Metabolizmus ničí to, čo treba robiť (jesť, stravovať)
3 odpovede
Koľko máš rokov? (Píšeš o „škole“.)
V zásade môžete vypočítať dennú potrebu energie a jednotlivých živín na internete a potom odhadnúť množstvo kalórií a výživových hodnôt pomocou výživových tabuliek.
Navrhoval by som však iný spôsob:
Jedzte bez počítania kalórií. Jedzte väčšinou stredne veľké („normálne“) porcie, orientujte sa na potravinovú pyramídu, jedzte málo cukru a tukov. Varte pre seba. Naučte sa znova počúvať svoj hlad a jesť správne, keď máte hlad, a len toľko, aby ste boli plní. To by mal byť vlastne dobrý sprievodca. Pravidelne cvičte, aby vás to bavilo, aby ste si to uvedomili a bavilo ich to robiť namiesto toho, „aby ste to robili“.
Zahrňte do svojej dennej stravy dostatok vody - minerálnu vodu alebo vodu z vodovodu. Pite ho 2,5 až 3 litre denne (najmä ak veľa cvičíte). Opäť by ste mali vyvinúť potrebu piť a nepočítať litre. Radi potláčame potrebu piť v každodennom živote a potom to často ustúpi a pijeme príliš málo (bolesti hlavy, nesústredenosť, pomalší metabolizmus -> jedlo zostane v tele dlhšie). Pitie veľkého množstva vody tiež stimuluje trávenie, spálite o niečo viac kalórií.
Na tvojom mieste by som sa chcel oslobodiť od „disciplíny v stravovaní“ a stanoviť si cieľ „jesť podľa pocitu“, pričom tento pocit by mal byť zdravý, t. J. Chuť k zdraviu, plneniu jedál a prestať jesť, keď si sýty ( a zvyčajne jedzte iba vtedy, keď máte hlad, len vedome „hodujte“ vo výnimočných prípadoch, preto jedzte niečo sladké atď. - ako potešenie - nie jedlo).
Vedomým zdržaním sa hlasovania sa dá z určitých potravín urobiť opäť luxusný tovar. Napríklad ak pijete vodu iba v každodennom živote, limonády sú špeciálne „sladkosti“; ak pijete iba vodu z vodovodu, stane sa z „lahôdky“ aj minerálna voda (bez kalórií).
Myslím si, že ak sa naozaj naučíte počúvať svoj hlad a predovšetkým si len vedome a málokedy doprajete sladké - to je v dnešnej dobe ťažké, pretože v mnohých potravinách je cukor - a naučte sa integrovať šport do každodenného života, aby ste mohli dobrovoľne Ak chcete športovať, aby ste sa cítili dobre a naučili sa znovu rozvíjať pocit smädu a pravidelne sa hasiť, mali by ste byť schopní udržiavať si váhu dobre.
Stravovanie by nemalo degenerovať do stresu alebo nátlaku a nadmerná „disciplína“ v stravovaní je tiež stres.