Menopauza - strava môže mať vplyv
7 min 20. januára 2018 31. júla 2020 Isabel Bernhauser
Na konci 40. roku života sa ženský život posúva do novej fázy, ktorá je viditeľná prostredníctvom typických príznakov, ako sú návaly horúčavy, zmeny nálady alebo poruchy spánku. A proces hormonálnej transformácie je príčina, s ktorou klesá ochrana zdravia pri vybraných chorobách. V tejto životnej fáze prežívajú ženy takzvanú klimakterickú alebo menopauzu. Strava ako aj vlastný životný štýl majú v tomto období vplyv na pohodu, ktorý by sa nemal podceňovať; v neposlednom rade kvôli ich vlastným Prevencia chorôb má zmysel zvážiť niekoľko faktorov. Čo sa však presne stane so ženami, keď vstúpia do menopauzy? Diéta ovplyvňuje metabolizmus a hlavne v tejto fáze života môže prospievať zdraviu alebo chorobe, ale ako presne? Ktoré choroby môžu vyplynúť z hormonálnej zmeny a existujú lieky alebo doplnky výživy s užitočnými účinkami? Pozrime sa podrobne na všetky tieto otázky.
Menopauza: Čo sa stane?
Z menopauzy, tiež tzv klimakterický Pojem „menštruácia“ sa označuje vtedy, keď žena stratí menštruáciu a svoju plodnosť súčasne v dôsledku zníženia hladiny estrogénu a tým zníženia funkcie vaječníkov. Dôvodom je skutočnosť, že prísun vaječných buniek, v ktorých sa tvoria ženské hormóny (estrogény, gestagény), je svojou povahou obmedzený a po určitom čase sa už nemôže reprodukovať.
- Základy: čo sú to vlastne proteíny?
- Čo určuje kvalitu bielkovín?
- Ktoré skupiny potravín poskytujú ktoré aminokyseliny?
- Chytro kombinované: Takto získate všetko, čo potrebujete.
- Praktická časť: Recepty na jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Nemecké ženy vstupujú do menopauza v priemere 51 rokov; Menopauza znamená niečo ako posledná prirodzená menštruácia, po ktorej nenasleduje ďalšie prirodzene sa vyskytujúce obdobie počas 12 mesiacov. V tzv Po menopauze hovorí sa o období po poslednom období (menopauza) (VDD, 2008).
V tejto konkrétnej fáze začína niečo, čo je niekedy plné zmien, nové obdobie môjho života pre väčšinu postihnutých žien. Hormonálne zmeny ovplyvňujú telo i myseľ, psychologický a emocionálny stav. Okrem toho je to životná fáza, ktorá v mnohých prípadoch prináša nielen biologické, ale aj spoločenské zmeny, ako je výchova vlastných detí, narodenie vnúčat, smrť rodičov či zmeny v manželskom živote. Mnoho žien je teda v procese zásadnej zmeny nielen sami so sebou a so svojím telom, ale aj so svojím prostredím (Ehsanpour et al., 2007). Táto fáza života je tiež príležitosťou na Redizajn každodenného života a pre vedomú interakciu predovšetkým so sebou.
Klasické značky
Klimakterikum prešlo typické príznaky ktoré sú badateľné na metabolickej a psycho-vegetatívnej úrovni. Klasickými príkladmi sú návaly horúčavy, bolesti hlavy, zmeny nálady, poruchy spánku, potenie, podráždenosť, nervozita a suchá pokožka a sliznice. Rozsah zodpovedajúcich symptómov je však u každého jednotlivca veľmi odlišný, rovnako ako príslušné zaobchádzanie a stupeň spracovania.
Jeden môže prejsť menopauzou s ostatnými Fázy života ženy, napríklad s pubertou alebo tehotenstvom. Všetky tieto obdobia v živote ženy sú dôsledkom hormonálnych zmien (Groenevald et Hofmann, 2011).
Zdravotné riziká?
S poklesom produkcie estrogénu ženy strácajú nielen plodnosť, ale aj určitú ochranu zdravia.
Skladba tela sa mení z hľadiska prírastku tukovej hmoty so súčasným úbytkom svalovej hmoty, čo je spojené so zníženou spotrebou energie. Tento proces prebieha prirodzene u každého a mierne zvýšenie telesnej hmotnosti nie je v žiadnom prípade problematické s pribúdajúcim vekom; silnému prírastku hmotnosti by sa však malo čeliť vedomou, energeticky prispôsobenou stravou a cvičením. Pretože vedecké štúdie ukazujú, že ženy s nástupom menopauzy častejšie od Metabolický syndróm sú postihnuté ako v predchádzajúcom období (Janssen et al., 2008; Groenevald et Hofmann, 2011). Patria sem obezita, vysoký krvný tlak, inzulínová rezistencia a zvýšené alebo zmenené hladiny lipidov v krvi. Táto konštelácia zase uprednostňuje vaskulárne ochorenia (aterosklerózu), ktoré prostredníctvom povlakov vedú k vaskulárnym zúženiam a následne Srdcovo-cievne ochorenie byť schopný viesť. V porovnaní s mužmi ženy s týmito klasickými rizikovými faktormi reagujú na srdcovo-cievne ochorenia oveľa citlivejšie a štatisticky sú nimi postihnuté častejšie (VDD, 2008).
Na druhej strane kvôli nízkej hladine estrogénu existuje zvýšený proces odbúravania kostí, ktorý tomu bráni Riziko osteoporózy sa zvyšuje, pretože estrogén je hormón na tvorbu kostí. Demontáž nie je možné úplne zastaviť, ale je možné ju oddialiť pomocou vhodných opatrení. Patrí sem napríklad plnohodnotná strava obsahujúca vápnik, hladina vitamínu D v krvi v referenčnom rozmedzí, ako aj dostatočné cvičenie s tréningom budovania ľahkých svalov (Groenevald et Hofmann, 2011).
Menopauza: strava a životný štýl
Vstup do menopauzy je skvelý spôsob, ako sa dostať aj do vedomia výživa založená na potrebách ako aj zvoliť vyvážený životný štýl.
Náš organizmus má z potravy úžitok, najmä s pribúdajúcim vekom nižšia hustota energie (kcal/100 g), ale zároveň vysoká hustota živín, ktorá je spôsobená znížením energetického výdaja a vyššou potrebou živín. Ideálne sú prírodné rastlinné potraviny, t. J. Vhodnou voľbou je integrácia zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín (výrobky) a/alebo zemiakov, ako aj hrsť orechov každý deň. Aby sa zabránilo obezite, mali by sa množstvá prispôsobiť vašim energetickým požiadavkám, pričom optimálnym a praktickým ukazovateľom by mala byť vaša telesná hmotnosť. Je vhodné urobiť si vedomú voľbu Zdroje tuku splniť, t. j. znížiť skryté nasýtené a trans-mastné kyseliny (živočíšne a spracované, vyprážané výrobky) na minimum a namiesto toho na potravinách s polynenasýtenými mastnými kyselinami (ľan, repka olejná, orech, olivový olej, konopné semená, chia semienka, olej z rias) ) ustúpiť (VDD, 2008; Groenevald et Hofmann, 2011).
Pri a čisto zeleninový Diéta je obzvlášť dôležitá na to, aby ste venovali pozornosť potenciálne dôležitým živinám. Ako zdroj jódu a oleja z rias ako zdroj omega-3 mastných kyselín možno použiť riasy. Vitamín D by sa mal nahrádzať najmä v zimných mesiacoch a vitamín B12 celoročne (Leitzmann et Keller, 2013).
Okrem toho existujú aj ďalšie faktory životného štýlu, ktorým by sa mala venovať pozornosť nielen, najmä počas menopauzy. Pravidelné Hýbte sa na jednej strane pôsobí proti silnému prírastku hmotnosti, na druhej strane mierny tréning budovania svalov podporuje udržiavanie kostnej látky a tým znižuje riziko osteoporózy. Okrem pohybu hrá čas Relaxácia a odpočinok zohrávajú významnú úlohu, najmä na psycho-vegetatívnej úrovni. Starostlivosť o seba a súčasné znižovanie stresu má trvalý pozitívny a zdravý účinok. Môže sa zlepšiť spánok a nálada, čo zase prospieva sociálnemu prostrediu.
Fytoestrogény
Pri hľadaní alternatívy k predtým odporúčanej hormonálnej substitučnej liečbe, ktorá je spojená s rizikami, ako sú kardiovaskulárne choroby a zhubné nádory, narazila veda na bylinnú účinnú látku (Müller-Oerlinghausen, 2005). Takzvané fytoestrogény sú druhotné rastlinné látky, napríklad lignany a izoflavóny, ktoré nájdeme v sójových bôboch, ale aj v ľanových semenách, v malej miere aj v slnečnicových a tekvicových semenách. Klasické fermentačné procesy, aké sa používajú v ázijskej kuchyni, zvyšujú koncentráciu a biologickú dostupnosť fytoestrogénov. Tieto látky sú štrukturálne a funkčne podobné ženskému pohlavnému hormónu 17-ß-estradiolu, na jednej strane môžu aktivovať, ale aj deaktivovať estrogénový receptor. Intenzita ich účinkov je však 100 - 10 000-krát nižšia ako intenzita prírodného estrogénu; Majú tiež antioxidačný a antiproliferatívny účinok, tj. Inhibičný rast buniek (Danz, 2015).
Postmenopauzálne ťažkosti sa v západnej spoločnosti vyskytujú v porovnaní s obdobím častejšie, intenzívnejšie a po dlhšiu dobu Ázijské populácie. Tento jav sa pripisuje rôznemu množstvu potravy konzumovanej s fytoestrogénmi, najmä sóji (výrobkom). Existuje tiež nižšia náchylnosť a tým aj nižší výskyt civilizačných chorôb, ktoré sú v tejto krajine silne zastúpené, ako sú rakovina alebo kardiovaskulárne choroby. Vybrané štúdie s doplnkami izoflavónu naznačujú zníženie návalov horúčavy u postmenopauzálnych žien (Küpper, 2007), ale tento účinok sa väčšinou nepotvrdzuje. Dôležitým faktorom je vysoká spotreba potravín obsahujúcich izoflavón, je však potrebné vziať do úvahy celkovú situáciu stravovania a životného štýlu v Ázii v porovnaní s Európou (Danz, 2015).
Doplnky výživy počas menopauzy?
Pokiaľ ide o fytoestrogény ako izolované výživové prípravky, ktoré sa na trh dostávajú vo forme doplnkov výživy, nemožno urobiť žiadne všeobecné odporúčanie týkajúce sa symptómov menopauzy. Podľa Spolkového ústavu pre hodnotenie rizík nie je dlhodobé užívanie týchto prípravkov úplne bez rizika. Vo svojom hodnotení rizika z roku 2007 dospel BfR k záveru, že potravinové doplnky obsahujúce izoflavón môžu zmeniť tkanivo prsníka a maternice a negatívne ovplyvniť funkciu štítnej žľazy (BfR, 2007). V novšom stanovisku sa BfR odvoláva na výsledky EFSA, ktoré Orientačné sady na konzumáciu týchto prípravkov na základe štúdií na ľuďoch bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Kvôli nedostatku údajov sa však predovšetkým ženám s estrogén-dependentnými nádormi neodporúča v minulosti používať izolované fytoestrogénové prípravky (BfR, 2015).
Lekárska podpora
Diagnózu stanoví lekár tak, že sa opýta na zmeny cyklu a uvedené príznaky. Hladiny hormónov v krvi môžu tiež poskytnúť informácie o nástupe menopauzy, čo môže byť obzvlášť užitočné u žien, ktorým bola odstránená maternica.
Ak postihnuté osoby trpia dlhotrvajúcimi intenzívnymi príznakmi, je to tak v každom prípade Navštívte lekára odporučiť. Niekedy sa tiež môže stať, že zdravotníckym pracovníkom z rôznych špecializácií budú kladené otázky alebo budú musieť spolupracovať, pretože napríklad poruchy spánku alebo depresívne príznaky môžu mať rôzne príčiny. Okrem toho by sa mali vylúčiť ďalšie metabolické choroby, ako napríklad choroby štítnej žľazy alebo pankreasu (Müller-Oerlinghausen, 2005). V mnohých prípadoch stojí za to vyhľadať lekára, ktorý nie je lekárom, najmä ak sa špecializuje na menopauzu a súvisiace príznaky. Pretože aj v praxi alternatívneho lekára sa robia krvné testy a predpisujú sa vhodné terapie.
Zhrnutie: Diéta pre menopauzu
Klimakterikum, hovorovo nazývané menopauza, popisuje fázu života žien vo veku od polovice do konca štyridsiatich rokov, v ktorej tvorba ženských hormónov klesá. Vyznačuje sa výskytom určitých sťažností, ako sú návaly horúčavy alebo poruchy spánku. Nedostatok estrogénovej ochrany zároveň môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a osteoporózy.
S pomocou prírodného, rastlinného pôvodu celé jedlo rovnako sa odporúča aj životný štýl, ktorý umožňuje pravidelné cvičenie, ľahký tréning budovania svalov, ako aj dostatočný odpočinok a relaxácia. Ak je tolerancia bezproblémová, pravidelná konzumácia Sójové výrobky sa majú používať ako podporné potraviny obsahujúce izoflavón. Izolované fytoestrogénové prípravky sa všeobecne neodporúčajú, najmä nie u žien s anamnézou estrogén-dependentného nádoru.
Obsah tohto článku nemôže a nemal by nahradiť individuálne vegánske výživové poradenstvo. V adresári pre vegánske výživové poradenstvo nájdete odbornú podporu, miestnu alebo online.
literatúry
Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR). Izolované izoflavóny nie sú bez rizika (2007). Aktualizované stanovisko č. 039/2007: 1 - 24.
Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR). Doplnky výživy s izolovanými izoflavónmi: Ak sa užívajú počas menopauzy a po nej, dodržiavajte orientačné hodnoty pre dávkovanie a dĺžku užívania (2015). Oznámenie č. 043/2015: 1-3.
Danz A. Fytoestrogény. Rastlinné látky s hormonálnymi účinkami. Špeciál UGBforum (2015): S20-22.
Ehsanpour S., Eivazi M., Davazdah-Emami S. Ehsanpour Kvalita života po menopauze a jej vzťah k rodinnému stavu. Iránsky vestník výskumu ošetrovateľstva a pôrodnej asistencie, jeseň (2007). Zväzok 12 (4): 130-135.
Groenevald M., Hofmann L. Menopauza žien. Strava a ďalšie faktory životného štýlu. Zameranie na výživu (2011). Zv. 11-10: 442,449.
Janssen I., Powell L. H., Crawford S., Lasley B., Sutton-Tyrrell K. Menopauza a metabolický syndróm: Štúdia zdravia žien naprieč národom. Archieves of Internal Medicine (2008). Zv. 168 (14): 1568-1575.
Küpper C. Sója v každodennej strave. Nutričná kontrola (2007). Zv. 8: 490-492.
Leitzmann C., Keller M. Vegetariánska výživa (2013), 3. vydanie, UTB
Müller-Oerlinghausen B. Menopauza a hormonálna terapia. Informácie pre ženy. Techniker Krankenkasse TKK (2005), Schnitzer Druck, 1. vydanie, S1-32.
VDD - Asociácia dietológov. Riziková konštelácia - menopauza. Nutričná kontrola (2008). Zv. 8: 492-493
Zdroje obrázkov
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti a ďalšie informácie
Ako každá veda, aj medicína a príbuzné odbory podliehajú neustálemu vývoju. Výskum a klinické skúsenosti rozširujú naše vedomosti, najmä pokiaľ ide o liečbu a terapiu. Pokiaľ sú v poskytnutých informáciách uvedené odporúčanie, dávkovanie, aplikácia atď., Môžete sa spoľahnúť, že sme venovali veľkú pozornosť tomu, aby sme zabezpečili, že tieto informácie zodpovedajú stavu poznatkov v čase dokončenia práce. Za tieto veci však nemožno niesť nijakú záruku ani zodpovednosť. Odporúčame vám, aby ste si ich sami starostlivo skontrolovali a konali na svoje vlastné riziko. Ďalej v prípade existujúceho ochorenia by naše odporúčania a rady nemali v žiadnom prípade nahrádzať lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu - nejde o terapiu. Informácie, ktoré poskytujeme, by ste preto nikdy nemali používať ako jediný zdroj pre prijímanie rozhodnutí týkajúcich sa zdravia. Ak máte akékoľvek sťažnosti, mali by ste určite vyhľadať lekársku pomoc.
Nezávislosť od produktu
Náš časopis nepodlieha reklame na výrobky tretích strán a vplyvu priemyslu a obchodu, pretože nezávislosť, transparentnosť a neutrálny prístup sú našou najvyššou prioritou.
Poznámka k zastúpeniu zvierat
Naša práca v oblasti výživy znamená, že z dôvodu objektivity sa venujeme aj redakčnej práci potravinám živočíšneho pôvodu. Aj keď je pre nás vedecký prístup a objektívnosť veľmi dôležitá, rozhodli sme sa v tomto prípade, že nereprezentujeme živé bytosti - ako je to v našom sektore obvyklé - ako „časti tela pripravené na priamu konzumáciu“, pretože podľa nás sú tak objektívne. že sú vnímané iba ako potenciálna „potrava“ a už nie ako živé bytosti schopné utrpenia. Z úcty k životu týchto zvierat im preto ukazujeme, ako veríme, že by mali existovať: neporušené.