Metóda redukcie podkožného tuku
V súvislosti s neúprosným každoročným nárastom počtu ľudí trpiacich obezitou sa stávajú mimoriadne populárnymi metódy chudnutia a redukcia vrstvy podkožného tuku. Podľa charakteristík vlastného tela tí, ktorí trpia nadváhou, volia rôzne spôsoby chudnutia.
Technika chudnutia doktora Michaila Gavrilova
Metóda chudnutia Michaila Gavrilova známa pre projekt „Doctor Bormental“ zdôrazňuje psychologickú prácu pacientov. Tri prípravné fázy pred fázou aktívneho chudnutia a záverečnou fázou techniky sú venované posilňovaniu a udržiavaniu motivácie pre chudnutie, formovaniu zdravých stravovacích návykov a psychologickej podpore. Všetky tieto aktivity prebiehajú vo forme kurzov, seminárov a individuálnych stretnutí s lekárom.
Hlavným princípom stravovania, ktorý odporúčaDr. Gavrilov, pozostáva z dvoch postulátov: „Žiadny hlad“ a „Prísna strava“. Pacientom sa odporúčajú frakčné jedlá v striktne stanovených časoch 5-6 krát denne. Porcie sú malé, každá obsahuje nízkotučné bielkovinové zložky (ryby, mäso, kuracie mäso) a čerstvú zeleninu (šalát, uhorky, paradajky, kapusta). Po absolvovaní celého tréningu pacient toleruje dostatočne výnimočnú výnimku zo stravy škodlivých sladkostí, tučných jedál a rýchleho občerstvenia, aby bolo chudnutie rýchle a pohodlné.
Okrem diétnej techniky chudnutiaDr. Gavrilov odporúča pravidelné cvičenie. Lekár však netrvá na trvalej návšteve telocvične, pretože pre mnohých je to vzhľadom na spôsob práce, domáce práce atď. Veľmi problematické. Pacient si môže pre neho zvoliť správne triedy - bicykel, opakovanie, beh, tanec. Fyzickú aktivitu možno odporučiť vo forme čistenia doma alebo dlhej prechádzky - všetko závisí od pacienta, fyzickej kondície a dostupnosti času.
Technika Iriny Turchinskaya: cvičenia na chudnutie
Irina Turchynskaya je fitnes trénerka,
model, známy účastník projektov týkajúcich sa chudnutia a zdravého životného štýlu. Samotná Irina je reklamou na vlastnú techniku, pretože má ideálnu postavu. Medzi cvikmi, ktoré odporúča na chudnutie, je veľmi možné každé stlačenie od steny, pohyb rúk a nôh, cviky na tlači, „Nožnice“ a „Planck“. Hlavná vec by sa podľa Iriny Turchinskaya mala konať pravidelne a dôrazne, bez ľútosti.
Okrem toho ho tréner fitness povzbudil k psychologickým zmenám. V prvom rade - milujte seba, svoje telo, svoj život. Je veľmi dôležité naplniť svoj život niečím hodnotným, čo vytvorí konkurenciu o jedlo, pretože prejedanie sa je priamym dôsledkom nečinnosti, lenivosti a nudy.