Metabolická strava - pri chudnutí ju naozaj môžete využiť
Pekný štíhly pás a dobrý pocit z pohody. Kto by to nechcel? Mnohí stále bojujú s prísnymi hladovými diétami. S miernym úspechom, pretože radikálne hladovanie podporuje jojo efekt. Pokiaľ však ide o efektívne a rýchle chudnutie, metabolizmus musí fungovať optimálne. Toto tvrdia vyznávači metabolickej stravy.
Čo sa však skrýva za týmto konceptom a ako implementujete tento plán v každodennom živote? Vysvetlíme vám, čo stojí za metabolickou stravou, a poskytneme vám užitočné tipy a triky.
Metabolická strava, čo to vlastne je?
Metabolická strava nie je klasická krátkodobá strava redukciou kalórií, teda hladovaním. Nejde o to, aby ste jednoducho jedli menej, ale o dlhodobú zmenu stravovania, ktorá je optimálne zameraná na váš osobný metabolizmus.
Dôležitým prvkom je to kontrolovaný a znížený príjem sacharidov. Konzumuje sa veľa bielkovín, trochu tuku a veľa ovocia a zeleniny. Cieľom je stimulovať metabolizmus tak, aby došlo k dobrému spaľovaniu tukov.
Čím viac sa tukové zásoby vyčerpajú, tým menej sa ich ukladá vo forme záchranných koliesok okolo žalúdka. Hormonálna rovnováha by sa mala vrátiť do rovnováhy.
Pre individualistov
Metabolická strava je navrhnutá individuálne. Je založený na myšlienke, že každý, kto chce schudnúť, taký má individuálny plán výživy potreby. Každý má predsa iné preferencie a každé telo reaguje inak.
Najskôr sa vykoná krvný test, ktorý poskytuje informácie o tom, ktoré živiny človek zvlášť potrebuje. Potom sa výživový poradca pýta na preferencie, choroby a neznášanlivosť.
Nemá zmysel odporúčať recept s olivami, ak niekto nemá rád olivy. Ak ste alergický na orechy, nemôžete si šalát okoreniť orechmi.
Na základe zhromaždených údajov konzultant pomocou počítačového programu zostaví plán osobnej výživy pre svojho klienta. Nevýhoda: podrobná konzultácia s krvným testom stojí okolo 360 eur.
Metabolická strava - prečo sú sacharidy kľúčové
Ústrednou myšlienkou metabolickej stravy je, že vám príliš veľa sacharidov, najmä jednoduchých, spôsobí nevoľnosť. Bežné choroby ako Na cukrovku alebo obezitu sa nazerá v kontexte diéty s vysokým obsahom sacharidov.
Vysoký a konštantný príjem cukru vedie k neustálemu zvyšovaniu a znižovaniu inzulínovej rovnováhy. To môže viesť k chute na jedlo. Ak dôjde k nadmernej ponuke cukru, bunky už nevyužívajú tukové zásoby na výrobu energie.
Namiesto toho telo využíva ako dodávateľ energie hlavne cukor. Tuk sa tak spotrebuje oveľa menej a viac.
Cukor, ktorý telo okamžite nepremení na energiu, sa premení na tukové zásoby. Ak teda zjete veľký kus koláča pred televízorom a veľmi sa nehýbete, pravdepodobne priberiete.
Ak si dáte pred cvičením porciu cestovín, máte veľkú šancu, že sacharidy dostatočne spálite.
Metabolická diéta je založená na redukcii sacharidov - najmä v prísnej fáze. Nemecká spoločnosť pre výživu však varuje pred všeobecným démonizovaním sacharidov a ich úplným odstránením z plánu výživy.
Zdravé sú najmä celozrnné výrobky, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Predovšetkým je potrebné sa im vyhnúť Priemyselný cukor a biela múka. Spoločnosť dokonca odporúča, aby 50 percent vášho denného príjmu energie pozostávalo z komplexných sacharidov.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Štyri fázy metabolickej stravy
Metabolická strava, ak sa vykonáva prísne a podľa plánu, má štyri fázy.
- Prípravná fáza (2 dni)
- Prísna fáza premeny (2 týždne)
- Fáza uvoľneného prechodu na euro (2 týždne)
- Fáza konzervácie (neobmedzená)
Prvá fáza má pripraviť telo na zmenu stravovania, podobnú tomu, ako to bolo pred pôstom. Črevo by sa malo úplne vyprázdniť. Osoba, ktorá chce schudnúť, v tejto fáze konzumuje takmer iba ovocie a zeleninu.
Druhá fáza sa týka implementácie individuálneho plánu. K dispozícii sú tri jedlá s nízkym obsahom sacharidov denne. Uspokojivé prílohy ako cestoviny alebo zemiaky sú tabu.
Nasledujúca tretia fáza je o niečo uvoľnenejšia. Osoba, ktorá chce schudnúť, by si teraz mala vyskúšať, aký vplyv na neho majú niektoré potraviny. Sacharidy ako cestoviny alebo ryža sú teraz opäť povolené v malom množstve. Preto je najlepší čas začať s pravidelným cvičebným programom.
Najmä cviky na ploché brucho v kombinácii s diétou topia valcové zlato.
Podvádzanie povolené
V podvádzacích dňoch môžu účastníci piť pivo alebo pohár vína. Posledná fáza je v zásade neobmedzená. Teraz je to pointa, nespadnúť späť do starých vzorov, ale naďalej varte s nízkym obsahom sacharidov a vitamínov.
Základné pravidlá
V metabolickej strave je ich niekoľko Základné pravidlá, ktoré sa majú dodržiavať. Účastníci by nemali jesť nič po 21:00. Povolené sú tri jedlá denne, je veľmi dobré, ak je medzi jedlami interval päť hodín.
Každé jedlo môže obsahovať iba jeden druh bielkovín, každé jedlo má iný zdroj bielkovín. Mali by ste vypiť najmenej dva litre denne. A v neposlednom rade: Jablko denne je povinné, pretože „jablko denne drží lekára preč“ (jablko denne drží lekára preč).
Vzorový plán výživy metabolickou stravou
Optimálne prispôsobená metabolická strava je zameraná na individuálnu stimuláciu metabolizmu a pre každého vyzerá trochu inak.
Napriek tomu sme tu vymenovali ukážkový denný rozvrh, aby ste mali dojem, ako môže takáto strava vyzerať. Ako vidíte, tento plán výživy pre metabolickú diétu je väčšinou vysoký Zelenina a mliečne výrobky.
Je tiež badateľné, že chýbajú prílohy ako cestoviny alebo ryža. Dôležitou súčasťou je dostatok tekutín.
Vzorový plán zapadá do druhej prísnej fázy diéty:
- Ráno: liter zeleného čaju s polovicou citróna. Banán a 30 gramov ovsených vločiek v 0,3 litroch nízkotučného mlieka. Dva krajce celozrnného knäckebrotu s tvarohom.
- Ak máte medzi tým pocit hladu: 250 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku.
- Na obed: 350 gramov filetu z morčacích pŕs s čerstvým šalátom: 150 gramov papriky, 180 gramov zeleného šalátu, malá uhorka, dve paradajky. Na zálievku: vytlačte citrón a šťavu zmiešajte s lyžicou olivového oleja a trochou vody. Pridajte podľa chuti pomlčku agávového sirupu. Pohár rozstrekovača jablkového džúsu s večerou.
- Medzi tým: 1 liter bylinného čaju, nesladený. Jablko.
Ak medzi tým stále cítite hlad: banán.
- Večer (najneskôr do 21:00): 300 gramov nakrájaného kuracieho mäsa, chudého. K tomu porcia zeleného šalátu s 80 gramami tekvicových semien alebo slnečnicových semien. Obliekanie ako obed. Šálka čaju z melisy, nesladený. Alternatíva k rybám: 135 gramov rybieho filé a 200 gramov špenátu.
Záver Bez disciplíny to nejde
Nie je tiež ľahké byť pozvaný na večeru. Takéto pozvanie je najlepšie prijať v jeden z cheat dní. Ale keď kilá začnú klesať a zrazu máte opäť viac energie, viete, o čo ste sa usilovali. Bohužiaľ, podrobná konzultácia s krvným testom nie je lacná záležitosť.
Ak nechcete minúť toľko peňazí okamžite a chcete najskôr vyskúšať niektoré recepty metabolickej výživy, odporúčame bestseller „Metabolická strava, diéta s nízkym obsahom sacharidov“ od Claudie Werningovej a Stephana Korteho. Sprievodca stojí 24,95 eura. Obsahuje 86 receptov a podrobné stravovacie plány.