Tónované stehná vám pomocou týchto tipov prinesú krásne trendy v zdraví nôh

Na rozdiel od mužov musia ženy často robiť veľa, ak chcú mať pevnú pokožku na stehnách. Ak chcete zúžiť a spevniť jeho siluetu, môžete vyskúšať nasledujúce tipy.

stehná

Cesta k športovo vyzerajúcim nohám vedie cez dobre vyvinuté svaly. Všetky striedavé sprchy, masáže suchými kefami a peelingy so špeciálnou soľou nepomáhajú, ak nehýbeme telom, stimulujeme metabolizmus a podporujeme odbúravanie tukov. Mali by sme akceptovať základný tvar našich nôh. Je to geneticky dané. Dedí sa dokonca aj sklon k celulitíde a kŕčovým žilám. Napriek tomu: Vďaka pravidelnému cvičeniu vyzerajú stehná každej ženy z dlhodobého hľadiska pevnejšie.

Ako často musím trénovať?

Mali by ste investovať trochu času do tréningu pre výsledky, ktoré sú čoskoro viditeľné: Trikrát po dobu 20 minút Posilovať pre stehná každý týždeň je potrebné vyhlásiť vojnu zubom. Skôr ako začnete, je dobré zmerať si obvod nôh. Vďaka tomu sa úspechy ľahšie merajú a ak je výsledok neuspokojivý, tréning sa dá ešte trochu doladiť.

Sila a vytrvalosť pre nohu

Nechcete, aby vám narástli hory svalov, ale skôr štíhle, dlhé nohy?

  • Potom by ste si mali okrem cvičení na posilnenie svalov naplánovať aspoň tri kardio sedenia týždenne.
  • Ak máte členstvo vo fitnes štúdiu, môžete si vybrať medzi hodinovou „prehliadkou terénu“, 60 minútami chôdze do kopca na bežiacom páse (na najvyššej úrovni!) Alebo spotenou hodinou na crossovom trenažéri. To spáli veľa kalórií a aktivuje všetky svaly na nohách.

Kardio pre vás príliš nudné? Zabezpečte rozmanitosť a aktivitu. Vďaka smartphonom môžete počas tréningu sledovať Netflix alebo YouTube, počúvať skvelý zoznam skladieb alebo sa ponoriť do zvukovej knihy. Nie je neobvyklé, že sa školáci a študenti ocitnú vo fitnesových chrámoch a pred sebou si na prístroji rozšíria svoje učebné dokumenty. Kde je vôľa, tam je cesta!

Najlepšie tunery stehien

Drepy vo všetkých ich variáciách, výpady alebo kopy somárov sú najlepšie pre váš 20-minútový silový tréning proti ochabnutým svalom nôh. Vyskúšajte tiež zdvihy bočných nôh na vnútornej strane stehien.

  • Obzvlášť efektívne: Vezmite do rúk dve činky alebo medicinbal a striedavo s jednou nohou stúpajte do výšky, zatiaľ čo koleno ťaháte hore. To posilňuje nielen svaly, ale aj vašu vytrvalosť.