Metabolické písanie - postup; vlastné skúsenosti
Hľadám jednu vhodná strava si hore Metabolické písanie narazil a teraz chceš vedieť, čo je za tým? Po prvé, Neboj sa! Toto je ziadne dieta V ktorej zhodíte toľko a toľko kíl za 5 týždňov a potom znova zjete ako predtým. O tom to nie je.
Dôležitý je správny tréning. Zodpovedajúce zariadenia nájdete tu na tejto stránke. ale výživa dokonca hrá jednu ešte väčšiu rolu. mám nechám to otestovať a chcel by som ti to teraz ukázať čo stojí za metabolickým typovaním.
Čo je to metabolický typing?
Pri metabolickom písaní zvážené jeden výživa od a iná perspektíva. Za predpokladu, že nie kazde jedlo z rovnako prijatý každým človekom všetko je o zistení aký typ metabolizmu Vy ste a ako tvoj telo na ktorých Potraviny reagujú.
Ako funguje metabolické písanie?
Na začiatku je to všetko o tom, zistiť, aké sú vaše ciele.
Len čo budú pripravené, veci sa dajú do poriadku. Váš tréner/konzultant chce teraz zistiť, ktorý z nich Metabolický typ Ty si a aj ktorý Žľazový typ.
Pokúsim sa to nejako obrazne vysvetliť, ako sa to zistí. Vy a váš poradca sedíte oproti sebe. Potom vezme jedno z vašich rúk a privedie elektromagnetický náramok na predlaktie. Na druhom konci náramku je zariadenie, ktoré vyzerá ako malý počítač zo 70. rokov. Vďaka tomu nie je zariadenie o nič menej efektívne. Čo tu potrebujete vedieť: Metabolické písanie nie je nový nápad. Celá vec existuje už veľa, veľa rokov a preto je založená na mnohých vylepšeniach, rozšíreniach, testoch a skúsenostiach.
Zodpovedajúce sily impulzu sú teraz nastavené. Tieto pôsobia na vaše svaly paží. Na základe týchto výsledných reflexov je možné neskôr určiť hodnoty.
Týmto sa končí aj prvý test. Tento test hovorí veľa a v prípade pochybností stačí obmedziť stravu. Ďalej sa zmeria vaše percento telesného tuku.
Možno dobré vedieť: Nie je žiadna bolesť. Vysoko citliví ľudia sa môžu pri prvom teste trochu cítiť Pichanie ale stáva sa to aj menej často. Teraz je vaše telo klasifikované do jedného z 5 metabolických typov.
Aké druhy metabolizmu existujú?
- Mezomorf
- atletický typ
- nízke percento telesného tuku
- krátke doby regenerácie
- Endomorf
- ako problémy s obezitou, spomalený metabolizmus
- relatívne rýchlejšie budovanie svalov
- Ektomorf
- štíhly človek
- zvyčajne veľmi nízke percento telesného tuku.
- „Môže jesť čokoľvek a nepriberá na váhe“.
- Hardgainer
- Zmiešaný typ
- Typ proteínu
- rád bojuje s chuťou na bpsw. Chute.
- najlepšie stravu s vysokým obsahom bielkovín a tukov
Aký je zmysel metabolického typovania?
Niekedy to jednoducho musíte držať pevne. Existuje veľa cieľov ktoré je možné sledovať metabolickým typovaním. Aby sme vymenovali len niektoré, pravdepodobne najzaujímavejšie:
- Cíťte sa a žite dôležitejšie.
- Redukcia hmotnosti alebo prírastok hmotnosti.
- Cíťte sa fit
- Zvýšiť povedomie o výžive.
- Zvýšený výkon v každodennom živote, športe atď.
- Zlepšite povedomie o svojom tele.
- Čo môže moje telo uniesť?
- Čo všetko moje telo potrebuje a koľko?
A čo stojí metabolické písanie?
Nepoznám fixné katalógové ceny. Ale len si myslím, že existujú a že ruky konzultanta sú zviazané urobiť niečo s cenou. Možno sú tieto ceny v jednotlivých štátoch odlišné, neviem. So všetkým okolo vás by malo Povoliť 220-300 €.
Teraz ste zvedaví, či budú nejaké následné náklady. Určite sa niečo môže zmeniť na tom, že pravdepodobne budete kupovať rôzne kombinácie jedál. Nikto vám nemôže povedať, či to bude viac alebo menej. Myslím si, že vo väčšine prípadov to bude viac. Je to jednoducho preto, lebo celá koncepcia sa okrem iného zameriava na každodenné naplnenie bazálneho metabolizmu vášho tela.
Väčšinou tvrdím, že jeme menej, ako by naše telá dokázali využiť. Potreboval by som asi 2 200 kilokalórií denne prísť a zatiaľ väčšinou spotrebovali oveľa menej. Nie je to v mojom prípade zlé, vždy som bol so svojím telom spokojný.
Tu si môžete nájsť ten svoj Určte bazálny metabolizmus/dennú potrebu nech: určí bazálny metabolizmus.
Príklad metabolického písania na základe vašich skutočných
Teraz to začína byť zaujímavé. Po prečítaní tu a najdôležitejších kľúčových bodoch by som vám chcel ukázať, k akým výsledkom viedla analýza môjho tela.
Čo som dostal po teste?
Dva problémy s pevnou väzbou. Spolu 104 strán. The prvá časť pozostáva hlavne z stravovacích odporúčaní a obsahu ako napr
- „Najdôležitejšie kroky„
- Aké jedlá sú pre mňa dobré?
- Ktoré proporcie sú pre mňa ideálne? (Tuk, sacharidy, bielkoviny)
- Recepty
- Zhrnutie
v druhá časť potom je to o témach ako
- Informácie o jednotlivých druhoch stravovania
- Možné problémy a riešenia
- Je pre mňa vhodná vegetariánska strava?
- Recepty na rýchle chudnutie
- Triky proti obezite “a oveľa viac.
Môžete to zhrnúť tak, že prvá časť je veľmi individualizovaná a extrémne prispôsobená mne. Druhá časť je trochu všeobecnejšia a obsahuje otázky typu „Je pre mňa vegetariánska strava vhodná?“ Opäť sa zameriavam na môj metabolický typ.
Aký som metabolický typ?
O tomto sa dozviete priamo na strane 1. Hlavným dôvodom je, že tieto vedomosti by ste mali mať neustále po ruke a nemusíte dlho hľadať.
- Môj typ stravovania: Glykotyp
- Môj typ žľazy: Typ nadobličiek
- Moja krvná skupina: 0 Rh poz. (D poz.)
Čo mi teraz táto informácia prináša?
Rád by som sa dostal do obsahu, ktorý sa tu nachádza v mojich dokumentoch. Viem si však predstaviť, že tento obsah je právne chránený, a mohol by som byť varovaný. Takže teraz musíme celú vec ponechať trochu neurčitú, ale stále chcem, aby ste získali dojem, čo za svoje peniaze získate.
Bez ohľadu na typ stravy prijímať Vy jeden Stôl s jedlom to naozaj podrobne je a veľmi veľa jedla kryty. The Rôzne farby jedla. Rozlišuje sa v
- ideálne (zelená)
- neutrálny (čierna)
- neideály (Modrá)
- nevhodný (červená)
Jedlo. Potom buďte Jedlo v 4 skupinách rozdelený. Bohaté na bielkoviny, sacharidy, tuky a potraviny, ktoré nemožno priradiť.
Potom sa určilo, ktoré skupiny potravín sa majú brať v akom pomere. V mojom prípade je to všetko veľmi príjemné a naozaj sa nemôžem sťažovať.
Až sem. Ak sa teraz budete držať týchto poznatkov a nebudete sa nimi intenzívnejšie zaoberať, môžete už sláviť veľké úspechy. Ale tí, ktorí to chcú presnejšie, sa orientujú na typ stravy. Na Metabolické písanie sa stáva zjedený v jednotkách v ktorom 1 jednotka zodpovedá 100 kilokalóriám.
Pre mňa to znamená hlavne, pri dennej potrebe 2 200 kilokalórií by som mal skonzumovať 22 jednotiek potravy. To je v skutočnosti veľa a na záver ukázať, aké mimoriadne individuálne sú údaje, ktoré dostávate malý príklad:
Za predpokladu, že som svoje sedenia rozdelil na raňajky, obed, večeru a občerstvenie, urobil by som nasledovné.
- Raňajky 7 jednotiek (to je veľa)
- 1 jednotka ráno
- Na poludnie 7 jednotiek
- 2 jednotky popoludní
- 4 jednotky večer
Príkladom je metabolické písanie
Do a krátky príklad vziať si ukážem ti na základe toho môjho "Olovrant.
Cieľ je teraz 2 jednotky sacharidov, 2 jednotky bielkovín, 2 jednotky tuku vezmi ku mne. Celé sa to dá veľmi ľahko prečítať z tabuľky s jedlom. Je dôležité pochopiť, že tieto hodnoty sú tiež úplne odlišné od človeka k človeku.
JEDNA JEDNOTKA VAJEC v mojom prípade znamená 22 gramov vajca. Pre môjho brata, ktorý tiež urobil tento test, je jednou jednotkou opäť 30 gramov vajca. Všimli ste si, tu sa zohľadňuje veľa faktorov.
Takže vajce veľkosti S váži asi 53 gramov, potrebujem dve jednotky bielkovín, teda 44 gramov kuracieho vajca. To je o 9 gramov menej, ako mám na stole s vareným vajíčkom, ale neberiem to až tak opatrne.
Vďaka tomu môžeme odškrtnúť tému bielkovín a prísť k sacharidom. Potrebujem opäť 2 jednotky, čo znamená napríklad 20 gramov celozrnného chleba v mojej tabuľke. Takže malý plátok. Teraz tuky. Teda nie tuky od vedľa, ale tuky. Maslo 2 jednotky pre mňa znamená 8 gramov masla.
Miska je pripravená. Vydržme:
- Bielkoviny: 2 jednotky: malé vajce, 44 gramov (alebo 53 gramov)
- Sacharidy: 2 jednotky: malý plátok celozrnného chleba, 20 gramov
- Tuky: 2 jednotky: maslo, 8 gramov
Záver Metabolické písanie
Myslím, že môžeš musí obsahovať. Začiatok by mal pozostávať z nasledujúceho 2-3 týždne spravodlivá suma Recepty spolu do dať. Užitočné: tvoj naozaj dostane veľa hotových receptov, prispôsobené vášmu jedlu bez jedla a vypočítané primerane v jednotkách. To je dosť ľahké. Prvýkrát by ste mali vážiť, minimálne tí, ktorí chcú využiť plný účinok metabolického písania. Zaobídem sa bez toho, je to pre mňa príliš nákladné. Stravovanie je pre mňa potešením. Ale bolo pre mňa dôležité zistiť, čo moje telo hovorí o rôznych potravinách. Nikdy by som si nemyslel, že paradajky, cibuľa a cesnak sú pre mňa tabu (červené jedlá).
To neznamená, že sa bez toho musím zaobísť úplne, ale veľmi som to obmedzil. Rajčiny sa ťažko prekonávajú, ale aj to funguje. Keď idem do reštaurácie alebo sa najem s priateľmi, nerobí mi to problém, preto robím výnimky.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa v skutočnosti mali držať iba potravín označených zelenou farbou.
Celkovo si to myslím Koncept je veľmi efektívny a mimoriadne informatívny. Moja priateľka je na rade, som zvedavý, čo bude na nej označené ako červené 😉