Metabolizmus a chudnutie Ako spáliť kalórie - môj metabolizmus
Všetci sme už počuli, že metabolizmus môže mať vplyv na priberanie a chudnutie.
Ako presne však môžem dosiahnuť, aby to moje telo robilo pomocou metabolizmu, viac kalórií spáliť, aby ste čo najrýchlejšie schudli?
Vysvetľujeme súvislosť medzi metabolizmom a chudnutím a ako môžete tieto znalosti využiť, aby ste boli efektívni Schudnúť.
Prečo je metabolizmus dôležitý pri chudnutí?
Dôležitou úlohou metabolizmu je prijímanie potravy energie konvertovať (pozri tiež „Metabolizmus - čo to je?“).
To tiež znamená, že určuje, ktoré z nich spôsobom premieňa sa na energiu.
Buď ho telo použije okamžite, alebo vo forme Tuk ako rezerva energie uložené.
Je preto zrejmé, že metabolizmus má vplyv na úspešnosť alebo neúspech diéty.
Nadváha samozrejme nezávisí iba od metabolizmu, ale má zložité dôvody, niektoré z nich ešte neboli úplne preskúmané.
Je z a kombinácia von
- osobné stravovacie návyky (rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje atď.)
- Životný štýl (spánok, fyzická aktivita, stres atď.),
- genetické požiadavky,
- a hormonálne podmienky nášho tela
V skutočnosti existuje niečo ako geneticky podmienené “pomalý metabolizmus„Ako ukazuje štúdia z roku 2013.
Toto je mutácia metabolického génu KSR2. Ľudia s touto mutáciou majú nižšie kalorické potreby ako zdraví ľudia a majú zvýšenú chuť do jedla.
Avšak iba menej ako 1% ľudí je postihnutých týmto genetickým defektom. Preto je pomalý metabolizmus hlavným dôvodom nadváhy a obezity v našej spoločnosti Nevera.
Môžu za to iba ľudia so skutočnou metabolickou poruchou, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy vlastný metabolizmus dať.
Na druhej strane je Cesty a možnosti, pozitívne ovplyvniť prácu metabolizmu a zvýšiť rýchlosť metabolizmu vášho tela, čo vám podrobnejšie vysvetlíme nižšie!
Nastavte metabolické faktory
Spotreba energie vášho tela v pokojovom stave sa nazýva bazálny metabolizmus. Presná hodnota je pre každého iná. Tu si môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus.
Všeobecne sa dá povedať:
Na individuálnu potrebu kalórií majú vplyv rôzne faktory. Patria sem napríklad:
- rod - Muži majú tendenciu mať menej telesného tuku a viac svalov ako ženy, takže majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy rovnakého veku.
- Vek - Náš metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje. Je to spôsobené hlavne prirodzeným úbytkom svalového tkaniva a nárastom tukových zásob.
- výška - Viac telesnej hmotnosti vyžaduje viac energie na udržanie všetkých funkcií tela. Preto vyšší, ale aj ťažší ľudia spravidla spália viac kalórií.
Ako vidíte, existuje niekoľko dôležitých metabolických faktorov ovplyvniteľné.
Metabolické faktory, ktoré je možné ovplyvniť
Okrem bazálneho metabolizmu existuje aj jeden hlavný faktor, ktorý určuje, koľko kalórií vaše telo spáli za deň: Úroveň fyzickej aktivity.
Fyzická námaha prostredníctvom športu a každodenného cvičenia, ako sú napríklad domáce práce a prechádzky, spáliť energiu navyše a zvýšiť dennú potrebu kalórií.
To znamená: Môžeme mať najväčší vplyv na náš metabolizmus sami Šport a pohyb cvičenie. Aby sme čo najrýchlejšie schudli, nesmieme ignorovať šport!
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Zvýšte spotrebu calovia prostredníctvom športu
Aj keď je bazálny metabolizmus „nastaveným metabolickým faktorom“, do istej miery ho možno ovplyvniť. Ako už bolo opísané, väčšia telesná hmotnosť vedie k vyššej Obrat energie.
Náš vlastný výška nemôžeme ovplyvniť a zvýšená tuková hmota nám neprináša žiadnu výhodu z hľadiska chudnutia.
Zvýšená Svalová hmota ale nielen zvyšuje váš vzhľad, ale štúdie ukazujú, že tiež výrazne zvyšuje váš bazálny metabolizmus.
Rovnako tak môže Vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv na celkový predaj, pretože vaše telo spaľuje tuky aj po ukončení tréningu.
Počet mitochondrií vo svalových vláknach, tiež známy ako „Elektrárne”Naneste na bunku a zvyšujte ju s neustálou námahou, napríklad počas kardio tréningu.
Čím viac mitochondrií má telo, tým lepšie dokáže spaľovať tuky. Používa sa tiež „Efekt afterburn„hovorené.
Alebo jednoducho povedané: Zvyšujete spaľovanie tukov!
Môžem svojou stravou aktivovať metabolizmus, aby som schudol?
Mnohí si už položili presne túto otázku Odborníci na výživu obchodov.
Prístupy, ako je metabolická strava alebo 21-denná metabolická kúra, sú zamerané konkrétne na uľahčenie chudnutia zvýšením metabolizmu kľuka.
Obe stratégie sa spoliehajú na dočasnú aktiváciu metabolizmu Zmena stravy. Sacharidy a tuky sa z veľkej časti vylučujú z potravy a výrazne sa znižuje príjem kalórií.
Také existujú homeopatické prístupy, ako je HCG diéta, ktorá sa snaží stimulovať metabolizmus pomocou homeopatických guľôčok. Tu sa dozviete viac o HCG diéte a o tom, ako funguje.
Rôzne výrobky, ako sú čaje, tiež sľubujú zlepšenie metabolizmu. Napríklad bylinný čaj s aktívnym metabolizmom.
Aký veľký je skutočný vplyv všetkých týchto výživových konceptov a produktov na metabolizmus a ako dobrý je čaj vhodný na chudnutie, zatiaľ nebol vedecky dokázaný. individuálne možno veľmi odlišné.
Iba bezpečný je: Nízkokalorická strava skôr alebo neskôr vedie k chudnutiu.
Záver: metabolizmus a chudnutie patria k sebe!
- Nemáte žiadny vplyv na väčšinu metabolických faktorov! Je preto dôležité spoliehať sa na osvedčené princípy chudnutia: Prijímajte menej kalórií, ako spálite!
- Začleňte šport do svojho každodenného života! Pravidelné vytrvalostné tréningy a zvýšená svalová hmota zvyšujú váš bazálny metabolizmus a tým aj rýchlosť metabolizmu.
- Nestrácajte srdce! Pokiaľ nemáte vážnu metabolickú poruchu, chudnutiu nič nestojí v ceste.
Základom pre chudnutie je vyvážené a znížené množstvo kalórií výživa, ktorá obsahuje veľa zeleniny.
Vedecky podložené koncepty na zlepšenie metabolizmu prostredníctvom výživy zatiaľ neexistujú. Napriek tomu vám metabolický režim alebo diéta môžu pomôcť pri chudnutí.
Len pravidelné cvičenie má potenciál zvýšiť bazálny metabolizmus - tj. výrazne stimulovať metabolizmus - a tým zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Ak budete postupovať podľa týchto rád, chudnutie sa vám bude určite ľahšie!