Metabolizmus Tieto návyky spomaľujú náš metabolizmus
Pre úspešné chudnutie je potrebné, aby fungoval metabolizmus. Preskúmali sme a zistili sme, ktoré návyky paralyzujú metabolizmus, a povieme vám ich tu ...
Mnohí to už vedia: S začiatkom nového roka ste super motivovaní dať všetko pre dokonalý tvar. Predsavzatia sú skvelé, rovnako ako vôľa. Vedomá výživa a disciplinované tréningy sú na prvom mieste v zozname úloh. Po týždni prišla veľká chvíľa a vy sa postavíte na váhu a čudujete sa, prečo ste nič nestratili - alebo či len pár stoviek gramov. Riešenie: Je to metabolizmus! Náš metabolizmus je skutočne stroj na spaľovanie kalórií a tukov - ale bohužiaľ, iba keď beží na plné obrátky. Ak to neurobí, spálime menej kalórií a riskujeme, že priberieme. Navyše rôzne návyky ho spomaľujú a tým brzdia úspešnosť chudnutia. O ktoré návyky ide, a čo by ste mali pri chudnutí brať do úvahy, sa teraz dozviete ...
1. Nedostatok spánku
Každý by mal vedieť, že spánok je obzvlášť dôležitý. Odborníci na zdravie odporúčajú priemerne sedem hodín. Dostatok spánku má veľký význam pre telo a hlavne pre metabolizmus. Má minimálne taký pozitívny účinok ako vedomá strava. Ukázalo sa, že príliš krátka zlá noc zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu, čo stimuluje hormón hladu grelín a súčasne inhibuje hormón sýtosti leptín. Malý alebo prerušovaný spánok znamená predovšetkým jednu vec: stres. Naše telo by sa malo regenerovať počas fázy odpočinku, ale metabolické procesy sa zmiešajú bez dostatočného zotavenia. Výsledok: únava a neschopnosť. Okrem toho sa potom rýchlejšie uchýlime k vysoko kalorickým potravinám, ako sú rýchle občerstvenie a cukor, aby sme kompenzovali nedostatok energie. 😴
2. Chýbajúce bielkoviny
Bielkoviny sú najdôležitejšie výživové hodnoty pre úspešné spaľovanie tukov. Ak telu nedodáme dostatok bielkovín, ako sú vajcia, ryby, mäso a zelenina, odbúravanie tukov sa výrazne spomalí. Bielkoviny sú do značnej miery zodpovedné za rast svalov. Čím viac svalovej hmoty máme, tým vyšší je potenciál nášho metabolizmu. Naše telo musí ďalej spotrebovať podstatne viac energie na absorpciu bielkovín, napríklad napríklad so sacharidmi, čo znamená, že náš metabolizmus beží na plné obrátky a spaľuje sa viac kalórií. 🍳
3. Zákaz umývania ovocia a zeleniny
Môžeme len hádať, ako sa prepravuje naše ovocie a naša milovaná zeleň. To vlastne nevieme. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste si vitamínové bomby pred ich konzumáciou umyli, inak absorbujeme všetky toxíny a pesticídy. To zasa zahltí náš metabolizmus a v najhoršom prípade sa môžu vyvinúť závažné ochorenia, ako je metabolický syndróm. Toxické látky môžu priľnúť k tukovým bunkám a napadnúť alebo dokonca paralyzovať náš metabolizmus. Na čo by ste mali pamätať pri nákupe ovocia a zeleniny: Snažte sa nakupovať sezónne, ako je to možné, a ak si môžete finančne zvoliť bio kvalitu. 💦
4. Sedavý životný štýl
Ako väčšina z vás sedíme neustále. V práci, v aute, v metre alebo v autobuse. Všetci vieme, že to určite nie je prospešné, ale zároveň by sme chceli byť pohodlní. Nedostatok pohybu je jedným z najhorších metabolických návykov. Naše telo je určené na pohyb, pokiaľ ho nemá dostatok, spomaľujú sa všetky jeho činnosti - vrátane metabolického procesu. Ak sa hýbeme veľmi málo, naše svaly nepracujú dostatočne a vďaka tomu spálime menej kalórií. 💃
5. Nedostatok pikantnosti v jedlách
Pikantné jedlá robia zázraky. Nemilujú ich všetci, ale nesmierne podporujú metabolický proces. Odborníci na výživu dokonca zistili, že ľudia, ktorí jedia korenené jedlá, jedia celkovo menej a sú štíhlejší. Obzvlášť populárne sú cesnak a chilli. Druhá obsahuje kapsaicín, zložku, ktorá zvyšuje metabolizmus. Pikantnosť má regulačný účinok na našu chuť do jedla a zároveň zvyšuje hladinu stresových hormónov. Čo odporúčame: pomaly si prežívajte cestu k rôznym stupňom korenitosti, aby ste si zvykli na chuť a chuťové poháriky. My ľudia sme stvorenia zvyku, takže každý môže koreniť opatrne a pribúdať po malých krokoch, od misky k miske. 🌶
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: