Metóda WOOP - rozhodnite sa pre svoj cieľový časopis Foodspring

Nájdite si prácu snov alebo si nakoniec vytvorte dobrú postavu: Metóda WOOP to umožňuje. Vysvetľujeme ako.

woop

Čo je to metóda WOOP?

Metóda WOOP je jedna vedecky podložená motivačná stratégia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Funguje to v 4 krokoch:

  1. Upresnite svoj cieľ
  2. Emocionalizácia vášho cieľa
  3. Identifikácia prekážok na ceste k cieľu
  4. Tvorba plánov if-then

Bola vyvinutá metóda WOOP od renomovaných Profesorka psychológie Gabriele Oettingen. Výskumu sa venuje v Hamburgu a New Yorku už viac ako 20 rokov a v reprezentatívnych štúdiách zistila, že iba pozitívne myslenie na dosiahnutie cieľov nestačí. Potom vyvinula metódu mentálneho kontrastovania, známejšiu ako metóda WOOP. [1]

Mentálne kontrastné spája pozitívne myslenie a vizualizácia a emocionalizácia vašich vlastných túžob pomocou vedomá konfrontácia s konkrétnymi prekážkami, Tomuto cieľu stoja v ceste pochybnosti a obavy.

Zatiaľ čo pozitívne myslenie zostáva samo o sebe, kontrastné pozitívne a negatívne myšlienky vo vzťahu k cieľu to umožňujú Ak-tak plán tvoriť. Konkrétne to znamená, že si dobre premyslíte, čo robiť, keď narazíte na prekážku, ktorú ste identifikovali.

Konkretizácia a emocionalizácia vášho cieľa na jednej strane vám dodá motiváciu a energiu, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu. The Predvídanie možných prekážok a plány na ich prekonanie vám dajú silu a vedomosti konať spôsobom orientovaným na riešenie.

V neposlednom rade vám metóda WOOP pomáha dosiahnuť hneď od začiatku Uvedomte si, či sú vaše ciele reálne sú. Ak nie, môžete sa zatiaľ sústrediť na ďalšie ciele a možno zhromaždiť zdroje, ktoré sú potrebné na to, aby ste v budúcnosti mohli splniť svoj nereálny cieľ.

Tip na čítanie: Prečo je motivácia v športe taká dôležitá, aké formy motivácie existujú a ďalšie know-how a inšpiráciu nájdete v našom článku „Motivácia - váš vzorec pre úspech pri tréningu a chudnutí.“

Čo robí WOOP?

Skratka „WOOP“ popisuje štyri kroky metódy WOOP po Gabriele Oettingenovej.

W.ish
Outcome
Oprekážka
lan

Pri každej práci s metódou WOOP môžete pomocou týchto štyroch kľúčových slov určiť svoj cieľ a cestu k nemu.

Dosahovanie cieľov s mentálnym kontrastom: Ako funguje metóda WOOP?

Aby ste s Metóda WOOP Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte ich dosiahnuť správne aplikovať. To predovšetkým znamená venovať si čas potrebný na vykonanie jednotlivých krokov a poctivo si za vás vyjasniť otázky. Podľa zakladateľky Gabriele Oettingenovej je najdôležitejšie Postupujte presne podľa postupnosti jednotlivých krokov.

Najlepšie je nezačať hneď s veľkými životnými otázkami, ale najskôr si stanoviť ciele, aby ste sa oboznámili s metódou WOOP. Napríklad môže byť cieľ a aby si vytvorili zdravý návyk alebo vlastne ur kúsok čokolády jesť.

Len čo sa naučíte metódou WOOP, všetko, čo potrebujete, je 5 alebo 10 minút, aplikovať ich na svoje ciele.

Použite metódu WOOP

Trvajte štvrť hodiny, nájdite si pekné miesto, vypnite smartphone a chyťte ho Poznámka a pero. Zapíšte si 4 písmená WOOP jedno pod druhé a nechajte nabok dostatok miesta na boku, aby ste mohli každý bod osobitne písomne ​​určiť.

W.ish - uveďte svoje želanie.

Čo si prajete Iba „byť šťastný“ je skvelé, ale naozaj sa to nepočíta. Popremýšľajte o tom konkrétne parametre, ktoré tvoria vaše šťastie. Napríklad preložiť „Chcem svoju Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom vylepšiť “v„ Chcem od januára pracovať iba 28 hodín týždenne. “

Outcome - vizualizujte a vnímajte, aké by to bolo dosiahnuť túto túžbu.

snaží, cítiť pocit, že dosiahnutie tohto cieľa ťa vyvolá. Ako sa cítite, keď pracujete iba 32 hodín? Aký pozitívny dopad to má na váš život? Zapíšte si tieto pocity veľmi podrobne.

Napríklad: „Keď sa v pondelok zobudím, som uvoľnený, pretože viem, že budem pracovať iba o 4 kratšie dni a potom môžem v pokoji robiť XY. Pocit stresu v pondelok ráno vystrieda pokojný pocit očakávania. Cítim sa slobodný a vážený. ““

Obstacle - zamysli sa, ktoré prekážky ti môžu (môžu) stáť v ceste.

Po mnohých pozitívnych myšlienkach teraz prichádza Podstata metódy WOOP nosiť: mentálne kontrastné. Obrátite sa na negatívnu stránku svojej túžby a zvážite, čo presne vám bráni alebo by mohlo zabrániť dosiahnuť ju.

Váš zamestnávateľ nemusí schváliť 32-hodinový týždeň, peniaze sa môžu minúť, nemáte pocit, že by ste o ne mohli požiadať, alebo sa bojíte, že vás okolie označí za lenivých - to všetko môže byť prekážkou pre vaše Ďaleko do 32-hodinového týždňa.

lan - Naplánujte si veľmi konkrétne, ako narazíte na ktorú prekážku.

Cítite sa teraz rozčarovaný? Super. To je ideálny východiskový bod na získanie a Ak chcete urobiť záver a byť k sebe úprimný: sú vaše ciele dosiahnuteľné? Alebo by ste si mali najskôr stanoviť stredné ciele alebo sa obrátiť na iný projekt?

Nie? Potom konkrétne naplánujte, ako budete čeliť prekážkam, ak/ak ich stretnete. Pre každú prekážku majte jasnú stratégiu.

Pripravte si napríklad čísla, ktoré zamestnávateľa presvedčia, že zarábate 32-hodinový týždeň a bez problémov zapadajú do vašej pozície - možno aj optimalizovaných nákladov a výhod. Spýtajte sa, aké viery a emócie sa skrývajú za strachom, že vás budú považovať za lenivých. A tak ďalej.

7 výhod mentálneho kontrastovania

Metóda WOOP nie je len taká akákoľvek samooptimalizácia alebo motivačná stratégia vychádza z reprezentatívnych vedeckých štúdií motivačnej psychológie. [2]

Mentálny kontrast je relatívne ľahké sa naučiť a univerzálne použiteľné na krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele. Bez ohľadu na to, či ide o profesionálnu kariéru, tých 10 kg viac alebo menej alebo tiež o veľké životné otázky: Ako vlastne chcem viesť svoj život? Čo ma teší?

Metóda WOOP vás núti byť k sebe a svojim plánom úprimní od jedného celostné hľadisko von sa pozrieť. Na prvý pohľad sa to môže javiť ako dezilúzia, ale nakoniec to neprekvapí a pomôže vám to skutočne dosiahnuť váš cieľ.

Myslíme si, že sú najväčšie Výhody mentálneho kontrastovania:

# 1 Metóda WOOP sa vás pýta, čo skutočne chcete.

Ak chcete pomocou metódy WOOP skontrolovať, či je želanie realistické a uskutočniteľné, musíte ho najskôr jasne formulovať. Títo Zadanie vášho cieľa ije dôležitý krok.

Na jednej strane si kladiete otázku, či sú vaše denné sny naozaj to, čo chcete. Kontrola výsledku je obzvlášť užitočná tu: Cíti sa mať dobrý pocit? Pracujete na niečom, čo zodpovedá ceste vášho srdca? Alebo sa iba snažíte splniť niektoré požiadavky, ktoré sa vás týkajú iba okrajovo?

Na druhej strane je oveľa jednoduchšie realizovať konkrétne želanie ako nejasné snívanie.

# 2 Metóda WOOP prináša problémy do bodky.

Prekážky je potrebné rozpoznať a pomenovať, aby ste s nimi mohli pracovať. Takto sa emocionálne a psychicky pripravíte na potenciálne ťažkosti. To je veľmi jasné poznanie prekážok a kontrola, či sa dajú zvládnuť jediný fundovaný východiskový bod pre rozvoj stratégií zvládania.

# 3 Metóda WOOP sa vyhýba nadmernému zaťaženiu.

Len čo spoznáte a sformulujete svoje prekážky, prídete na to, ako ich prekonáte. Ak sa prekážka skutočne vyskytne, nie ste šokovaní ani ohromení. Namiesto toho sa uchýlite k stratégii, ktorú ste si pre túto prekážku vopred vypracovali, a prekonáte ju s istotou.

# 5 Metóda WOOP vám pomôže jasne vidieť.

Sú vaše želania realistické? Je časový horizont, na ktorý sa zameriavate, realistický? Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje túžby? Alebo želanie radšej pustite alebo ho odložte, pretože momentálne nemáte potrebné zdroje?

Vďaka mentálnemu kontrastu sa vyhnete prenasledovaniu po nereálnych snoch a Namiesto toho sa zamerajte na realistické ciele, ktoré vás posunú v živote ďalej.

# 6 Metóda WOOP vám pomáha určiť priority.

A to dvoma spôsobmi. Tým, že viete ktoré Zamierte realisticky a sú pre vás skutočne dôležité, môžete to urobiť uprednostniť.

Pretože teraz smerujete svoje kroky k dosiahnutiu tohto realistického cieľa, môžete urobiť všetko Vyhodnoťte činnosti na pozadí otázky, či vám pomôžu, alebo nie dosiahnuť váš cieľ.

Ak máte na pamäti svoj cieľ, je často ľahšie ho nájsť vidieť maličkosti každodenného života inak: Naozaj musíš piť víno? Alebo chcete byť zajtra ráno fit a trénovať, aby ste dosiahli svoj cieľ o 5 kg menej alebo viac?

Každý, kto hodnotí víno inak a dokáže sa spojiť s pozitívnym pocitom spojeným s dosiahnutím cieľa, zmení emocionálny význam pitia. Nepiť potom nie je zrieknutie sa, ale skôr jedno autonómne rozhodnutie pre plánovaný cieľ a vaša vlastná spokojnosť.

# 7 Metóda WOOP vás naučí pracovať so sebou.

V neposlednom rade: Sadnite si, porozmýšľajte, čo a prečo chcete mať niečo konkrétne, aké sú vaše prekážky, prečo vznikajú a premýšľajte o stratégiách zvládania zamestnanie. Na seba.

The Metóda WOOP vás núti rokovať sama so sebou, Kladenie otázok, čestné odpovede a spochybňovanie činov a presvedčení. Aj keď to zo začiatku znie nepríjemne, z tohto procesu môžete vyjsť iba ako víťaz.

Schudnite metódou WOOP - príklad

Metóda WOOP je z dlhodobého hľadiska populárnou stratégiou chudnutia. To dáva zmysel: Aj keď je veľa stravovacích tipov založených na vonkajšej motivácii a odmeňovaní, pri chudnutí metódou WOOP je otázka „prečo“ na začiatku cesty.

Nájdite si čas a odpovedzte na túto otázku o želaní rovnako čestne a presne ako na otázku o výsledku. V čo skutočne dúfate od váženia o osem kíl menej? Ako to pozitívne ovplyvní váš život? Aký je to pocit vážiť o 5 kilogramov menej?

Dôvody, emócie a bariéry pri chudnutí sa líšia od človeka k človeku. Nasledujúci príklad poskytuje iba predstavu o tom, ako môže chudnutie fungovať pomocou metódy WOOP.

Takto môžete schudnúť metódou WOOP

Urobte jeden krok po druhom a premýšľajte o každom aspekte, kým si nebudete myslieť, že ste to formulovali presne tak, ako to považujete za autentické a čestné.

Prajem si
Chcem vážiť o 3 kilogramy menej za 3 mesiace.

Výsledok
S 5 kilogramami menej sa zmestím späť do starých nohavíc a môžem ušetriť veľa peňazí za nové oblečenie. Okrem toho sa mám radšej sám. Keď sa pozriem do zrkadla, som spokojná sama so sebou a tiež sa viac snažím so stravou. Stravujte sa vedome, zdravšie a tak, ako to potrebujem. To mi dáva lepší pocit z tela a viac energie.

Týchto 5 kíl menej má pozitívny vplyv na celý môj životný štýl - všetko sa cíti ľahšie a radostnejšie.

Prekážka

Existujú dve hlavné prekážky. Po prvé, každodenný kancelársky život. Každé popoludnie je koláč. Nie je to len chutné občerstvenie, ale tak veľa: cukor na popoludňajšie minimum, socializácia s kolegami, vítané vyrušenie z práce. Ak to prestanem robiť, práca ma bude baviť menej a stanem sa outsiderom a čudákom. Okrem toho sa budem musieť ospravedlniť.

Po druhé, alkohol. Piatkové nápoje sa vždy v sobotu končia neskorou nizkou pizzou a raňajkami po opici, namiesto toho, aby ste si ráno ráno oddýchli pri večernom tréningu.

plán

Ak v kancelárii je koláč, potom Zúčastňujem sa. Pite kávu, stýkajte sa, buďte pri tom. Len koláč nezjem. Aby to bolo jednoduchšie a nemusel som si vysvetľovať, prinesiem si svoje Bielkovinové občerstvenie S.Ak ale niekto sa pýta, potom Otvorene a čestne vysvetľujem svoj pohľad. Keďže je pre mňa dôležité, aby ostatní videli, že môžem stále jesť chutné, nosím ich raz týždenne Proteínové brownies s hostiteľom a Bielkovinová palacinka Raňajky pre kolegov.

Ak Ľudia pijú v piatok, potom Zostanem bez alkoholu a zostanem tam iba dovtedy, kým bude triezva zábava. Ak Pizza je objednaná, potom idem domov.

Záver

  • Metóda WOOP je založená na výskume vedeckej motivácie.
  • Metóda WOOP vyžaduje podrobné preskúmanie vašich cieľov, emócií a motivácií.
  • Metóda WOOP formuluje jasné ciele, emocionalizuje ich, predvída potenciálne problémy a rozvíja stratégie riešenia.
  • Metóda WOOP vám pomôže určiť priority, zmeniť perspektívy a robiť vedomé rozhodnutia pre seba.

[1] Oettingen, Gabriele: Psychológia úspechu. 2015.