Metabooolová diéta
metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z Spustiť12 »9. september 2009 14:40
Začínam tiež zajtra, MD na dipasquale a rauscher inc. () vykonať.
preto som si myslel, že by bolo skvelé ťažiť zo skúseností md veteránov.
Ktoré zdroje potravy najradšej používaš? ?
Je pre mňa dôležité, aby tu neboli žiadne sofistikované priemyselné kecy (pípnutie). takže žiadna saláma s dusitanovými solemi, žiadna bifi, žiadne predmarinované hotové výrobky a podobne.
Varím sám, čerstvý a dúfam, že zdravý.
moje predchádzajúce jedlá by boli:
olivový olej, ľanový olej, repkový olej
zelenina (vo všetkých variantoch, z môjho pohľadu mimoriadne dôležitá pre trávenie)
mleté hovädzie mäso (myslím, že sa na to budem veľmi spoliehať)
hovädzí steak (žiadny bok, skôr zadný, inak príliš chudý)
Pstruh
losos
. brrrr. chcete viac rýb! co este je z tvojho pohladu ?
vajcia bohaté na omega 3 (áno, musia byť)
Orechy vo všetkých variáciách (okrem kešu - tieto veci sa nedajú jesť)
syr (aj keď som si vždy myslel, že syr má príliš veľa nasýtených tukov)
margarín alebo maslo. Hmmm. tipy? na pečenie, inak sa bez toho rád zaobídem
a tu ma moja vynaliezavosť opúšťa.
moje „refeed“ bude určite čisté (t. j. ovsené vločky, zemiaky, ryža), v dňoch, kedy som plánoval udržiavať relatívne nízky príjem tukov.
Ako som už povedal - som vďačný za každý tip, ale prosím, žiadne klasicky spracované recepty na klobásy (salámy, šunky a podobne).
ach, keď už sme pri tom - dipasquale odporúča 18 x bw na libry. Bol by som teda na nepredstaviteľne vysokých 3800+ kcal za deň iba kvôli údržbe.
naozaj sa s ním dá chudnúť? Mám pocit, že to málo je pre mňa ako pre nežného muža s hmotnosťou 102 kg veľa. existujú tu empirické hodnoty ?
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z hkf »9. septembra 2009 15:47
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z Spustiť12 »9. september 2009 15:49
takže časť 1 mojej otázky bola spracovaná.
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z jeiti »9. september 2009 15:55
Klasický MD sú sacharidy ráno a po tréningu? Alebo robíte prístup s vysokým obsahom tukov/vysokým obsahom prot/kvázi nulovým obsahom uhľovodíkov počas týždňa a cez víkendy s voľnobežkou? Takže 5on/2off, aby som tak povedal.
Inak: Makadamiový olej s mäsom alebo v kokteile -> Mňam a niekoľko monosaturovaných tukov sú vždy dobré, prírodné arašidové maslo + srvátka ako kokteil,
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z Patrik »9. september 2009 15:57
jeiti napísal: Klasický MD sú sacharidy ráno a po tréningu? Alebo urobte prístup s týždňom s vysokým obsahom tukov/vysokým prot/kvázi nulovým obsahom sacharidov a voľným behom na MY?
Inak: Makadamiový olej s mäsom alebo v kokteile -> Mňam a niekoľko monosaturovaných tukov sú vždy dobré, prírodné arašidové maslo + srvátka ako kokteil,
Nie, Runn to znamená:
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z moshqued »9. septembra 2009 16:07
Som stále v AD, ale tiež prejdem na MD od piatku s max.50g sacharidmi.
Mäso - všetky druhy mäsa, hydina, hovädzie, bravčové mäso.
Vajcia - jem každý deň! Ráno s vareným syrom (k tomu sa ešte dostaneme) alebo tvarohom
Syr - všetky druhy syrov s nízkym obsahom sacharidov. Gouda, ementál. Tvaroh, varený syr atď
Orechy - veľa orechov. Mandľová každý deň, ak je dostatok peňazí na makadamiu, potom tiež
Ryba - akýkoľvek druh ryby. Mastné ryby, páchnuce ryby. vedel o tom
Znie to dobre - ale čo by som mal spomenúť - v tento deň by ste mali stále konzumovať „dobré“ tuky (Omega3 atď.).
Tiež si myslím, že postačuje doplnenie každé 2 týždne - aj v reklame. To však vychádza z mojich vlastných skúseností, každý by si to mal otestovať sám.
ach, keď už sme pri tom - dipasquale odporúča 18 x bw v librách. Bol by som teda na nepredstaviteľne vysokých 3800+ kcal za deň iba kvôli údržbe.
naozaj sa s ním dá chudnúť? Mám pocit, že to málo je pre mňa ako pre nežného muža s hmotnosťou 102 kg veľa. existujú tu empirické hodnoty ?
To je len nadržaný vysoký tuk. Zvykol som držať diétu s 2000kcal. Potom som prešiel na AD (už na ňom 4-5 týždňov) a niekedy som toho zjedol toľko, teda takmer 4000 kcal. Aj ja však pendlujem, najnižší bol stále 2500kcal.
Dlhé rozprávanie v skratke -> Na čo narážam. Jedol som oveľa viac ako predtým, oveľa viac, váhy išli hore a KFA išiel dole.
A nie, ani sa nepribližujem tomu, že si hovorím hardgainer, som skôr naopak. Na Highfat však reagujem veľmi dobre.
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z Spustiť12 »9. septembra 2009 16:26
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z hulker »9. septembra 2009 18:18
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z Spustiť12 »9. septembra 2009 18:46
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
Re: metaboooole strava. na roztavenie atómového svalu
z sandman »9. september 2009 19:09
Môžete ľahko zjesť 3 800 kcal v MD, aby ste si ho udržali
Tiež sa spájajú veľmi rýchlo - všetky potraviny majú dosť veľkú kcal hustotu. Príjemné na rozdiel od AD je, že nie ste neustále v hruške úplne opití. Čo dokáže pár gramov sacharidov
Dobrá voľba, nejesť nič, čo obsahuje dusičnanom sušenú soľ - celú dobu som mal so sebou Cabanossi, syr atď. A bol som naozaj zaliaty vodou (napriek tomu, že keto obsahuje menej ako 30 g sacharidov). Teraz odpad odpadol a iba čisté zdroje a 1 kg zeleniny pre KH a voda zhasli . do 2 dní .
Pri nakladaní ovsených vločiek ma strašne bolí plyn a bolesť žalúdka. Vôbec nie s palacinkami z vaječnej bielej múky a/alebo ryžou + jablkovou omáčkou atď.
V obchode a v AD/Md = čím viac nespracované, tým lepšie . bohužiaľ aj klobásy a pečený syr chutia čertovsky dobre
K rozpadu svalov nedôjde