môže dnes zvýšiť príjem kalórií alebo znížiť kalórie, aby sa zotavil zo včerajšieho preťaženia a diéty. Zvyčajne to vedie k začarovanému kruhu, ktorý je ťažké prelomiť. Podporuje tiež zlý vzťah k jedlu v priebehu času.
Ak program upustíte, okamžite ho vráťte späť. Neexistuje vina ani negatívne pocity. Minulosť skončila. Zamerať by sa malo iba na to, čo robíte ďalej.
Chyba 5: Nastavujete si nerealistické očakávania
Je dobré stanoviť si vysoké štandardy a ciele, ale iba ak je to dosiahnuté s vynaložením primeraného úsilia a odhodlania, je možné dosiahnuť. Nereálne očakávania týkajúce sa chudnutia alebo nárastu svalovej hmoty vedú iba k frustrácii, sklamaniu a nakoniec k neúspechu. Ľudia končia svoje životy, pretože veria, že práca, ktorú robia, nestojí za to, čo dostanú za to. Tvrdou pravdou pri chudnutí a prírastku hmotnosti je, že prebieha dlhšie obdobie, a toto môže byť tvrdá pravda.
To vyvoláva otázku: čo je realistické? Reálna (a zdravá) miera odbúravania tukov pre ženy je 0,5 až 1,5 libry za sedem dní a pre mužov 1 až 2 libry. Strata tuku však nie je vždy konzistentná; bude to zbytočné. Za pár týždňov nemôžete dosiahnuť chudnutie napriek dodržiavaniu stopercentného plánu. To je dobré, pokiaľ sa širší trend uberá správnym smerom.
Na zvýšenie svalovej hmoty je priemer 3 - 5 kilogramov pevnej svalovej hmoty ročne. Všimnite si slovo „chudý“ - nezahŕňa vodu ani tuk. V prvom roku môžu športovci vidieť rýchlejšie prírastky, ale časom sa samozrejme rýchlosť prírastkov spomaľuje, keď sa vaše telo blíži ku genetickému prahu. Rast svalov sa sťažuje, ale z pozitívneho hľadiska ste už dosiahli veľký pokrok. V tomto okamihu je telo veľmi dobrá postava.