Menopauza bez kíl navyše!
Jedným z najbežnejších problémov menopauzy je priberanie na váhe. Kontrolovaná strava spojená s cvičením môže obnoviť našu mladistvú postavu a tón.
Menopauza, teda obdobie v živote ženy, keď končí ovulácia a menštruácia, sa najčastejšie začína medzi 45. a 55. rokom života. Môže sa ale objaviť skôr alebo neskôr, po 60. roku života. Menopauza je prirodzený proces a jej príznaky a závažnosť sa u jednotlivých žien líšia. Ale niekoľko je bežných a bežných: návaly horúčavy, nepravidelné cykly, znížená plodnosť, nespavosť a poruchy spánku, suchosť pošvovej sliznice, zmeny nálady bez dôvodu a priberanie na váhe.
Prečo priberáme
Polovica žien počas menopauzy priberie 4,5 kg. Počas tohto obdobia. Bazálny metabolizmus klesá a progresívny úbytok svalovej hmoty sa urýchľuje. Energia spotrebovaná v pokoji je teda nižšia v dôsledku straty svalového tkaniva a znižuje sa potreba kalórií. Oxidácia tukov klesá u žien po menopauze o viac ako 30%, čo dokazujú početné štúdie. A horšia cirkulácia podporuje zadržiavanie vody vo forme celulitídy, najmä v stehnách, bokoch a bruchu.
Čo môžeš urobiť
- Obmedzte príjem potravy a zamerajte sa na kvalitu (mliečne výrobky, mäso a ryby, zelenina, ovocie);
- Znížte príjem živočíšnych tukov (maslo, smotana) v prospech polynenasýtených rastlinných olejov (olivový olej, slnečnica, orechy, hroznové semená);
- Obmedzte príjem rýchlych cukrov (cukor, cukrovinky, koláče) v prospech pomalých (škrobové jedlá, sušené ovocie) - vyhýbajte sa alkoholu;
- Pite najmenej 1 a pol litra vody; Pite aj zelený čaj; má močopudný účinok.
- Byť aktívny! Cvičenie pozitívne korelovalo s chudnutím, znížením hladiny tuku a inzulínu. Stredné až intenzívne aeróbne cvičenie môže viesť k úbytku tukov aj bez výrazných zmien stravovania.
- Fytoestrogény môžu do istej miery pomôcť v boji proti menopauzálnym poruchám. Potraviny, ktoré obsahujú tieto látky, sú: fazuľa, cícer, šošovica, hrášok, šalvia, mandle, orechy, ľanové semiačka, sójové mlieko, sója, tofu.
Rada špecialistu
Marie Vrânceanu, odborníčka na výživu, odborníčka v oblasti nutričnej genómie a starnutia, www.marievranceanu.com
Menopauza môže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Preto je dobré zamerať sa na tento aspekt od premenopauzy a sledovať telesnú hmotnosť. Najskôr sa pokúste stravovať čo najrozmanitejšie: v ideálnom prípade by ste mali mať 3 hlavné jedlá so stredným kalorickým obsahom a dve občerstvenie predstavované ovocím, jogurtom atď.
Znížte príjem soli a nezabudnite vypiť najmenej 8 pohárov vody denne. Jedzte biele mäso, veľmi zriedka červené, v dávkach asi 150 g a striedajte ho s rybami, tuniakmi, makrelami a lososmi bohatými na Omega-3. Nezabudnite na pohyb. Športujte najmenej 3-krát týždenne a choďte 30 minút denne. V prípade závažných porúch by ste sa mali poradiť s odborníkom.