Menu od výživovej špecialistky Svetlany Fus

Známa výživová poradkyňa Svetlana Fus radí ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo sledovať svoju postavu, jesť iba užitočné jedlá. Menu pre chudnutie od odborníka na výživu pozostáva z 5 jedál. Vďaka tomu človek zlepšuje metabolizmus a počas dňa nepociťuje hlad.

Raňajky sú najuspokojivejším jedlom v ponuke Svetlany Fusovej, pretože práve v tomto čase je potrebné nabrať energiu na celý deň.

Na raňajky si môžete vybrať jednu z nasledujúcich možností:

Ovsené vločky, do ktorých môžete pridať sušené ovocie alebo orechy;
porcia nízkotučného tvarohu s ovocím;
Vajcia a zelenina, ktoré sa dajú dusiť alebo uhasiť;
malý kúsok kuracích pŕs.

Po raňajkách sa môžete občerstviť za hodinu a pol. Toto jedlo je známe ako druhé raňajky. Svetlana odporúča takýmto spôsobom nejesť veľa a obmedziť sa iba na ovocie.

V ponuke výživovej poradkyne Svetlany Fusovej je obed povinný.

Možnosti tohto jedla:

Porcia, niekde 280 gramov zeleniny, dusenej, ktorá môže byť naplnená olivovým olejom a malým kúskom ryby alebo kuracieho mäsa, varená rovnakým spôsobom;
250 g zeleninovej polievky a 150 g v pare s cibuľovou pečeňou;
100 g kaviáru a 150 g moriaka pečeného so zeleninou;
Porcia, asi 150 gramov, zeleninový šalát a ryby v paradajkovej omáčke.

Po Svetlane v čase obeda je nevyhnutné jesť zeleninu, ktorá je nevyhnutná na asimiláciu bielkovín. Mäso, ktoré odporúča, je bez chleba, takže železo sa trávi oveľa lepšie.

V ponuke výživového poradcu sa navyše navrhuje občerstvenie medzi obedom a večerou. Na obed Svetlana odporúča zjesť niečo ľahké, napríklad jablko, pohár jogurtu, jogurt.

Dietológ odporúča neodmietnuť večeru, aká je v tomto čase

Po namáhavom dni v práci musí telo znovu nabrať silu.

Varianty ukážkového menu od Svetlany Fus na večeru:

porcia zeleninového guláša na varenie v rúre;
150 gramov zeleninového šalátu a porcia pohánkovej kaše;
Zeleninový šalát a 150 gramov rybích rezňov;
pečená zelenina a kuracie prsia, každá 150 gramov.

Je veľmi dôležité, aby večera bola jednoduchá a nespôsobovala gravitáciu v žalúdku.

Všeobecne platí, že akékoľvek jedlo v ponuke výživovej poradkyne Svetlany Fusovej by nemalo presiahnuť 200 kcal. Správnu výživu doplňte fyzickým cvičením, takže výsledok na seba nenechá dlho čakať.