Metódy chudnutia vs.
Prehľad
Cvičenie pravidelnej fyzickej činnosti je pre pohodu človeka nevyhnutné.
Uvoľňuje, bojuje proti stresu, zaháňa únavu a je nevyhnutný pre celkové zdravie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Čo je pre zdravie vhodnejšie: chôdza alebo beh?
Najbežnejšia myšlienka je, že kardio cvičenia sú lepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných tukov, ako chôdza. Zistíte však presne to, prečo je chôdza prospešnejším a efektívnejším spôsobom chudnutia ako beh.
Mnoho ľudí sa rozhodne pre kardio cvičenia na spaľovanie tukov a chudnutie. Tieto cviky však nie sú zamerané na naberanie svalovej hmoty, ale iba na to, aby mali silu trénovať hlavne kulturistiku.
Na druhej strane kardiovaskulárne cvičenie môže mať vplyv na funkciu štítnej žľazy. Táto žľaza produkuje hormón nazývaný celkový tyroxín (T4), ktorý sa za prítomnosti jódu mení na T3 (trijódtyronín). Posledný menovaný stimuluje metabolizmus.
Kardio cvičenia umožňujú zvýšiť množstvo kortizolu, stresového hormónu, ktorý dáva pocit hladu. Tento efekt možno vysvetliť potrebou tela nadmerne kompenzovať spálené kalórie, čo môže byť príčinou nadmerného príjmu kalórií.
Výsledkom bude pocit hladu a vyvinutie inzulínovej rezistencie vzhľadom na množstvo vyprodukovaného kortizolu. Bohužiaľ, zvýšením dávky kortizolu štítna žľaza neprodukuje hormón T4.
Následne narúša proces metabolizmu, oslabuje organizmus a znižuje schopnosť spaľovania tukov. Vykonávanie týchto cvičení nadmerným spôsobom môže znížiť svalovú hmotu, narušiť hormóny, metabolizmus a môže viesť k priberaniu.
Behaním telo spaľuje kalórie a svalovú hmotu. Ľudia s nadváhou by sa mali vyhnúť behaniu, pretože by to mohlo poškodiť ich kolená a kĺby.
Chôdza nemá pri spaľovaní kalórií taký efekt ako beh. Táto činnosť je však prospešnejšia, pretože produkuje kortizol v malom množstve. Preto bude pocit hladu nižší.
Ostatné štúdie zamerané na zdravotné prínosy športu v skutočnosti ukazujú, že chôdza je víťazom behu. Riziko tých, ktorí dávajú prednosť väčšej chôdzi, je tak v prípade hypertenzie, vysokého cholesterolu, cukrovky a srdcových chorôb nižšie ako u tých, ktorí často behajú. Upozorňujeme, že ľudia, ktorí behajú, sú oveľa lepšie postavení ako sedaví ľudia.
Chôdza je známa svojimi výhodami, pretože pracuje so všetkými svalmi (stehná, zadok, chrbát, brucho) a formuje siluetu. Preniká pomaly do tukových zásob a svalov.
Aby ste dosiahli uspokojivé výsledky, musíte kráčať najmenej 30 minút denne. Je lepšie cvičiť tieto cvičenia na miestach bez premávky a menej znečistených, ako sú napríklad pobrežie, parky alebo lesy.
Toto cvičenie je odporúčané pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami, pretože tonizuje svaly, ale aj pre diabetikov a pre ľudí trpiacich osteoporózou. Chôdzou 30 minút spálite okolo 125 kalórií.
Chôdza vytvára dopamín a serotonín, ktoré stimulujú pocity motivácie a pohody. Uskutočňujte relácie od 30 do 60 minút, 3-krát týždenne, potom 6-krát týždenne. Chôdza je odporúčané antidepresívum, pretože vás zbaví každodenného stresu.
Výhody chôdze:
Ako obnoviť stravu na chudnutie po prejedaní
Stanovenie normálnej hmotnosti (optimálna váha plató)
Vrodená imunita verzus získaná imunita
-Znižovanie rizika srdcových chorôb;
-Znížený krvný tlak;
-Znížená dávka cholesterolu v krvi;
-Zvýšená hustota kostí;
-Zastavenie bolesti chrbta.