Metabolizmus - ako stráviť spotrebované kalórie
Mechanizmy spaľovania kalórií
Metabolizmus - proces premeny látok v tele, keď sa extrahuje zo vstupnej potravy pre stavebné bunky tela a energie potrebnej pre životné procesy. Telo energie spotrebovávané neustále, nielen pri fyzickej alebo duševnej práci, a to aj keď spíme. Rýchlosť spaľovania kalórií tela, aby zostali nažive, aby porazili srdce, dýchanie pľúc prúdi krvnými žilami, je veľmi individuálne. Priemerná žena spáli asi 20 kalórií na kilogram hmotnosti za deň a muž - 22 kalórií na kilogram hmotnosti.
Telo má tri hlavné mechanizmy spaľovania kalórií.
Mechanizmus spaľovania kalórií č. 1: tepelný efekt trávenia. Od 10 do 30 percent kalórií, ktoré spálite na ďalší deň, sa spáli v procese trávenia. Zdá sa to celkom paradoxné - na uspokojenie hladu núti vaše telo spaľovať kalórie. Každá skupina potravín má však svoju vlastnú úroveň spotreby energie na trávenie. Vaše telo vydáva viac kalórií pri trávení bielkovín (asi 25 kalórií na 100 kalórií, ktoré sa do tela dostanú) ako pri trávení tukov a sacharidov (10 kalórií, respektíve 15 kalórií). Jedzte viac bielkovín (rozumne) - a spálite viac kalórií.
Mechanizmus spaľovania kalórií č. 2: cvičenie a cirkulácia. Iba 10 - 15 percent spálených kalórií - je výsledkom svalov, práce, zdvíhania závažia, behania autobusu, stúpania po schodoch, ignorovania výťahu alebo potenia sa na stacionárnom bicykli.
Mechanizmus spaľovania kalórií č. 3: bazálny metabolizmus. Tento mechanizmus - najproduktívnejší. Bazálny metabolizmus alebo metabolizmus v úplnom pokoji tela je zodpovedný za kalórie, ktoré spálite, keď nič neurobíte. Spíte, sledujete televíznu šou, čakáte, až kuchár dokončí rytmus alebo zahviezdite kvetmi, čakáte, kedy bude neskoro na vaše obľúbené rande a celý ten čas budete spaľovať kalórie. Viete, že 60 až 80 percent vášho denného príjmu kalórií v určitom okamihu príde, keď nič neurobíte. Je to tak preto, lebo naše telo sa neustále pohybuje: srdce bije, pľúca dýchajú a bunky sa rozdeľujú, aj keď snívate o Havaji.
Alebo tento záujem - a uvidíte, že väčšina denného množstva spálených kalórií je výsledkom fyziologických funkcií, o ktorých si myslím, že ani nie - tepelného účinku trávenia potravy a bazálneho metabolizmu.
Napriek dôležitosti cvičenia si musíte uvedomiť, že kalórie, ktoré spálite počas cvičenia, nehrajú rozhodujúcu rolu pre vašu váhu. Cvičenia sú dôležité, umožňujú vám udržiavať svalovú hmotu a svalový tonus, ale zásadne vám nepomáhajú pri chudnutí. Preto je to energetický systém alebo strava (ako spôsob napájania), výber sady výrobkov, spôsob ich použitia - najdôležitejšia súčasť pri chudnutí.