Menej váhy, viac výkonu - chudnite s Dr.
Milý Dr. Šport,
Som Carina, 17 rokov a mám otázku:
Robím súťažne (päťkrát týždenne futbal - 2. bundesliga) a chcem popracovať na svojej kondícii. To znamená, že v jednoduchom jazyku by malo klesnúť asi 10 kg, ale zároveň si musím udržať svoju výkonnosť, to znamená, že nesmie dôjsť k žiadnej strate výkonu.
Teraz k mojej otázke: aký je najrýchlejší a najzdravší spôsob, ako to urobiť? (s hladovkou sa nemyslí do 2 týždňov, ale zhruba do pol roka)
S pozdravom
Carina
dakujem za tvoju otazku. Najdôležitejšie je - najpravdepodobnejším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ, je zmena stravovania!
Medzi zmysluplnú diagnózu patrí pravidelné váženie, manipulácia s meraniami v definovaných bodoch a, pokiaľ je to možné, analýza zloženia tela, t. J. Ako sa skladá vaše telo. Takže viete, v ktorom bode začnete. V zásade chcete stratiť telesný tuk, nie samotné chudnutie. Okrem toho je výživový denník nápomocný pri získavaní spätnej väzby o vašej strave a v druhom kroku pri zmene stravovacieho režimu udržateľným spôsobom. Pre takýto protokol sú vhodné online programy, programy založené na USB a nespočetné množstvo aplikácií.
Pokiaľ ide o zloženie makroživín (tuky, bielkoviny a sacharidy), existuje veľa rôznych, a napriek tomu úspešných prístupov. Celkovo možno vidieť, že zvýšený obsah bielkovín o 25 - 30 percent skonzumovaných kalórií podporuje chudnutie pri zachovaní svalov tela. Denný deficit 500 Kcal je zvyčajne dobre znášaný ako hrubý sprievodca.
Najdôležitejším pilierom v kontrole tréningu je intenzívny silový tréning, ktorý dáva telu signál aj k udržaniu vlastných svalov tela napriek kalorickému deficitu.
Na záver by som chcel zdôrazniť, že by ste mali jasne definovať svoj cieľ, napríklad 1 kg týždenne.
Prajem v chudnutí všetko dobré!
DR. Markus Klingenberg
Športový medik