Vyzvite konvenčnú múdrosť
Obľúbená spoločníčka Ch. Beyera, alias manželka, je vo wellnesse. To je dobré ... a samozrejme, že nie. Ch.Beyer by určite chcel dialektiku v súvislosti so zložitými otázkami tohto článku ... a samozrejme s pokojom v dome. Je to pre vás určite dobré, protestovali čitatelia, pretože Ch. Beyer má na blogový príspevok čas navyše.
Od DNF-TBC na Sweet-16, teda „Nedokončil - bude sa pokračovať“, boli bicykle Ch.Beyera v rohu. Nie preto, že by Ch.Beyer už nechcel jazdiť na bicykli, ale preto, že sa konečne mohol viac venovať výskumu literatúry. Tiež veľmi vyvážené vyhlásenie, však, vážení čitatelia. To vám dáva predzvesť, že dnešný príspevok na blogu bude jemným programom prania.
V každom prípade mimosezónny výskum vždy vedie k preplneniu knižnej police Ch. Beyera. Poštári vložili rukoväť do rúk. Počas čítania prvej knihy objavil Ch. Beyer ďalšie nápady pre ďalšie knihy. A aj keď to všetko nebude čítať až do budúcej sezóny, je dobré mať ich na poličke. A vážení čitatelia, objavili ste ďalšiu stopu? Cítiť! Nežný cyklus .
Teraz je zdrojom všetkého zla a prospechu opäť Chris McDougall. Veľmi pozorný, protestujúci čitateľ: Opäť vyvážená dialektika zo strany Ch. Beyera, aj keď Ch. Beyer musel najskôr nájsť vhodnú antonymu pre slovo „zlo“ a ešte nie je úplne spokojný. Ch. Beyer sa v každom prípade preštudoval na stránkach novej knihy McDougall: „Natural Born Heroes“.
Dokonca aj McDougall „Born to run“, ktorý je o Tarahumare, Caballo blanco a prirodzenom bežeckom hnutí, ponúkol Ch.Beyer množstvo nových nápadov, ktoré zaťaží knižnicu. Aj dnes je Ch. Beyer inšpirovaný trénerom Born to Run Ericom Ortonom na YouTube. Nie je to o nič lepšie s filmom „Natural Born Heroes“, ktorý sa týka krétskeho odporu proti nacistom počas druhej svetovej vojny. McDougall ťahá luk za lukom a udržiava tak Ch. Beyera pod svojím kúzlom, oveľa úspešnejšie ako Ch. Beyer s bicyklovaním. A zatiaľ čo Ch. Beyer získal veľa nápadov a objednal si ešte viac kníh, obzvlášť jedna stuha je obzvlášť vzrušujúca.
Sám McDougall narazil na Phila Maffetoneho, vizionárskeho trénera veľkých vytrvalostných športovcov a hudobníkov, pri výskume „Natural Born Heroes“. A pretože McDougallove malé luky nemôžu nájsť priamu cestu domov, opisuje vzrušujúci príbeh o tom, ako sa nakoniec stretol s Philom Maffetoneom prostredníctvom pretekára smečky Burra Hala Waltera. Čo je sakra Pack-Burro-Racing, možno sa pýtate sami seba, vážení čitatelia ... Pozrite sa na: http://letmegooglethat.com/?q=pack+burro+racing
Späť k Philovi Maffetoneovi, ktorého McDougall dokázal nájsť po dlhom hľadaní. Maffetone trénoval Marka Allena, Mika Pigga a Stu Middlemana, rovnako ako James Taylor, Johnny Cash a Red Hot Chili Peppers. A ako vy, priatelia vytrvalostných športov, určite poznáte, zjavne veľmi úspešne. A samozrejme by vás mohlo zaujímať, v čom je Maffetone tréning taký výnimočný ... Vyhľadajte to!
Ale nie: Tento blogový príspevok by sa mal v skutočnosti týkať Maffetonových výcvikových metód. Pre Ch. Beyera je však ťažké o tom informovať, pretože tieto tréningové metódy podkopávajú dobrý a tvrdý charakter radness.de.
Áno, aspoň v malých sústach, aviváž: hlavným cieľom spoločnosti Maffeton je rozvoj zdravých športovcov. Na druhom mieste je fitnes. Fráza je „dlhovekosť“, ktorú nájdete napríklad aj u trénera Erica Ortona. A podľa Maffetone je kľúčom k zdravým športovcom znižovanie stresu.
Stres, ktorý prichádza s prácou, je ťažké znížiť. Ibaže športovec skončí. Stres, ktorý prichádza s rodinou, je tiež ťažké znížiť. Pokiaľ sa však športovec nerozvedie. Ale ak sa športovec nevolá ani Krézus, ani Casanova, ukončenie a rozvod vedú opäť k stresu. Ak vás v ňom zastihne iba raz, povedali čitatelia!
Aby sa znížil stres, musí športovec prispôsobiť svoj tréning. A to sa dosahuje zmenšením rozsahu a intenzity. Pre takmer všetkých jeho športovcov, najmä pre profesionálov, a nielen pre profesionálnych športovcov, Maffetone skutočne zmenšil rozsah. A športovci boli zdravší a fit. A aby sa znížila intenzita, Maffetone predpisuje pulzom riadený tréning s nepochybne hrubým vzorcom, ktorý by však mal mať čo ponúknuť: 180 - vek je maximálny impulz pre aeróbny tréning.
Celá diagnostika výkonu bude teraz kričať: „Hovno, tréningové zóny sa nedajú určiť bez diagnostiky výkonnosti!“ Maffetone by namietal proti tomu, že diagnostika výkonu skutočne umožňuje presnejšie stanovenie, ale že sa tieto zóny v priebehu tréningového roka tiež trochu zmenia že potrebuje opakovanú diagnostiku výkonu. Tu by samozrejme všetka diagnostika výkonu znova kričala: „Skvelé, poďme na to!“ Maffetone si však myslí, že jeho vzorec funguje pre bežného spotrebiteľa celkom dobre, čo mu ušetrí veľa peňazí.
Športovec rok čo rok používa vzorec Maffetone pre aeróbny tréning. Odchýlky sa vyskytujú iba počas súťažných časov, kde prebieha anaeróbny tréning. Ale pre všetkých vysokých štartujúcich: Maffetone podporuje niekoľko vybraných súťaží ročne. Nakoniec maffetonské aeróbne cvičenie pomáha znižovať stres a predchádzať úrazom. Nie každý tréning by sa mal stať súťažou a v skutočnosti by sa športovec mal po tréningu cítiť dobre. Áno, a tento jemný program prania je teraz zverejnený na radness.de.
Aj keď Maffetone pláva proti prúdu a postaví sa proti vysokej intenzite a tréningu sweetspot, nie je sám na chodbe. Legendárny bežecký tréner Arthur Lydiard predpísal svojim novozélandským športovcom predovšetkým jednu vec: aeróbny vytrvalostný tréning. Profesor Stephen Seiler, ktorý propaguje polarizovaný tréning, rozpráva aj príbehy nórskych hviezd bežeckého lyžovania, ktoré idú na horu, keď trénujú vytrvalosť, ale nebežia. Naproti tomu atletický tréner Alberto Salazar z projektu Nike Oregon, ktorý bol teraz zabitý pre obvinenia z dopingu, ničí seba a neskôr aj svojich športovcov nesmiernym anaeróbnym tréningom.
A naozaj, keď si Ch. Beyer spomína na svoje úspešné konkurenčné roky bez zranení, potom sa rozsah a intenzita dobre merajú. V jednoročnom triatlonovom combacku v roku 2015 Ch. Beyer natrénoval polovicu toho, čo zamotal, keď bol študent, a bol tak rýchlejší. A v letnej rozprávke o bikepackingu 2018 začal hodinami túr a bicyklovania s najnižšou intenzitou. Až neskôr v sezóne jazdil ťažko iba raz týždenne.
Najmä pešia turistika je tiež maffetonským tréningovým trikom. Napríklad namiesto toho, aby nechal svojich ultrabežcov bežať štyri alebo päť alebo viac hodín, nechá ich hodinu chodiť, dve hodiny bežať a potom prejsť ďalšiu hodinu. Maffetone obhajuje aj Fartlek a horské behy, kde športovec riadi tempo podľa vlastného pocitu a trénuje motoriku pre rýchly beh. Oba prvky tiež odlišovali triatlonový tréning Ch. Beyera v roku 2015.
Nakoniec sa Maffetone bráni proti mentalite „bez bolesti, bez zisku“, ktorá nie je len športovým, ale aj sociálnym neresťou. Samozrejme, vážení čitatelia, máte pravdu: to je tiež zlozvyk Ch. Beyersovej. Ale nech to skončí ako prvé. Oznámil, že to bude jemný program prania.
Podľa Maffetone vedie „chronická bolesť“, alias vysoký tréningový stres, k trvale zvýšenej hladine kortizolu, čo zo strednodobého a dlhodobého hľadiska zvyšuje riziko vyhorenia a pretrénovania. Okrem toho uvoľňovanie kortizolu podporuje u športovcov inzulínovú rezistenciu, ktorá okrem iného podporuje obezitu a metabolický syndróm. Športovanie s nočným kŕmením je vyjadrením problému.
Silné veci, však, protestovali čitatelia. Pokojne prestaňte čítať alebo si ešte trochu vytrhnite vlasy. Je to vo vašej ruke alebo vo vašej hlave. Ako však rád hovorí tréner Peter z Wolfenbüttelu: Slobodná vôľa je ilúzia!
Podľa Maffetone k znižovaniu stresu a úspešnému aeróbnemu tréningu patrí aj zmena stravovania: Málo sacharidov! Žiadna pšenica, žiadne zemiaky (chudák Kleyer!), Žiadny rafinovaný cukor. Najmä rafinované cukry sú chytré pri viazaní jedáka. Cukor je droga!
A tu sa Maffetone v boľavom bode opäť stretol s Ch. V jednom zo svojich posledných príspevkov napísal Ch. Beyer o neobmedzenej konzumácii plných ovsených tyčiniek v Sweet-16. Minimálne dve alebo tri balenia! A Ch.Beyera štvalo, že musí stále pridávať brikety, aby sa vyhýbal hladu. Ale od svojich idolov na diaľku Krištofa Alegaerta, Jamesa Haydena a Rolf-Super-Janky vie, že toľko jesť nemusíte. Ale zjavne iba v prípade, že metabolizmus tukov funguje dobre.
Maffetone verí, že cukor a lacné sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, čo zase inhibuje lipolýzu alebo spaľovanie tukov. Takže všetka kola, ovos sa plnia a pekárenské výrobky bránia spaľovaniu tukov pri bicyklovaní a behu. Potom sa tiež veľmi rýchlo spália, čo vyvoláva hlad. A hladom je stres!
Iste, sacharidy a cukor pravdepodobne nebudú fungovať v dlhších súťažiach, či už je to ultra maratón alebo závod v bikepackingu. Ale počas tréningu môžu športovci trénovať metabolizmus tukov pomocou tréningu s nízkym obsahom sacharidov a aeróbneho tréningu.
A teraz sa príbeh skutočne začína! Bože, Ch. Beyer, svrbia ťa prsty. Chcel by písať o cukre, čiernom dechte, temných silách vo vede, Timovi Noakesovi a Nine Teichholzovej. Ale skôr inokedy. Milí čitatelia, v prvom rade najskôr strávte materiál.