Menopauzálne príznaky sú často zbytočné; tig
V západnej Európe je pre ženy normálne, že majú menštruačné alebo menopauzálne problémy. Počujete to oveľa menej často z iných oblastí sveta. Je to genetické? Zohráva rolu životný štýl? Vysvetlí vám to skúsená terapeutka Margo Peinemann.
Menštruácia môže chýbať dlho. Alebo to môže byť príliš krátke a príliš málo krvácajúce. Alebo dôjde k nadmernej strate krvi v kombinácii s nadmernou bolesťou. Počas menopauzy môžete očakávať (nočné) potenie, návaly horúčavy, zadržiavanie vody, obezitu a osteoporózu. Všetky tieto sťažnosti sú založené na zhoršenej produkcii pohlavných hormónov. Čo však spôsobuje narušenie hormonálnej rovnováhy? A prečo to ovplyvňuje toľko žien?
Vedľajšie účinky menopauzy nie sú všade rovnaké
Epidemiologické štúdie ukazujú, že vedľajšie účinky menopauzy nie sú na celom svete rovnaké. Napríklad štúdie na ázijských ženách preukázali, že príznaky ako návaly horúčavy, prírastok hmotnosti, zadržiavanie vody a osteoporóza u týchto žien takmer neexistujú. Môže to byť kvôli strave?
Medzi tradičné jedlá ázijských žien patrí:
- s nízkym obsahom nasýtených tukov,
- málo živočíšnych bielkovín s výnimkou rýb,
- veľa rastlinných potravín s vysokým obsahom vlákniny,
- veľa fytochemikálií vrátane fytoestrogénov.
Ukazuje sa, že rovnaké ázijské ženy začínajú trpieť našimi obvyklými príznakmi, napríklad keď emigrujú do Spojených štátov a tam sa prispôsobujú strave miestnych obyvateľov. Počas niekoľkých rokov stúpne výskyt typických menopauzálnych symptómov na rovnakú úroveň ako u západnej populácie (Stanford, 1995). Tieto a ďalšie štúdie demonštrujú význam stravovania pre zdravie žien.
Hormóny a výživa
Dobrý konečný produkt možno vytvoriť, iba ak sú základné prísady dobrej kvality. Najdôležitejšou základnou zložkou pohlavných hormónov je cholesterol. Je preto obzvlášť dôležité, aby sa s jedlom prijímalo dostatok polynenasýtených mastných kyselín, napríklad konzumáciou rýb, orechov a olivového oleja. Spravidla však nerobíme dosť. Preto nie každý prijme dostatok kofaktorov na zabezpečenie dobre fungujúceho hormonálneho systému.
Najdôležitejšie kofaktory:
- Vitamíny A a D,
- vitamín C,
- Vitamín E.,
- Vitamín B3,
- Vitamín B6,
- horčík,
- zinok.
Vitamíny A a D sú obzvlášť dôležité pre reguláciu produkcie pohlavných hormónov. Vitamíny skupiny B3 a B6 hrajú nielen dôležitú úlohu pri syntéze hormónov, ale aj pri depresiách súvisiacich s hormónmi. Toto je sťažnosť, ktorá sa často spája s predmenštruačným syndrómom.
Rezistencia na inzulín
Naša strava sa často vyznačuje nadmerným príjmom sacharidov, čo núti pankreas pracovať nadčas, aby sa normalizovala neustále stúpajúca hladina cukru v krvi. Táto nadmerná reakcia často vedie k inzulínovej rezistencii. To môže nakoniec viesť k syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS). Folikuly potom nemajú ovuláciu a zostávajú pripevnené. Vytvára sa tak neustále sa rozširujúca cysta, ktorá môže v konečnom dôsledku spôsobiť veľké problémy.
Ďalším problémom, ktorý môžu spustiť rafinované cukry, je to, že hormonálna rovnováha sa posúva z dopamínu na prolaktín. Prolaktín je rozhodujúcim stresovým hormónom u žien. Vysoké hladiny prolaktínu môžu viesť k amenoree (menštruácii), galaktorei (spontánna tvorba mlieka) a zvýšenému riziku rakoviny prsníka. Hladiny dopamínu sú vždy príliš nízke, keď sú hladiny prolaktínu príliš vysoké.
Príznaky zvýšenej hladiny prolaktínu:
- PMS,
- Depresia (↓ dopamín),
- Ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom (↓ serotonín),
- Znížený prah bolesti a tolerancia stresu (↓ serotonín),
- Nedostatok riadenia (↓ dopamín),
- Kožné zmeny (↓ estrogény),
- Znížené libido (↓ testosterón),
- Oneskorené hojenie rán (↑ kortizol + stimulácia osteoklastov),
- Suchosť slizníc (↓ estrogény),
- Zlá koncentrácia (znížený voľný glutamín),
- Osteoporóza (↓ serotonín + stimulácia osteoklastov),
- Imunitná nedostatočnosť (↑ kortizol).
Stimulácia produkcie dopamínu aj serotonínu spôsobuje zníženie hladiny prolaktínu. Produkciu dopamínu je možné stimulovať doplnením aminokyseliny L-tyrozínu. Serotonín, ktorý je tvorený z L-tryptofánu, je možné stimulovať doplnením tejto aminokyseliny
Stres a hormonálna rovnováha
Stres je zďaleka najdôležitejšou príčinou narušenia hormonálnej rovnováhy. Dlhodobý stres vedie k zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu, čo potom vedie k:
- Rezistencia na inzulín,
- Strata nervových buniek (neurónov),
- Potlačenie imunitného systému,
- Nerovnováha medzi estrogénom a progesterónom.
Je nemožné uspokojiť sa s trvale vysokou hladinou kortizolu. Zvýšená hladina kortizolu často prichádza na úkor hladín progesterónu. To vedie k dominancii estrogénu. Stres tiež znamená zvýšené riziko inzulínovej rezistencie, ktorá je zase základom pre vývoj cýst vo vaječníkoch. Stres je hlavným dôvodom pre ovuláciu. Medzi ďalšie príčiny patrí nesprávna strava, veľmi intenzívne cvičenie, nárazové diéty a niektoré hormonálne kontraceptíva.
Liečba symptómov menopauzy
V súvislosti s menštruáciou a menopauzou je vhodné podrobne preskúmať ázijskú stravu. Fytoestrogény sú na vrchole zoznamu - s ich najdôležitejšími zástupcami, izoflavónmi.
Fytoestrogény
Fytoestrogény sa môžu viazať na estrogénové receptory a tým znižovať účinok estrogénu. Štúdie ukazujú, že 60 mg izoflavónov denne môže významne znížiť priemerný počet návalov horúčavy. Sója obsahuje najvyššiu koncentráciu izoflavónov.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité pri liečbe symptómov menopauzy. Pri dostatočnom prísunu omega-3 mastných kyselín môže hypotalamus citlivejšie reagovať na (nižšie) množstvo estrogénu. Okrem toho prirodzene hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe neurotransmiterov. Ukazuje sa, že ženy s nižšou produkciou serotonínu pociťujú viac menopauzálnych symptómov.
Dostatočný príjem vitamínov A a D
Tieto dva vitamíny regulujú produkciu pohlavných hormónov. Ak receptory nie sú obsadené vitamínmi A a D, z androgénov sa tvorí menej estrogénu. Hladina estrogénu nesmie byť príliš vysoká, ale ani príliš nízka.
Dostatok pohybu
K zvýšeniu hladiny testosterónu prispieva najmä tréning budovania svalov. Najmä po menopauze je testosterón najdôležitejším zdrojom estrogénov. To pomáha zaistiť udržanie adekvátnej produkcie estrogénu v zdravej druhej polovici života po menopauze. Cvičenie tiež pomáha pri znižovaní stresu.
Cimicifuga racemosa (rasca čierna)
Táto bylina ovplyvňuje os hypotalamus-hypofýza. To inhibuje produkciu LH a navyše má Cimicifuga aj relaxačný účinok. Mnoho menopauzálnych symptómov sa zmierňuje používaním Cimicifuga racemosa.