Metódy na zlepšenie a ochranu zraku bez okuliarov

Postupným starnutím sa zrak môže časom zhoršovať. Existuje však niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste tento proces spomalili.

Ľudské oko sa skladá z niekoľkých membrán a šošoviek, ktoré transformujú prijaté svetlo na signály do mozgu a vytvárajú zrak. Aby bolo videnie jasné, časti oka by mali perfektne priliehať, ale je to dosť zriedkavé. Ak je rohovka príliš zakrivená alebo očná buľva príliš dlhá, svetelné lúče nedosahujú za oko, na sietnicu a videnie bude rozmazané.

Keď sa svetelné lúče, ktoré vstupujú do očí, stretnú pred sietnicou a nedotýkajú sa jej, stav sa nazýva krátkozrakosť a jedinec nemôže vidieť veci z diaľky. Keď svetelné vlny tvoria obraz za sietnicou, nazýva sa to ďalekozrakosť a postihnutá osoba nemôže vidieť veci v okolí. Oba je možné vylepšiť alebo upraviť špeciálnymi šošovkami, ktoré zaostria svetlo presne na sietnicu.

Čoraz viac ľudí na celom svete potrebuje okuliare. Vedci 1 zistili, že úzka práca (čítanie, písanie, práca na počítači) iniciuje vývoj krátkozrakosti u detí a udržuje ich v dospelosti. Východná Ázia zažíva skutočný boom krátkozrakosti od 10-20% ľudí postihnutých pred 60 rokmi do 90-96% ľudí s krátkozrakosťou dnes. Odhaduje sa, že až tretina populácie, alebo 2,3 miliardy ľudí, bude v najbližších rokoch potrebovať okuliare.

Čo je to presbyopia?

Ako starnete, vaše oko stráca schopnosť prispôsobiť sa videniu vecí zblízka. Tento stav sa nazýva presbyopia alebo presbyopia a vyskytuje sa v dôsledku straty pružnosti šošovky, ako aj oslabenia očných svalov. Presbyopia sa zvyčajne vyskytuje u ľudí vo veku od 40 do 50 rokov a nemožno ju liečiť, ale jej nástup môže byť oneskorený.

Príznaky presbyopie sú ľahko badateľné. Prejavuje sa to ťažkým čítaním predmetov pred jednotlivcom, najmä malého textu, a potom bude musieť pacient držať predmet ďalej od očí, aby zreteľne videl. Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy a bolesti okolo očí.

Ako zabrániť presbyopii?

Existuje niekoľko spôsobov, ako spomaliť účinky starnutia na oči a chrániť zrak. Tu je iba niekoľko z nich:

1. Pravidelné zrakové testy

Navštívte oftalmológa najmenej raz za 10 rokov, medzi 20 až 40 rokmi, potom podľa problémov častejšie. Ak vaša zdravotná alebo rodinná anamnéza súvisí s glaukómom, ochorením rohovky alebo makulárnou degeneráciou, mali by ste častejšie navštíviť svojho očného lekára.

Iba pri vyšetrení rozšíreného oka bude lekár schopný presne vedieť, či existuje problém so zrakom. Test zahŕňa aplikáciu kvapiek do očí, ktoré rozšíria zrenicu a umožnia lekárovi nahliadnuť do oka. Tento test môže zabrániť závažným ochoreniam, ako je glaukóm.

1. Slnečné okuliare

Účinky UV lúčov nie sú problematické iba pre pokožku, kde by mohla spôsobiť melanóm, ale aj pre oči. Nadmerné vystavenie UV lúčom môže spôsobiť šedý zákal alebo dokonca rakovinu očí. Najviac postihnutými ľuďmi sú tí, ktorých profesia ich núti pracovať v zahraničí, napríklad poľnohospodári, rybári, plavčíci a lyžiari, surferi.

Pri výbere slnečných okuliarov buďte opatrní. Musia tiež chrániť pred UV žiarením a tmavo zafarbená šošovka nebude bez tejto ochrannej vrstvy účinná. Rovnako ako pokožka, aj na vás môžu UV lúče pôsobiť nielen v lete alebo na mori, ale aj v zime alebo pri vonkajšej oblačnosti.

1. Ochranné okuliare

Aj keď nemáte prácu, ktorá vyžaduje, aby ste používali ochranné okuliare, sú potrebné pre zdravie očí. Môže dôjsť k poraneniu očí pri domácich činnostiach alebo športe alebo pri práci s nebezpečnými chemikáliami a náradím.

Ak máte záľubu v kutilstve, nezabudnite pri tomto koníčku nosiť ochranné okuliare. Drobné čiastočky prachu, pilín alebo výpary z farieb sa vám môžu dostať do očí a poškodiť zrak.

1. Časté prestávky na obrazovkách

Ak trávite viac ako 88 hodín denne pred počítačom, možno budete potrebovať okuliare. Príznaky, že potrebujete okuliare, sú zvyčajne bolesti hlavy a oblasti očí.

Mali by ste tiež robiť časté prestávky, aby ste sa vyhli povzbudeniu krátkozrakosti. Raz za 20 minút sa 20 sekúnd pozerajte z iného uhla na okno. Toto jednoduché cvičenie pomôže oku efektívne sa sťahovať a časom stratí svoju pružnosť ťažšie.

1. Udržiavanie cukrovky pod kontrolou

Diabetická retinopatia je častou komplikáciou cukrovky. Cukor v krvi poškodzuje malé cievy v sietnici, zapaľuje ich alebo úplne blokuje. Bez liečby cukrovky môže diabetická retinopatia viesť dokonca k slepote.

Ak vám diagnostikovali cukrovku, udržujte hladinu glukózy pod kontrolou pomocou glukometra. Dôležitá je aj zdravá strava s menším počtom sacharidov a bez cukrov, ale aj s pravidelnými návštevami lekára.

1. Udržiavanie chronických stavov pod kontrolou

Existuje mnoho chronických stavov, ktoré môžu ovplyvniť videnie: hypertenzia, srdcové choroby, choroby obličiek, artritída, hepatitída, astma, roztrúsená skleróza atď. Presné príčiny nie sú známe, ale všetky tieto stavy môžu mať autoimunitný alebo zápalový základ, ktorý poškodzuje cievy oka.

1. Vitamíny a Omega 3

Vitamíny majú antioxidačnú a protizápalovú úlohu v tele a môžu znížiť riziko makulárnej degenerácie. Najdôležitejšie vitamíny pre zdravie očí sú vitamín A, E a C, ktoré sa nachádzajú v brokolici, pomarančoch, špenáte, mrkve, tekvici a mandliach.

Štúdie preukázali, že doplnenie stravy o Omega 3 mastné kyseliny, najmä DHA a EPA, má priaznivé účinky na zrak. Omega 3 sa nachádza v tučných rybách, morských plodoch, orechoch a semenách, ale pre optimálnu kontrolu dávkovania sa môže podávať ako kapsuly z rybieho oleja.

1. karotenoidy

Karotenoidy sú látky, ktoré pigmentujú rastliny v žltej, červenej alebo oranžovej farbe a nachádzajú sa v ľudskom oku v sietnici. Môžu pôsobiť antioxidačne, najdôležitejší je luteín a zeaxantín.

1. Prestať fajčiť

Fajčenie nepoškodzuje iba pľúca, ale aj cievny systém. Môže teda spôsobiť makulárnu degeneráciu, kataraktu a uveitídu, ale môže tiež zhoršiť diabetickú retinopatiu. Tabakový dym tiež dráždi oči a vysušuje ich, čím podporuje vznik týchto stavov.

1. Dodržiavanie optimálnej hygieny

Ak nosíte kontaktné šošovky, je dobré dodržiavať prísne hygienické pravidlá, aby ste predišli infekciám. Pred nasadením kontaktných šošoviek si vždy umyte ruky a postupujte podľa odporúčaní očného lekára na čistenie a výmenu kontaktných šošoviek.

Očné infekcie môžu podporovať aj staré výrobky na make-up. Prečítajte si štítok maskary, make-upu a ceruzky na oči. Dátum exspirácie sa zvyčajne na obale objaví vo forme ikony so škatuľkou krému, vo vnútri ktorej je uvedený počet mesiacov, počas ktorých môžete produkt používať, od okamihu, keď ste produkt otvorili. Ak už máte očnú infekciu, možno budete chcieť zlikvidovať všetok očný make-up, pretože na kefkách určite zostali nebezpečné baktérie.

1. Štúdia „Vplyv práce na vývoj myopie u študentov vysokých škôl. Trojročná pozdĺžna štúdia medzi študentmi inžinierskeho štúdia v Nórsku “, publikovaná v roku 2000 v ACTA Ophthalmologica Scandinavica, autori: Bettina Kinge, Anna Midelfart, Geir Jacobsen, Jarand Rystad.

---