Metóda tréningu Golitsova stagnácia Všeobecné otázky ohľadom tréningu
Metóda tréningu Golits + stagnácia
z Zimný tréner »6. februára 2014 19:18
Ahoj prvý
Som vo fóre nováčikom a mám otázky týkajúce sa „tréningového procesu“ súvisiaceho s mojím tréningom.
K otázke som natočil video, pretože vám chcem ukázať cvičenie z môjho golfového tréningu. (Aby ste mali o tom predstavu)
TU VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=JPKEYF7N. e = youtu.be
Mal by som pravdu, keby ste mi mohli odpovedať na otázky, ktoré som sa pýtal vo videu (s informáciami o pozadí).
napr .:
1) Čo robia zastavenia + fixácie?
2) Aký veľký potenciál má takéto školenie
3) Radšej stravujte alebo cvičte problém (zjedzte približne 3 000 kcal. 100 - 120 gramov bielkovín + až 1 tuk a zvyšok sacharidov; hlavne zeleninu)
4) Zaujíma ma všetko, čo k tomu chcete povedať. (Výhody a nevýhody výcvikovej metódy)
Ak vás školenie zaujalo, tu je článok: http://www.goltis.de/news/items/presseb. oltis.html
pripojil môj pokrok
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Údolie Mosely »6. februára 2014 19:22
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Zimný tréner »8. februára 2014 16:45
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Údolie Mosely »8. februára 2014 20:10
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z doyoueven. »8. februára 2014 20:26
Môj názor na to je, že tréning s telesnou hmotnosťou vás v určitom okamihu ďalej neposunie.
1) ako trénuješ svoje nohy naozaj rozumne? ?
2) nikdy nezaťažujete sval tak ako pri váhách, často sa hýbete oveľa viac, ako je váha vlastného tela (drepy, mŕtve ťahy, tlak na lavičke ...)
3) môžete izolovať oveľa horšie alebo vôbec
Takéto cvičenie je určite dobré na to, aby ste boli primerane fit a vo forme alebo aby ste priniesli trochu rozmanitosti, ale ak chcete vybudovať skutočnú svalovú hmotu (takže teraz v zmysle kulturistiky mierne), s tréningom telesnej hmotnosti sa nedostanete veľmi ďaleko.
Nemyslím si, že je to kvôli diéte a pokiaľ ide o zastavenie a obmedzenie: určite užitočné pri niektorých cvičeniach.
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Zimný tréner »9. februára 2014 08:21
Práve mi napadla táto myšlienka:
Teoreticky by som nemal prekročiť 12 WDH a v tréningu, ktorý je daný fixáciami a zastávkami.
Pozrite si video na 30 sekúnd na stránke http://www.youtube.com/watch?v=gsVVSBpeFKA
od 5 MIN 35 SEKUND
Goltis ukazuje úryvok z tréningu nôh. Tvrdím, že bez ohľadu na to, kto by tréning absolvoval, vždy vás bolia svaly a môžete trénovať do zlyhania. (Cvičenie na jednej nohe s obmedzeniami je brutálne)
btw: Moja predstava by bola 90 kg s 10 - 12% tuku. Na obrázku mám asi 86KG s 12-13% tuku.
Ďakujeme za vašu odpoveď! Pre mňa veľmi zaujímavé
No, a kvôli fóru kulturistov:
Ak podrobne pochopíte procesy tela, môžete ich kombinovať, preto sa pýtam na fóre pre kulturistov.
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Bahno dok »09.02.2014 09:34
Môže sa stať, že je to náročné, vyčerpávajúce atď.
Cviky s vlastnou váhou nie sú vhodné na skutočné precvičovanie nôh, je veľa ľudí, ktorí majú hrubšie nohy s nadmerným bicyklovaním a futbalom.
Na 6-mesačnom obrázku môžete vidieť aspoň svoje nohy (vyzerajú úplne nevycvičené, na rozdiel od vášho OK). Teraz sa pozrite na nohy, na rozdiel od OK.
Krátka otázka: Aký si vlastne vysoký?
Chcete sa teda nabaliť na asi 6 kg svalovej hmoty? Kúpte si činku alebo buďte kreatívni a do tréningu pridajte ďalšie činky.
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Morsnik »09.02.2014 11:19 hod
Ja to vidím podobne. Cvičenie s vlastnou váhou sa veľmi ťažko trénujú najmä nohy. Pre hornú časť tela môžete urobiť veľa. Ak sa pozriete na veci, ako sú príklepy na rukách, predné páky alebo príťahy s jednoručkami, myslím si, že veľa ľudí s „cvičením s vlastnou váhou je príliš ľahké“ by vyzeralo dosť hlúpo.
Ako postupuje školenie? Čo teda robíte, keď zvládnete 12 opakovaní? Podľa môjho názoru je progresia to, čo robí cviky s vlastnou váhou jednoducho menej efektívne ako silový tréning. Je celkom ľahké vziať si len ťažšiu činku alebo dať na činku ďalších 2,5 kg a potom urobiť rovnaký cvik. Pri cvikoch s vlastnou váhou sa často musíte naučiť úplne nové cvičenie, aby ste si sťažili život. Skok napríklad z drepov do jednonohých drepov je dosť tvrdý a ak nemáte dobrý plán, v ktorých medzikrokoch sa to naučíte, zlyháte. Okrem toho jednoducho potrebujete potrebnú koordináciu
Krátka reč:
1. Bez vôbec váhy, pravdepodobne nikdy nevytvoríte pôsobivé nohy a vybudovať 6 kg svalov bude skutočne ťažké
2. Cviky na váhu samy o sebe sú samé o sebe úžasné, ale ak to chcete robiť efektívne, potrebujete aspoň bradlá a ideálne krúžky, aby ste mohli robiť náročnejšie cviky, ako sú len tlaky a príťahy.
3. Ako v súčasnosti zvyšujete úroveň náročnosti tréningu?
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Zimný tréner »09.2.2014 11:39 hod
Takže nohy sa vlastne zhodujú so zvyškom tela. Vyzerajte „hranatejšie“ ako predtým.
Teoreticky sa zvyšuje takto:
Ak robíte „Goltisove príťahy“, máte dorazy a opravy podobné ako príťahy.
Prekonať viac ako 12 opakovaní sa mi osobne zdá takmer nemožné a podľa môjho názoru žiadny dlhoročný kulturista nedokáže zvládnuť počet sérií.
Tu tiež môžete vidieť, ako sa siloví športovci/vytrvalostní športovci v rôznych oblastiach počas tréningu nôh úplne vysrali. http://www.youtube.com/watch?v=PHldb6Yo. dUp5YXzxvS
Pre mňa by sa však potom počítal argument: „Zastavenia a fixácie nerobia nič pre budovanie svalov“
Ak je to skutočne tak, že sa budovania svalov (ďalej) môžete zbaviť nejakým tréningom, potom budem vážne uvažovať o tom, ako by to malo pokračovať.
Pretože naozaj chcem zostať celý život fit a zdravý. je samozrejme lákavé budovať svalovú hmotu.
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Sval Joe »9. februára 2014 12:28
čo sa tu deje?
nič proti vám, ale ako na niečo také vo fóre kulturistov prídete? To by som si v živote netrúfol.
to, čo trénujete, je v najlepšom prípade zdravotný tréning na úrovni 1. Pomocou neho môžete posilniť svoje svaly do určitej hranice, ale nie viac. Preto tomu niekedy hovorím zdravotný tréning, pretože je užitočný iba pre veľmi špecifické skupiny ľudí, pokiaľ ide o budovanie svalov: úplne nešportové (ako ste boli vy) alebo chorí a slabí, ktorí si najskôr musia zvyknúť na stres. na vašej súčasnej úrovni nie je veľa, čo by sa dalo dosiahnuť takýmto školením. pre viac potrebujete väčší odpor.
aby ste odpovedali na vašu otázku: excentrická fáza> alebo = koncentrická fáza> izometrická fáza
Inými slovami: zrušte tieto fázy držania cvikov a máte pohyby, ktoré sú produktívne pre budovanie svalov. a to sú výbušné pohyby s miernym zaťažením. to sa už nedá dosiahnuť iba pomocou cvikov s vlastnou hmotnosťou, pretože bremená sú príliš ľahké.
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Zimný tréner »9. februára 2014 13:13
Sval Joe,
dakujem za tak podrobnu odpoved na otazku. Vaše vyhlásenia potvrdzujú moje „laické“ predpoklady.
Vaše vyjadrenia uvediem znova iným spôsobom:
Číslo problému:
1. Pretože už negenerujem napäťové špičky, tiež sa nestanem výrazne silnejším ani nebudem hromadiť viac hmoty. Mám ale pocit, že tréning je tvrdý, pretože moje svaly sú vyčerpané zarážkami.
To je tiež dôvod, prečo môžu známi šaolinskí mnísi zotrvať večne v pozícii jazdca, ale vyzerajú ako Otto-N-B. Alebo?
2. Aj keď máte dobrý pohyb, je nesmierne ťažké byť pri priberaní taký vynaliezavý.
--> Mám tiež pocit, že jednoručné tlačenie nie je to isté, ako keď zvyšujete váhu, pretože impulz smeruje do mnohých rôznych oblastí. Správne ?
Píšem sem na fóre kulturistov, pretože mi je jasné, že práve tu dostávam najväčšiu kritiku a to mi v tejto veci pomáha najviac.
Predstieraš, že si poburujúci
Re: Golits + stagnácia tréningová metóda
z Sval Joe »9. februára 2014 13:53
nie, nie poburujúce. ale to, čo sa raz nachádza na internete, zostáva na internete, je len vo vašom záujme, aby ste nenahrávali žiadne svoje videá, ktoré by skutočne neboli potrebné na pochopenie otázky. ale dobre, si iná generácia. Keď myslím na internet, myslím predovšetkým na nebezpečenstvá, ktoré so sebou prináša.
Keď sa pýtate také otázky, môžete povedať, že náš šport je iba bežný prúd a každý, kto robí pár klikov, si buduje svaly. nic proti tebe, ale trend sa mi nepaci. mcfit a co ma dokonca dotlačili až tak ďaleko, aby som sa dostal von z tréningovej komunity a vybudoval si vlastnú tréningovú miestnosť, pretože už to jednoducho nevydržím, keď sa rozpadne dobré štúdio a všetko sa zmieša v mcfit. bez ohľadu na inú tému.
Áno presne. že so šaolinmi je dobrým príkladom. Statické polohy trénujú predovšetkým vytrvalosť svalu. veľké svaly sú opakom vytrvalosti, pretože sa metabolizujú veľmi neefektívne. Malé svaly môžu naopak veľmi efektívne metabolizovať, pretože malý objem = menej krvi vo svale = rýchlejší rozklad metabolických produktov. malé svaly zostávajú malé, pretože nemusia odolávať vysokým nadprahovým špičkám napätia.
Vyčerpanie a efekt budovania svalov spočiatku nemajú veľa spoločného. môžete vyčerpať veľmi veľa bez toho, čo sa stane, pokiaľ ide o budovanie svalov. Napríklad maratón je pre svaly vyčerpávajúci. po maratóne sú príslušné svaly úplne „prázdne“. žiadny glykogén, vysoké poškodenie buniek atď. a stále sa nič nedeje štrukturálne. Telo je zaneprázdnené iba opravami a nemá dôvod zväčšovať prierez svalov, pretože napäťové vrcholy sú príliš nízke. Telo však naštartuje superkompenzáciu, teda zvýši zásoby glykogénu, aby bolo schopné nabudúce dodať svalom energiu dlhšie. takže efekt je iný.
Syntéza bielkovín mimochodom netrvá oveľa dlhšie ako 12 - 36 hodín pri zvýšenej hladine, kým sa vráti do normálu. po maratóne potrebuje telo trochu dlhšie na odstránenie poškodenia.
áno, push-up s jednoručkami zahŕňa viac podporné svaly, je ťažšie izolovať hrudník a vplyv na medzisvalovú koordináciu je určite oveľa väčší a určite nerobí push-up z jednej ruky alebo z jednej ruky hromadné cvičenie.