Menopauza a nežiaduce priberanie - 5 najdôležitejších rád od TCM
Autor: Katharina Ziegelbauer, 29. októbra 2019 - 8 komentárov
Ako sa vám páči vaše telo Ste spokojní so svojou postavou?
Väčšina žien by pravdepodobne odpovedala nie, vrátane štíhlych žien. Ja sám som vždy na svojej postave niečo pokazil, aj keď som nikdy nemal viac ako 60 kíl (to bolo po mojich semestroch v Moskve na začiatku 20. rokov s množstvom čokoládových a syrových sendvičov). Už pri 56 kilách v 1,67 m som mal príliš vyčnievajúce brucho a príliš tučné spodné nohy (niekto im kedysi hovoril „turistické teľatá“, preto som ich roky schovával).
To je šialené, však? A láme mi srdce, keď premýšľam o tom, koľko úžasných a krásnych žien sa každý deň kritizuje a položí sa na zem. Aká energia a sila sa tam stratia, pomocou ktorých by ste mohli zlepšiť svet a skutočne si vychutnať svoj život!
Dnešný príspevok patrí jednému Blogová prehliadka veľkého časopisu o menopauze lemondays.de, volá sa „Vysnená postava ahoj, ako to funguje s dobrou váhou od 40 do 50?“ Tu nájdete všetky zhromaždené články na túto tému spolu s mnohými cennými tipmi od rôznych koučov, konzultantov a autorov.
Autorka Brigitte Nolting píše dojemnú správu o objavovaní lásky k sebe samej, či už so snovou postavou alebo bez nej, vo svojom článku na blogovej prehliadke „Menopauza - pustenie starého a začínajúceho nového“ a trénerka ženských orgazmov Aksana vyzerá z úplne inej perspektívy Rýchlo k téme (aké super zamestnania existujú!): „Ahoj orgazmické telo: S orgazmami sa konečne môžeš naučiť milovať samého seba“, skvelé odporúčanie na čítanie pre oba články!
Toto sa nenachádza iba v týchto 2 článkoch Sebaláska v popredí je to z môjho pohľadu kľúč k šťastnému životu, či už tenkému alebo tučnému. Ak sa vám slovo sebaláska stále zdá príliš nedosiahnuteľné, mohli by ste sa najskôr pokúsiť vyvinúť súcit so svojím telom. Čo pre vás prežil, od diét cez pôrody až po hormonálne zmeny od puberty po dnešok! A aké týranie a kritiku musel počúvať od teba, tvojho úžasného, jedinečného tela. Áno, počúvanie v pravom slova zmysle, pretože každá z vašich myšlienok a slov priamo spúšťa vo vašom tele biochemickú reakciu. Toto je vedecky uznávané aj dnes. Vaše telo vás počuje! Môžete to samozrejme využiť pozitívne a odteraz si pre seba hlasným „STOP“ povedať, ak si opäť všimnete myšlienky, ktoré vás samy odsudzujú a kladú vás na zem. A potom okamžite nahraďte tieto myšlienky myšlienkami, ktoré vám robia dobre, napríklad „Uznávam sa, som na ceste a každý deň sa to zlepšuje“ alebo „Nech som šťastný a žijem s ľahkosťou“.
A najmä v období menopauzy je ten pravý čas, aby ste si konečne našli čas pre seba a rozhodli sa, ako chcete žiť nasledujúcich 30 alebo 40 rokov. Kedy, ak nie teraz? Zaslúžite si, aby ste si svoj život skutočne užívali a aby ste naplno využívali svoj potenciál talentov a chuti do života.
Myslím si, že čím som starší, tým sa život zlepšuje a zlepšuje. A už niekoľko rokov sa mi páči aj moja postava presne taká, aká je, vrátane môjho brucha, ktoré stále nie je ploché. Som mu vďačná, že odložil všetku čokoládu spredu a udržal ma zdravú a že mi dal 2 deti. Moje silné lýtka ma vedú celým mojím životom a nechcel by som ich vymeniť.:)
Okrem sebalásky a sily vašich myšlienok samozrejme existujú aj tie Strava, hormonálne zmeny, stres a cvičenie dôležité faktory, pomocou ktorých môžete ovplyvniť svoju váhu a pohodu. Moja kolegyňa z TCM Susanne Lindenthal v rámci prehliadky blogu napísala veľmi poučný článok „S tým najlepším z 2 svetov v období menopauzy“ a odporúčam podcast odborníka na hormóny Alexa Brolla o hormónoch.
Na mojom online kurze „Dôverujte svojmu telu - nájdite si svoju stravu vhodnú pre daný typ podľa TČM“ to znova a znova zažívam paradox s mojimi účastníkmi:
- Niektoré ženy a muži chudnú pomocou diéty TČM, a rýchlo a často veľa. U niektorých dokonca platí, že sa boja, že príliš chudnú a majú podváhu. Samozrejme, nájdu sa medzi nimi aj takí, ktorí sa tešia z tohto efektu, ktorý sa často vyskytuje na boku a nebol ani plánovaný.
- Ostatné ženy a muži priberajú na váhe s diétou TČM a vôbec sa z toho netešia. A áno, často existujú ženy, ktoré už majú menopauzu. Aj minulosť mnohých diét je dôležitým faktorom, ktorý môže veľmi sťažiť chudnutie. Potom je dôležitá trpezlivosť. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novej strave, čo môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rok.
Je zrejmé, že ani diéta TČM nie je zárukou chudnutia, ako je popísané vyššie, samotná strava je iba súčasťou celkového zdravého životného štýlu. Od toho sa odvíja prvý z 5 najdôležitejších tipov z pohľadu TCM proti nežiaducej hmotnosti.
Mojich 5 najdôležitejších tipov proti nežiaducemu priberaniu počas menopauzy
Tip 1: Zamerajte pozornosť smerom od chudnutia k dobrému pocitu zdravia.
Ako už bolo opísané, to, ako váha reaguje na zmenu stravovania podľa TČM, je veľmi odlišné. Preto výslovne odporúčam účastníkom kurzu a čitateľom, aby si ako cieľ novej diéty vždy vybrali pohodu a zdravie.
Čo na tom, keby ste ráno mohli vstať ľahko a plní energie? Keď bolesť kĺbov konečne ustúpi, návaly horúčavy a vaše migrény sú minulosťou? Čo keby vaše trávenie fungovalo ľahko a bez námahy a nadúvanie a plyny vás už neobťažovali? Predstavte si voľný a energický a ľahký pocit a namiesto chudnutia sa sústreďte na neho. Keď sa vášmu telu vráti rovnováha, chudnutie sa často deje na boku. Snažte sa dôverovať svojmu telu!
Tip 2: stimulujte metabolizmus varenými raňajkami.
Nezáleží na tom, či ide o ovsenú kašu, šošovicovú polievku alebo praženicu so smaženými hubami a paradajkami. Varené raňajky naštartujú váš metabolizmus, v TČM posilňujú najmä slezinu čchi. A slezina čchi je tu, aby sme mohli všetko dobre stráviť a konvertovať. Najlepšie to funguje s teplom, a preto je varené jedlo v tradičnej čínskej medicíne také dôležité. Tu je 10 zdravotných výhod raňajok. V ideálnom prípade budete jesť aj varený obed a varenú večeru a ak je to potrebné, varené občerstvenie medzi jedlami (zvyšky sú vítané a môžu sa tiež konzumovať za studena, to hlavné sa varí).
Tip 3: Prvá vec, ktorú ráno musíte vypiť, je pohár horúcej vody.
Môžete ho vziať priamo z kohútika alebo nechať niekoľko minút dusiť. Je to ako čaj bez čajového vrecka a ráno vám pomôže naštartovať metabolizmus. Podporuje tiež pomalé trávenie a pomáha vám celkovo piť dostatok vody. Zvláštnosťou TCM je, že sa odporúča vlažná až horúca voda, nie studená. Studená voda spomaľuje metabolizmus. Snažte sa vypiť celkovo 1,5 až 2 litre teplej vody denne. Ak neradi pijete samotnú vodu, pridajte trochu citrónu.
Tip 4: Jedzte menej chlebových jedál.
V TČM je chlieb považovaný za ťažko stráviteľný a zvlhčujúci, a tým podporuje priberanie. „Efektívne“ sú najmä syrové a klobásové chleby, ktoré sa najlepšie kombinujú so surovými paradajkami a uhorkou. Ak sa nechcete zaobísť bez chleba (a nemusíte to robiť ani v TČM), potom to skombinujte s čerstvými bylinkami, humusom, olivami a ideálne miesto surovej zeleniny polievka alebo guláš. To uľahčuje trávenie a menej kladie na boky a žalúdok.
Tip 5: znížte obsah cukru a bielej múky.
Áno, to je tip, ktorý ste už počuli mnohokrát, však? Tiež to nie je vyhradené výlučne pre stravu TČM, ale niečo, na čom sa podľa mojich vedomostí môžu všetky diéty dohodnúť. Cukor a biela múka sú skutočnými lupičmi energie a živín (TCM hovorí: Lupiči Qi), unavujú vás a tučnievajú a spôsobujú nedostatok vitamínov a minerálov. Samozrejme, že nie, ak ich konzumujeme iba s mierou.
Takže medzi tým si môžete dopriať koláč alebo medovú roládu. Najlepšie to však považujte za výnimku. Z pohľadu TČM je cukor a biela múka tiež vysoko zvlhčujúce a vlhkosť je jednou z hlavných príčin obezity. Ak máte chuť na sladké veci, prečítajte si v tomto článku ďalšie tipy: Cukor, zlodej energie! Ako funguje cukor podľa TČM a ktoré sladké alternatívy sa odporúčajú
Ako ste na tom s čítaním týchto rád? Myslíte si, že už toto všetko aj tak robíte a že nič nič neprináša? Ak sa tu spoznávate, odporúčam vám, aby ste sa ponorili naozaj hlboko do svojej duše a spýtali sa sami seba, čo vám už v živote nevyhovuje, čo vás stresuje a ako by ste to mohli zmeniť. A či existujú nejaké bloky v bezvedomí, ktoré vás držia na váhe.
Ak na druhej strane stále máte nejaké nepriaznivé stravovacie návyky, urobte to teraz a nahraďte ich krok za krokom priaznivejšími. Najdôležitejšie nie je premôcť sa, ale pohybovať sa pomaly. Mnoho malých krokov vedie k cieľu udržateľným spôsobom bez zákazov a tlaku, ktorý prospieva vašej celkovej pohode.
Rád vás podporím v mojom 3-mesačnom online kurze „Dôverujte svojmu telu - nájdite si svoju stravu vhodnú pre daný typ podľa TCM“ - a možno vás tiež zaujíma moja úplne nová kniha „Mit Yin & Yang im Wechsel“, vydaná spoločnosťou Kneipp-Verlag, s receptami, tipmi na západné bylinky na návaly horúčavy a Co. a mnohými tipmi na samodiagnostiku podľa TČM, ako aj na cvičenia všímavosti.
Stojíte za to, aby ste boli naozaj v poriadku!
Pripomienky
Milá Katharina, píšem to ako veľké poďakovanie za odovzdanie vedomostí a za povzbudenie pre všetkých. Pred 7 mesiacmi som (59) zmenil stravovacie návyky a po niekoľkých týždňoch som sa už cítil oveľa zdravšie a plný energie. 3 mesiace tiež dostávam akupunktúru a bylinky a zatiaľ som schudla 20 kg, opuchy miznú, začína nová životná fáza. S Pozdravom
Milá Dagmar,
dakujem za tvoj komentar! Som naozaj šťastná, že sa s diétou TCM cítite oveľa lepšie, super.
Zdravím vás a naďalej si užívajte váš nový postoj k životu,
Katarína
Milá Katharina, toto je skvelý článok, ktorý holisticky zohľadňuje všetky aspekty. A nie sme tam presne so svojou postavou ako výsledok všetkých predchádzajúcich aktivít a zvykov? Ďakujeme, že kladiete dôraz na vedomie tela.
Milá Margaréta,
dakujem za tvoj komentar! Áno, máte pravdu - pekná myšlienka.
S Pozdravom,
Katarína
Páni, ďakujeme za tento skvelý článok s toľkými hodnotnými nápadmi a tipmi. A áno, môžem to len potvrdiť, telo veľmi pozorne počúva, čo si myslíme a hovoríme. Vo vašom príspevku je toľko FEEL-GOOD. Ďakujem ♥ je dobré, že ste napísali o tejto láskavej komunikácii.
S Pozdravom
Silke Steigerwald
Milá Silke,
ďakujem za váš komentár a milú spätnú väzbu!
S Pozdravom,
Katarína
Ďakujem za pekný príspevok. Článok od Aksany Raschovej bol naozaj veľmi vzrušujúci, jej ponuka dielne s vajcom yoni je ešte vzrušujúcejšia. Zvažujem rezerváciu tejto. Má to niekto? už získané skúsenosti?
Milá Dorio,
dakujem za tvoj komentar! Bohužiaľ nepoznám dielne Aksana, ale som si istý, že sú zaujímavé. Len počúvaj svoj pocit - ak k tebe hovorí, jednoducho to urob.:)
S Pozdravom,
Katarína