Menopauza; Prírastok hmotnosti. Silný proti poteniu

Počas menopauzy sa veľa žien sťažuje na problémy s hmotnosťou. Pozorujete, že sa zrazu na žalúdok ukladá viac tuku a váhy majú väčšiu váhu. Naproti tomu sa strácajú ženské krivky v páse. Odkiaľ však pochádza toto priberanie?

Nedostatok estrogénu a klesajúci bazálny metabolizmus vedú k väčšej hmotnosti v menopauze

Počas menopauzy koncentrácia ženského pohlavného hormónu estrogénu rýchlo klesá, až sa konečne prestáva vytvárať. U niektorých žien to vedie k širokej škále sťažností: návaly horúčavy, zmeny nálady alebo vaginálna suchosť zvyčajne sprevádzajú ženy niekoľko rokov. Tiež nie je nezvyčajné, že ľudia priberajú oveľa rýchlejšie ako predtým. Táto skutočnosť má zvyčajne veľký vplyv na pohodu, ktorá už v menopauze býva: Mnoho žien sa cíti nepríjemne na pokožke a trpia zmenami nálady alebo depresívnymi náladami.

Skutočnosť, že sa šupiny v priebehu času ukazujú čoraz viac, však nemožno pripísať iba nedostatku estrogénu. Čím skôr človek starne, tým rýchlejšie klesá bazálny metabolizmus. To znamená, že telo potrebuje menej energie. Je to preto, že svalová hmota s vekom naďalej klesá - je to úplne prirodzený proces. Ale pretože najmä svaly potrebujú pre svoju prácu energiu, telo potrebuje celkovo tiež menej energie. Ak sa aj tak budete držať svojich stravovacích návykov, telu sa dodá príliš veľa energie a tá sa uloží ako tuk. Tuk sa už neusadzuje iba na zadku a stehnách, ale aj na žalúdku. Tu je príčinou nedostatok estrogénu: Pretože ženského pohlavného hormónu je stále menej a menej, mužských hormónov je k dispozícii viac. Tie zaisťujú zvýšené ukladanie tukového tkaniva v oblasti brucha. Ženy tým nielenže stratia pás, ale aj brušný tuk sa považuje za nezdravý a môže viesť k chorobám, ako je diabetes mellitus alebo vysoký krvný tlak. Okrem prírastku hmotnosti vedie prebytok mužských hormónov aj k ďalším menopauzálnym príznakom, ako je vypadávanie vlasov alebo fúzy.

Zdravé stravovanie a cvičenie počas menopauzy

Mierna nadváha nie je zdraviu nebezpečná. Pokiaľ ste v pohodlí, je všetko v poriadku. Keď sa však nadváha stane vážnejšou a objavia sa znateľné kľučky lásky, je na čase chudnúť.

Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti v menopauze, existujú dva spôsoby, ktoré sa dajú najlepšie kombinovať. Na jednej strane by ste sa mali uistiť, že konzumujete menej energie. Krátkodobá strava však nepomáha, pretože hneď ako sa budete opäť normálne stravovať, opäť priberiete. Zvyčajne ešte viac ako predtým (jojo efekt). Dlhodobá zmena stravovania je oveľa lepšia a zdravšia. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pravidelne sú v ponuke mliečne výrobky, ryby a nízkotučné mäso, rovnako ako kvalitné oleje (repkový, olivový alebo ľanový olej). Nemusíte ísť bez ničoho, ale snažte sa jesť čo najmenej výrobkov s rafinovaným cukrom (koláče, sladkosti), ako aj s vysoko solenými jedlami.

Je dobré vedieť: príliš veľa kalórií sa rýchlo vstrebáva, najmä pri pití. Džúsy a limonády obsahujú veľa cukru a alkoholické nápoje sú tiež veľmi kalorické. Je lepšie piť veľa vody a nesladené čaje.

Druhým dôležitým stavebným prvkom je cvičenie. V dnešnej dobe už takmer nie je potrebné sa hýbať. Či už v práci, doma alebo v aute, väčšina z nás trávi príliš veľa svojej práce sedením. Kompenzácia pohybu vo voľnom čase často nestačí na to, aby ste spotrebovali dostatok energie a spálili tuky. Výsledok: Nielenže sa zvyšuje váha, ale aj svaly. Nie ste správne vyškolení, aby ste zostali silní a výkonní.

Prírastok hmotnosti v období menopauzy: cvičenie pomáha!

Šport pôsobí proti tejto špirále. Šport má nasledujúce pozitívne účinky - nielen počas menopauzy - na telesnú hmotnosť a zdravie:

Budovanie svalov. Čím viac svalov, tým viac energie telo spáli. Chudnutie je týmto spôsobom oveľa jednoduchšie.
Prevencia chorôb. Šport pôsobí preventívne proti srdcovo-cievnym chorobám alebo osteoporóze. Posilňuje sa srdce a zlepšuje sa krvný obeh.
Šťastie. Cvičenie v konečnom dôsledku pôsobí aj proti depresii a apatii. Nálada sa rozjasňuje, keď mozog uvoľňuje hormóny šťastia.

Veľa pohybu preto môže zlepšiť veľa príznakov počas menopauzy. Je dôležité, aby bol tento šport zábavný. To je jediný spôsob, ako byť motivovaný a zostať pri tom dlho. Zmenu stravovania a viac pohybu je samozrejme možné uplatniť aj preventívne, aby na prvom mieste nevznikla obezita.