Menopauza Prírodní pomocníci z kuchynského časopisu ULoop
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Menopauza, tiež známa ako klimakterická, je jednoducho súčasťou ženy a je to úplne prirodzený proces. To môže začať vo veku od 40 do 50 rokov. Vaječníky produkujú menej ženských pohlavných hormónov a hormonálne výkyvy menia celý metabolizmus. Z dôvodu nepravidelností v cykle, nástup Menopauza byť uznaný. Prechod do menopauzy trvá niekoľko rokov a hormonálna regulácia istý čas. Keď nastane posledná menštruácia, nazýva sa to menopauza. Aj po menopauze potrebuje telo ďalšie roky na to, aby túto zmenu dokončilo.
Návaly tepla, typické pre menopauzu
Ak je hormonálna rovnováha nevyvážená, vyskytujú sa typické klimakterické príznaky, ako sú návaly horúčavy, závraty a suchá sliznica. Okrem toho sa kvôli nízkej hladine estrogénu od 45 rokov mení štruktúra kostí, spojivové tkanivo, pokožka, cyklus a metabolizmus lipidov. To môže viesť k osteoporóze, obezite a ďalším chorobám.
Každá žena prežíva svoju menopauzu inak. Niektorí s tým vychádzajú dobre, zatiaľ čo iní potrebujú lekársku pomoc na zmiernenie príznakov. Okrem a zdravá diéta, Normalizácia hmotnosti, dostatok relaxácie a dostatok pohybu, niektoré zložky potravy môžu pôsobiť ako prírodní pomocníci na zmiernenie prejavov menopauzy.
Tieto potraviny pomáhajú pri prejavoch klimaktéria
Ženské pohlavné hormóny sa počas menopauzy produkujú menej. Hormonálna rovnováha sa stáva nevyváženou. Príroda však môže poskytnúť liek: niektoré potraviny obsahujú rastlinné hormóny alebo látky podobné hormónom, ktoré majú podobné účinky ako ľudské hormóny. Patria sem progesterón, estrogén, melatonín a DHEA. Niektoré zložky potravy môžu navyše pôsobiť upokojujúco, chladivo a relaxačne, a tak pomôcť pri možných problémoch s menopauzou. Môžu byť prirodzenou alternatívou hormonálnej terapie. Pred začatím liečby bylinnými hormónmi by ste sa mali predtým poradiť so svojím lekárom.
Potraviny obsahujúce progesterón napínajú pokožku
Počas menopauzy je produkcia žltého telesného hormónu (progesterónu) znížená. Okrem tehotenstva hrá dôležitú úlohu aj pri zmierňovaní bolesti. Pomáha posilňovať spojivové tkanivo a posilňovať pokožku, vlasy a nechty. A môže znížiť odbúravanie a vráskanie kostí. Pôsobí tiež relaxačne a ospalo. Nedostatok môže viesť k zmenám nálady, nespavosti a podráždenosti. Môžete napríklad použiť prírodný progesterón šošovky, Pohánka, jamy, ovos alebo nájdi ananás.
Fytoestrogény zabraňujú osteoporóze
Najmä estrogén je dôležitý ženský hormón, ktorý je počas menopauzy menej produkovaný vaječníkmi. Zabraňuje osteoporóze a aterioskleróze a zaisťuje vlhkosť pokožky, silné vlasy a pevné spojivové tkanivo. Fytoestrogény, ako sú izoflavóny alebo ligány, sú napríklad v sóji, fenikel, Obsahuje granátové jablko, červený ďatelina, celozrnné výrobky, strukoviny, ľanové semienko, sezamové alebo tekvicové semená.
Prírodné činidlo proti starnutiu: melatonín
Tento hormón poznáme väčšinou v súvislosti s nočným odpočinkom a pokojným spánkom. Uvoľňuje ho epifýza, keď nie je tma, a robí nás unavenými a ospalými. Počas menopauzy môže byť narušená produkcia tohto hormónu a môžu vzniknúť poruchy spánku. Okrem toho by mal byť spánkový hormón prírodným prostriedkom proti starnutiu, pôsobiť ochranne proti bunkám, pozitívne pôsobiť na starnutie buniek a chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami. Hladinu melatonínu môžete prirodzene zvýšiť jedlom. V paradajky, Jahody, ovos, Napríklad banány, jačmeň, ryža a orechy obsahujú malé množstvo melatonínu. Zistilo sa tiež, že veľa zeleniny v ponuke môže zvýšiť hladinu. Nedostatok omega-3 mastných kyselín môže navyše znížiť hladinu melatonínu. Preto by ste mali uprednostniť aj tučné ryby, orechy, olivy a oleje, ako je olivový olej a ľanový olej.
Zvýšte produkciu DHEA a pocítite väčšiu vitalitu
Telo produkuje dehydro-epiandrosterón (DHEA), predchodca našich pohlavných hormónov. Produkcia dosahuje vrchol okolo 25. roku života a potom opäť klesá. Je antagonistom kortizolu, pôsobí ako protistresový hormón a ovplyvňuje metabolizmus lipidov. Má tiež vplyv na starnutie a na rozvoj rôznych chorôb, ako je artérioskleróza, srdcové choroby a cukrovka. Je tiež známy ako prameň mladosti a vitálneho hormónu. Na aktiváciu vlastnej produkcie DHEA v tele sa odporúča vyvážená strava, dostatok pohybu, málo alkoholu a nikotínu. Okrem toho látka podobná progesterínu v jamke môže podporovať produkciu vlastného DHEA v tele.
Chladiace bylinky a koreniny pôsobia proti návalom horúčavy
Byliny a korenie môžu pomôcť pri návaloch horúčky počas menopauzy vďaka rôznym éterickým olejom a pôsobiť na telo chladivo. Dajte si teda čaje resp Aromatická voda so šalviou, citrónovým balzamom alebo pepermintom majú antiperspiračný účinok. Semená koriandra, kardamónu alebo feniklu podporujú nielen trávenie, ale aj vnútorný chladiaci systém. Chutia dobre do ryžových jedál, k jogurtu, k citrusovým plodom alebo k rybám.
Upokojujúce korenie zdvihne náladu
Ako je uvedené vyššie, výkyvy nálady a poruchy spánku sú možné príznaky menopauzy. Korenie v jedle môže mať tiež relaxačný a upokojujúci účinok.
Tu sú moje tri obľúbené relaxačné koreniny:
Éterické oleje obsiahnuté v škoricovej kôre podporujú tvorbu slín a žalúdočnej šťavy a tým aj trávenie. Škorica má tiež upokojujúci a hrejivý účinok. Do dezertov, raňajkových kaší a nápojov, ale aj do hrejivých jedál s indickým alebo orientálnym nádychom dodáva škorica zvláštnu arómu. Štipku škorice som vždy dala do guľáša alebo do svojej rannej ovsenej kaše pre okrúhlu chuť.
levanduľa
Sladká kvetinová nota dodáva jedlám veľmi zvláštnu chuť. Okrem svojej arómy má levanduľa liečivé vlastnosti. Pôsobí upokojujúco, relaxačne, protizápalovo a spazmolyticky. Levanduľa podporuje spánok a pôsobí proti napätiu. Bylinka chutí dobre v sladkých jedlách a tiež s tofu, stredomorskou zeleninou a šošovicovou zeleninou s trochou citrónu a špenátom.
kurkuma
Kurkuma dodáva potravinám energiu vďaka svojej žltej farbe. Takzvané „Korenie života“ boduje nielen svojím vzhľadom, má korenistú, mierne štipľavú horkú arómu a priaznivo pôsobí na telo. Má protizápalové a ochranné účinky na bunky Gastrointestinálne ťažkosti, upokojuje a pomáha pri spaľovaní tukov. Žlté korenie podporuje tráviace orgány pri odbúravaní sacharidov a naštartuje unavený metabolizmus.