Metabolická strava
Metabolická strava pre silový tréning
Tiež (a hlavne?) V súvislosti so silovým tréningom môže byť metabolická strava zaujímavou stravou, ktorá môže podporiť zodpovedajúce výsledky. „Ostrovný tréner“ Franco v tomto článku pre hostí vysvetľuje, ako to môže fungovať.
Metabolická diéta a silový tréning
V populácii naďalej rastie povedomie o tom, že robíme viac pre svoje zdravie. Patrí sem predovšetkým zdravé stravovanie a stráženie hmotnosti. To samozrejme platí aj pre športovcov a najmä pre tých, ktorí sa konkrétne zaoberajú silovým tréningom. Nezáleží na tom, kde sa školenie koná. Musí to byť efektívne a výsledkom musí byť čo najrýchlejšie budovanie svalov. Aby to fungovalo, musia predovšetkým siloví športovci výrazne znížiť množstvo tuku v tele. To sa dá ľahko urobiť pomocou metabolickej stravy. Mám s tým len dobré skúsenosti. Preto svojim zákazníkom túto formu stravovania vždy odporúčam.
Aká je metabolická strava?
Táto diéta sa zameriava na stravu s vysokým obsahom bielkovín (s dostatočným príjmom tekutín). Je to podobné ako diéta s nízkym obsahom sacharidov (znížený príjem sacharidov), pretože aj tá je založená na správnom príjme sacharidov. V metabolickej strave je rozhodujúcim faktorom (úspechu) načasovanie príjmu sacharidov a samostatný príjem tukov a sacharidov.
V tomto hrajú zásadnú úlohu raňajky. Sklad sacharidov je prázdny a je potrebné ho znovu doplniť. V netréningové dni by mal byť príjem sacharidov 10 percent skonzumovaných kalórií a 30 percent v tréningové dni. Príjem bielkovín je vždy rovnaký (60 percent) - nezáleží na tom, či trénujete alebo nie. Príjem tuku je okolo 10 percent v tréningové dni a 30 percent v netréningové dni.
Metabolická strava: Strata sily? nie ďakujem!
Počas metabolickej diéty nestratíte silu, pretože telu stále dodávate potrebné množstvo sacharidov. Na začiatku diéty si však môžete všimnúť mierny pokles výkonu. Keď si vaše telo zvykne na zmenu stravovania, váš výkon sa opäť nabudí. A nemusíte sa báť ani budovania svalov, ak vaše telo prijíma dostatok sacharidov a bielkovín.
Ďalším tipom: pred spánkom si dajte tvaroh alebo prírodný jogurt. Vďaka nadbytočnému podielu bielkovín tiež podporíte svoj metabolizmus.
Chceš o tom vedieť viac? Cvičenie spojené s potrebnou teóriou?!
Stačí prísť na slnko…. tešíme sa na vás
Sacharidová špička pre ženy od 40 do 65 rokov:
Počas menopauzy musia byť ženy ešte viac opatrné, pokiaľ ide o sacharidy v jedle. Aj pri prísnej diéte už chudnutie nie je takmer možné a spaľovanie tukov je takmer zastavené.
Riešenie: Ženám v období klimaktéria odporúčame zdravé stravovanie Prerušovaný pôst, pretože až potom je možné dlhodobo stimulovať spaľovanie tukov!
Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy! Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo napriek „zmene hormónu v menopauze“ vrátilo do režimu spaľovania tukov.