Mentalita stravy - Victor Diaconescu
Silový tréning
Zlepšite svoju pamäť pomocou týchto super potravín
Pre kulturistu, ktorý drží diétu, je kombinácia naberania svalov a chudnutia veľmi dôležitá. Tu je niekoľko tajomstiev a rád, ktoré treba dodržiavať, ak chcete dodržiavať SPRÁVNU diétu.
Buď trpezlivý
Vaše telo potrebuje najmenej tri týždne na to, aby sa prispôsobilo novému životnému štýlu, takže musíte byť trpezliví. Nečakajte, že uvidíte výsledky od prvých dní. Ak začnete s vysokosacharidovou, stredne bielkovinovou alebo nízkotučnou nízkokalorickou stravou, zmeny budú viditeľné až po približne 21 dňoch.
Berte do úvahy kalórie
Spočítajte si kalórie každého jedla, ktoré zjete. Berte do úvahy množstvo sacharidov a bielkovín, ktoré konzumujete a neváhajte sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám poradí, aby ste si vybrali najvhodnejšiu stravu pre váš životný štýl.
Stanovte si pevný harmonogram stravovania
Ak sa snažíte schudnúť alebo sa snažíte nabrať svalovú hmotu, je veľmi dôležité stanoviť si rozvrh, ktorý by ste mali dodržiavať každý deň: ak je možné dodržať rovnaký časový interval, v ktorom sa má jesť, a počet jedál, ktoré je potrebné dodržiavať po vytvorení zostane nezmenený. Je vhodné jesť päť jedál denne. Sporadické stravovanie má antagonistické účinky na ciele, ktoré chcete dosiahnuť.
Váhu používajte príležitostne
Nenastavujte si stravu podľa výsledkov, ktoré vidíte na váhe. Je dobré zvážiť sa, aby ste zohľadnili pokrok, ktorý ste doteraz dosiahli, ale čísla vás môžu ľahko uviesť do omylu. Skúste použiť príležitostnú stupnicu! Nenechajte sa oklamať, ak uvidíte na váhe malého počtu, to ešte neznamená, že máte dovolené odmeniť sa ďalším jedlom! Výsledky je lepšie sledovať na obrázkoch nasnímaných počas diéty.
Jedzte, kým už nebudete mať hlad
Ľudia, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, majú tendenciu jesť viac v nádeji, že sa jedlo zmení na svalstvo. Omyl! V tých chvíľach skonzumujeme viac kalórií, ako telo potrebuje, a tak sa premenia na tuk, nie na svalovú hmotu. To isté sa stane, keď konzumujeme príliš veľa sacharidov. Aj keď väčšina očakáva, že bude mať viac energie na tréning, nedeje sa tak. Jedzte, až kým už nepociťujete hlad, necítite sa plní.
Potrebujete prispôsobenú stravu
Pri návšteve telocvične je dôležité dodržiavať svoj vlastný harmonogram. Nesnažte sa robiť to, čo vidíte na iných ľuďoch. Ak chcete dodržiavať stravu pre kulturistov, používajte ju iba ako model, pretože si ju musíte prispôsobiť svojmu vlastnému metabolizmu.
Doplnky nie sú kúzelné tabletky
Pretože väčšina ľudí sa príliš príliš spolieha na doplnky výživy, už nekonzumujú množstvo kalórií a bielkovín potrebné na zvýšenie ich pozitívnej bilancie dusíka. Z tohto dôvodu väčšina ľudí namiesto chudnutia priberá. Nezabudnite: doplnky dopĺňa tabuľky, nevymieňajte ich.
Nedržte jedinú diétu
Nedržte jednu diétu veľmi dlho. Je normálne, že vás to začne nudiť, a tak existuje nebezpečenstvo, že sa vzdáte inej stravy. Ak sa nudíte jesť každý deň to isté, poraďte sa so svojím odborníkom na výživu a vyberte inú stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám a cieľom.
Tuky sú dôležité
Ak skonzumujete iba nízkotučné produkty, ako napríklad morčacie alebo ryby, váš metabolizmus tukov môže dramaticky poklesnúť a môže predstavovať zdravotné riziko. Je vhodné konzumovať výrobky s nízkym obsahom tuku, ale úplne sa ich nevzdávať.
Radikálne zmeny nie sú uvedené
Ak do stravy pridávate kalórie alebo sa ich vzdávate, snažte sa to robiť postupne, pretože svojmu telu musíte dať čas, aby si zvyklo na novú stravu. Radikálna zmena povzbudí telo k tvorbe tukových zásob, pretože nevie, čo môže čakať ...