Metóda Wima Hofa Takto som prešiel z Frostködel k ľadovej princeznej Feine Seele

Vaše nové stránky

Metóda Wima Hofa: Takto som prešiel od Frostködela k Ľadovej princeznej

urobím to Osobný test S extrémna zima a chcel by som prekročiť svoje vlastné limity: im Ľadový kúpeľ s Metóda Wima Hofa. Polná správa ...

1000 bodných rán do lýtok. Ledva dýcham a potlačujem vstávanie panika. Takže to je to, ako to vyzerá Ľadový kúpeľ. Celú noc som nespal zo strachu pred dvoma stupňami studenej vody: mimochodom, vrcholom tejto dielne. A a Obmedziť skúsenosti mne. Ach áno, preto som tu - na chvíľu som zabudol. Ale od začiatku:

METÓDA WIM HOF

Wim Hof - The Iceman - je holandský extrémny športovec, ktorý je držiteľom 26 medzinárodných rekordov v prežívaní extrémneho chladu. Vrátane záznamu o najdlhšom ľadovom kúpeli. Umožňuje to technika, ktorú vyvinul a ktorá je založená na troch pilieroch: Dych, chlad a psychický tréning. Znie to skvele, myslím si, a vo svojej mladíckej nerozvážnosti sa registrujem na workshop.

Limit nie je obloha.Limitom je myseľ.(Wim Hof)

Metódy biohackingu ma fascinovali už dlho. Biohacking je o tom, aby ste lepšie porozumeli svojmu telu a mysli, aby ste sa naučili ovládať obe vedome. Mnoho rokov sa tiež zaoberám témou výživy - a účinkami na orgány, črevá a bunky. Jem 80-percentne vegánsky, nefajčím a nepijem, športujem, meditujem, beriem mikroživiny a pravidelne sa detoxikujem. Takže svoje telo poznám veľmi dobre. Bolo mi tiež jasné, že dych má upokojujúci účinok. Ale aká sila Dych spojený s chladom bolo pre mňa nové územie.

Ďalšie výhody chladu

Aktivuje metabolizmus
Podporuje krvný obeh
Pomáha pri depresiách
Zabraňuje vysušovaniu pokožky
Stimuluje štítnu žľazu
Zvyšuje rast svalov
Zmierňuje bolesť
Zvyšuje produkciu testosterónu
Zlepšuje kvalitu spánku
Pomáha proti cukrovke a vysokému krvnému tlaku
Zvyšuje životnosť
Podporuje všímavosť
Zlepšuje odolnosť proti chladu
Premieňa biely na hnedý tuk (pomáha pri chudnutí a detoxikácii)

Prvý stĺp - dych

Dýchacia technika Wim-Hofa je jedna vedomá hyperventilácia. Pretože táto technika nie je úplne bez, určite by som odporučil naučiť sa ju od skúseného inštruktora Wima Hofa. Na internete je o tom nespočetné množstvo videí, ale môžete veľmi rýchlo dýchať v bezvedomí. Táto technika je výkonná a okrem iného schopná pozitívne ovplyvniť imunitný systém, životné funkcie a schopnosť koncentrácie: The Zvyšuje sa pH krvi a robí to základným Hodnota zápalu klesá a Samoliečebné sily sú aktivované. Teoreticky je všetko jednoduché.

Ľahnem si na podložku a 30 až 40-krát sa silno nadýchnem a potom ľahko vydýchnem. Všímam si žalúdok, rebrá a nakoniec hlavu a vedome smerujem dýchanie cez tieto tri stanice. Sústredím sa na výdych menej vzduchu, ako dýcham. Je to čudné dýchanie tak rýchlo. Michal, inštruktor bije do bubna do rytmu, čo ma trochu upokojuje. Môj Pysky a končeky prstov začnú tŕpnuť a cítim sa nepríjemne. Všetky tieto príznaky sú normálne a zámerné. Po poslednom nádychu sa vydychuje všetok vzduch a potom sa dych zadržuje. Vo mne stúpa panika: Zadržiavanie dychu s prázdnymi pľúcami vo mne vyvoláva depresívny pocit.

Nútim sa pozorovať svoj dychový reflex a ovládať ho vedomým napínaním jednotlivých regiónov. Zvládnem minútu. Keď už to nemôžem vydržať, zhlboka sa nadýchnem a potom okamžite zadržím dych na ďalších 15 sekúnd. Teraz sústreďujem tlak v hlave a dávam ho svojej Mozog extra podajte kyslíkom. V tejto časti sa osoba, ktorá sedí vedľa vás, rada nakloní k vám v bezvedomí. Zostávam pri vedomí, ale moje ruky sú mokré od potu.

Potom sa končí prvé kolo. Celé to opakujeme ešte štyrikrát. Na konci posledného kola nechýbajú ani kliky so zatajeným dychom. Po dýchacích kolách ste často produktívnejší: zvládnem jedenásť. záznam.

S každým kolom sa zvyšuje dĺžka dychu. Moja panika však ustupuje len pomaly. Poď na to Závraty a zvonenie v ušiach do. V kolách štyri a päť som v iných sférach, vidím modré a fialové svetlo krúžiť pred mojím tretím okom a mám pocit vznášania sa. Potom - ako skoro všetci v miestnosti - sa mi začne triasť zimnica, aj keď ležím pod dvoma hrubými prikrývkami.

Ale po týchto piatich kolách dýchania som nový človek. Zatiaľ čo väčšina mojich spolubojovníkov je na zemi vyčerpaná, mohol som teraz vytiahnuť stromy - toľko energie Práve som natankoval.

Druhý stĺp - chlad

Vždy som bol jedným z tých ľudí, ktorí rýchlo zamrznúť. Zima bez každodennej fľaše s horúcou vodou a hrubých ponožiek bola nepredstaviteľná. To sa zmenilo pred dobrým rokom, pretože som začal pracovať s chladom. Mnoho športovcov mimochodom tiež využíva kryoterapiu na rýchlejšiu regeneráciu. Teraz behám takmer celý rok Naboso alebo v otvorených topánkach. V zime mám chodidlá zastrčené do ľahkých podšitých členkových topánok bez ponožiek - najväčší pocit je s vložkami z jahňacej kože. Snažím sa neobliekať sa tak husto a každý deň sa sprchovať studeným spôsobom.

Toto hovorí workshop Ľadový kúpeľ o. Každý sa môže rozhodnúť, ako ďaleko chce ísť, aby zažil chlad. Vyberám si ľadový kúpeľ, aj keď si nie som celkom istý, ako ho prežiť.

Budeme tam šesť minút Kôň postoj - hlboký, širokonohý stojan, ktorý je tiež v Shaolin Kung Fu a Tai Chi sa cvičí: Posilňuje Chi a kultivuje vnútornú silu, potom sa nemôže nič pokaziť. Za týmto účelom pohybujeme rukami v kruhu pred telom a kričíme: „Hu Ha Hu Ha“. Stehná ma pália od druhej minúty.

Skupina pochoduje von ako polonahá ako celok a umiestňuje sa okolo bazéna pri mínus troch stupňoch. To je až po okraj naplnené ľadovou vodou a kockami ľadu. Začína snežiť - no, gratulujem.

Jeden za druhým teraz vchádzame do ľadového kúpeľa. My zameranie nás ako skupinu spolu na kohokoľvek, kto sa dostane do bazéna. Psychicky posielam každému jednu ohnivú guľu. Potom som na rade ja. Veľký chlap vedľa mňa má fotiť, ale nemôže hýbať prstami, má modré pery a chveje sa. To nie je dôležité.

Bez rozmýšľania rýchlo vkročím do vody a potlačím svoje lapanie po dychu. Učiteľ je po mojom boku a dbá na to, aby som nenapínal svoje telo. Pomaly dýcham a vydychujem. Prečo musí byť ľadová voda taká studená?

Potom sa spýta, či poznám nejakú pieseň. Mozog mám zamrznutý, nedokážem myslieť. Takže kričí: „Niekde za dúhou“ a ja sa hlasno pripájam. To ma na pár sekúnd rozptyľuje. Týmto vlastne uvoľňujem moje plecia a žalúdok. Najhoršie je to však ďalej v tele: lýtka a stehná ma boleli ako v pekle. Chcem kričať, ale pokojne dýchajte ďalej a snažte sa zablokovať bolesť.

Keď vystupujem z bazéna, zožal som od skupiny búrlivý potlesk. Pozerám sa na oblohu, začnem zavýjať a vydávať prvotný krik. Už si necítim nohy, moje šľapky mi obúva niekto iný.

Tretí pilier - mentálny tréning

Mentálny tréning je dôležitou súčasťou práce s chladom. Buďte vyškolení duševná sila a disciplína. A veľa z toho potrebujete v ľadovej vode - ale aj ľadová sprcha ráno je spočiatku čisté mučenie. Než teda vstúpime do ľadového kúpeľa, pracujeme s mysľou. Stále vizualizujem, ako vchádzam do studenej vody, ako si ju neskutočne užívam a ako vychádzam plná energie.

Na chvíľu mám v uchu ustarostený hlas môjho priateľa: „Dostaneš zápal pľúc“. Ale ja to dávam Nebojte sa miesta a zamerať sa na môj dych a moje myšlienky. V skutočnosti je nesmierne dôležité zapojiť myseľ. To už viem od Meditujte alebo kitesurfujte: Pred každou novou postavou, ktorú sa chcem naučiť, si ju najskôr psychicky prejdem - predtým, ako to vyskúšam vo vode.

Po ľadovom kúpeli som ohromený tým, čoho je ľudské telo schopné, a znova si uvedomujem: Je to vždy jeden vedomý výber v mysli, to robí rozdiel. V tomto prípade rozhodnutie ísť za svoje hranice a nenechať sa obmedziť mojou mysľou. Takto získavam nové skúsenosti a rastiem s nimi. Ale nikdy bez toho, aby som bol neprimeraný: vždy počúvam svoje telo a pokračujem iba dovtedy, kým sa cíti dobre.

Chlad je môj nový priateľ

Späť v seminárnom dome som prekvapený, akú malú bolesť mám pri zahriatí - okamih, keď sa pomaly mieša teplá a studená krv. Môj Tréning naboso prináša ovocie: Zatiaľ čo sa veľká časť skupiny dlho trasie a sedí v miestnosti s páperovými bundami, rýchlo si opäť oblečiem tričko, je mi teplo.

Čo sa zmenilo od môjho studeného tréningu a workshopu? Chlad už neberiem ako výhražné alebo nepríjemné bol. Tiež mrznem oveľa menej ako predtým. Už nepotrebujem zimné topánky a ponožky sú väčšinou na moje nohy príliš teplé. Druhý deň som bol na kúpalisku a zistil som, že normálna teplota vody - na rozdiel od predtým - bola nepríjemne teplá. Potom som sa vlastne musel najskôr osprchovať studenou sprchou.

Teraz milujem studenú vodu na tvári, čo bolo v minulosti tiež nemysliteľné. Ráno sa už nesprchujem teplý a potom studený, ale výlučne studený - až na pár výnimiek. Stále to nie je super príjemné, ale totálne znesiteľné a už to nie je veľká vec. A to super, bdelý pocit v hlave a na pokožke - po studenej sprche - je všetko špičkové. Som vďačný za túto skvelú skúsenosť. A jedna vec je istá: to bol iba začiatok.

Chceš žiť svoj potenciál? Tu nájdete 7 princípov, ktoré vám alebo inej správe o skúsenostiach a experimentu pomôžu: 6 mesiacov spomalenia na Sardínii.

Poznáte metódu Wima Hofa alebo ste už mali skúsenosti s extrémnym chladom?