Menopauza - diéta
Asi každá tretia žena prekoná klimaktérium (klimakterické) bez problémov: Cíti sa produktívna a ťažko ju trápia typické príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, náladovosť, poruchy spánku alebo únava.
Morské ryby a orechový olej chránia plavidlá
Odborníci na výživu odporúčajú v rámci zdravej výživy konzumovať iba nepatrné množstvo živočíšnych produktov, pretože nasýtené mastné kyseliny, ktoré obsahujú, podporujú artériosklerózu. Lacnejšie sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v určitých rastlinných olejoch, semenách a orechoch. Polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny majú priamy vaskulárny ochranný účinok
Esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť; Živina nachádzajúca sa predovšetkým v riasach, rastlinách a morských rybách. Znižuje krvný tlak a hladinu lipidov v krvi, brzdí tvorbu krvných zrazenín a stabilizuje srdcový rytmus. "> Omega-3 mastné kyseliny, a preto sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Nachádzajú sa v tučných morských rybách (makrela, losos, sleď, sardinka), ale aj obsiahnuté v orechovom, repkovom a sójovom oleji.
Tiež sekundárne rastlinné látky, napríklad flavonoidy a karotenoidy
"> Karotenoidy môžu predchádzať ateroskleróze: Obsahujú antioxidanty - nazývané tiež lapače radikálov -, ktoré môžu inhibovať účinky vaskulárne škodlivého LDL cholesterolu. Existujú tiež náznaky, že vitamín B9
"> Kyselina listová má priaznivý účinok na tepny: Tento vitamín B zjavne môže znižovať vysoké hladiny homocysteínu v krvi. Zvýšené hladiny homocysteínu môžu byť príčinou artériosklerózy rovnako ako zvýšené hladiny lipidov v krvi. Zvýšené hladiny homocysteínu sú často spôsobené stravou, ktorá je bohatá na živočíšne produkty a chudobná na živočíšne produkty. Ovocie a zelenina je.
Mliečne výrobky pre kosti
Žiadosť o konzumáciu väčšieho množstva ovocia a zeleniny by nemala viesť ženy v menopauze k tomu, aby sa vzdali mliečnych výrobkov. Kvark, syr, jogurt a mlieko sú dôležité kvôli vysokému obsahu vápnika v menopauze, aby sa zabránilo osteoporóze.
Dobrý prísun vitamínu D je tiež dôležitý pre prevenciu osteoporózy: táto živina zaisťuje, že sa vápnik vstrebáva v čreve a zabuduje sa do kostí. Vitamín D sa nachádza v určitých množstvách v mliečnych výrobkoch, rybách, vaječných žĺtkoch a hubách. Veľkú časť si však pod vplyvom slnka vytvára samotné telo. Denný pobyt na čerstvom vzduchu je preto pre ženy prechádzajúce menopauzou rovnako dôležitý ako strava bohatá na vápnik.