Mesačné úspechy november 2018
Ako zostať motivovaný v posilňovni?
Nie je to ilúzia ani žiadny magický prach. Zdvíhal som činky viac ako polovicu svojho života, ale toto je tiež koníček a pravdou je, že môj vlastný motivačný oheň potrebuje často trochu posilnenia.
Ako teda môže chlapec alebo dievča ako vy zostať motivovaní chodiť každý deň, rok čo rok do posilňovne? Zoznámte sa s tým, ako to robia vaše obľúbené hviezdy fitnes, a vypočujte si ich zaujímavé a pochybné tipy, ktoré zverejňujú na svojich facebookových stránkach, ale v lepšom prípade z krátkodobého hľadiska fungujú.
Úprimne povedané, pri dlhodobých motivačných technikách je potrebné ich veľmi dobre podporovať. Potrebujete konkrétne spôsoby, nie nezmysly, aby ste si vytvorili cestu k aktívnemu životu, zamerané na tréning.
Pokiaľ teda máte povesť v posilňovni, takže vás tam ľudia nazývajú pán Olympia, môže vás chytiť za hlavu a dať vám dostatok odhodlania na tréning nôh, ale pravdepodobne stratíte hybnosť, keď budete povedia: „Hej, tvoje členstvo je oneskorené o tri mesiace.“
1 # Buďte motivovaní
„Chcem mať veľkú tlačnú banku“ je zlý cieľ.
„Chcem zdvihnúť 140 kg" je lepšie, ale „Chcem zdvihnúť 140 kg za 16 týždňov" je najlepším cieľom zo všetkých. Ak má byť cieľ efektívny, musí byť konkrétny a dôležitejší., musí mať termín.
Mrzí ma, že som si od začiatku tréningu nestanovil viac cieľov. Samozrejme, vždy som mal „ašpirácie“ - vždy som chcel dosiahnuť úroveň odporu a zriedka ich sprevádzal nemožný termín.
Ciele sú dôležité, ale zároveň je dôležité, aby ste sa nenechali posadnúť cieľmi. Jednoducho nedosiahnete každý cieľ, ktorý ste si stanovili. Nezáleží na tom, koľko chcete; v istom okamihu zrazu spadneš. Trik spočíva v tom, aby ste príliš nestratili svoje ambície, keď sa to stane.
Pamätajte, že každé zlyhanie je tiež príležitosťou poučiť sa. Vytraste prach, prehodnoťte a začnite odznova.
2 # Skontrolujte svoje ciele každý týždeň, dokonca aj každý deň
Pomysli na to, koľko cieľov je stanovených v stave opitosti vždy 31. decembra. Teraz sa zamysli nad tým, od koľkých z týchto cieľov sa od polovice januára upustilo. Chytil ma, život je rušný. Je ľahké byť okamžite rozptýlení veľkou silou prežitia v práci, rodine, platbou za káblové pripojenie a mnohými ďalšími dlhmi - takže všetky naše ciele sú odložené.
Stephen Covey, najúspešnejší guru v oblasti riadenia a marketingu predaja, spisovateľ a špecialista na motiváciu, špecializujúci sa na celý tento systém, si všimol, ako sa ľudia zvyknú sústrediť na nedôležité a urgentné veci (ako napr. e-mail), zatiaľ čo dôležité urgentné úlohy (napríklad stanovenie cieľov) sa nechajú na náhodu. Výsledkom je život strávený bez dosiahnutia niečoho významného.
Prelomte cyklus: Stanovte a prehodnoťte prioritné ciele. Niektorí odborníci tvrdia, že stačí skontrolovať ich raz týždenne. Hovorím, že ak naozaj chcete niečo ako nový úspech - mali by ste svoje ciele kontrolovať každý deň.
Strávte každé ráno iba päť minút pripomínaním si, aký dôležitý je pre vás váš cieľ a ako ho nakoniec dosiahnete bez ohľadu na to, aké malicherné problémy váš život môže ponúknuť. .
3 # Nebojte sa zmeniť telocvičňu
Niektoré telocvične sú hrozné nielen kvôli absencii dostupného vybavenia; väčšine telocviční chýba víťazná atmosféra. Je to veľmi dôležité a myslím si, že mnohí z vás čelia tomuto problému a určite by ste radšej našli miesto, kde sa budete cítiť pohodlne zo všetkých hľadísk.
Ani s najmodernejším vybavením v telocvični neznamená, že vás nemôžem nechať pocítiť iba „iného člena“. Odíďte z miestnosti. Namiesto toho vyhľadajte miestnosť, v ktorej sa cítite ideálne na dosiahnutie vyššie uvedených cieľov. Môžete povedať, že sú staromódne, ale páči sa mi druh miest, ktoré sú plné činiek, ohnutých činiek a viditeľne chýbajú osviežovače vzduchu. izba. Tieto telocvične sú často plné silných a vážnych ľudí, ktorí sú tiež veľkorysí. To je moje miesto. Ktorý je váš?
4 # Považujte to za prvoradé
Fitness životný štýl znamená pre vás a vaše ciele všetko, nehovoriac o potrebných aktualizáciách na sociálnych sieťach a selfie pred a po tréningu. To všetko v konečnom dôsledku znie trochu sebecky, najmä ak začnete spájať „štyri hodiny týždenne v čase, ktorý by sme mohli stráviť s deťmi“.