Michaela Axt-Gadermann Slim with Gut - PDF na stiahnutie zadarmo
Michaela Axt-Gadermann Vzorka čítania od Michaely Axt-Gadermann Redaktorka: Südwest - Random Häuser http://www.narayana-verlag.de/b20163 V internetovom obchode Narayana nájdete všetky nemecké a anglické knihy o homeopatii, alternatívnej medicíne a zdravom životnom štýle. Kopírovanie vzoriek na čítanie nie je povolené. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D-79400 Kandern Tel. +49 7626 9749 700 E-mail [email protected] http://www.narayana-verlag.de
1. Čo majú črevné baktérie spoločné s tvojou hmotnosťou 11 Črevné baktérie spôsobujú, že si štíhla Lepšie žiť v prostredí črevných baktérií Tučné myši, tuční ľudia Lilliput vo vašom čreve Črevo rovnako nepreskúmané ako Mars? Vyvážený ekosystém Viac baktérií v čreve ako hviezd na oblohe Tráviaca práca, ktorá váži tony Multikultúrne Vzťah črevných baktérií, kto ku komu patrí? Ako môžu baktérie zmeniť váš pohľad na kalórie Skupina vysokých a štíhlych baktérií Bacteroides rád nechá veci ujsť Akkermansia sa bojí tuku Kolegovia priateľskí k bifidobaktériám Skupina zlatých baktérií z bokov Firmicutes vás robí tučnými, ale priniesla výhody našim predkom Niektoré vlákniny sa stávajú kalorickými bombami Kŕmime ich, kŕmia nás mliečnymi baktériami, tučným dobytkom a deťmi Test stolice poskytuje istotu 12 13 15 16 17 18 20 21 24 26 28 28 29 29 30 30 31 32 33 34 37
Obsah 2. Môžu črevné baktérie predpovedať budúcnosť našej hmotnosti? 39 Pohľad do krištáľovej gule? Povedzte mi, ako ste sa narodili, a poviem vám, ako sa vyvíja vaša váha. Baktérie spôsobujú, že bývalí fajčiari sú tuční. Antibiotiká narušujú rovnováhu v čreve. Problémy s hmotnosťou po antibiotickej liečbe. Môžu? 40 41 44 45 45 47 3. Prečo vám z deravého čreva môže urobiť tuk 51 Dierované črevo Zápal obkolesuje boky, ktoré narušujú črevný pokoj Bakteriálna potrava náplasť na deravé črevo 52 54 55 56
4. Mozog v žalúdku 59 Črevo náš druhý mozog Myslíte s črevom? Pápež kmeňa Jazyk hlavy a čriev Je podvedomie v čreve? Pozor, cukor prichádza! Emócie v črevách Povzbudzovanie choroboplodných zárodkov Veliteľ Gondii, preberte to! Syndróm dráždivého čreva, keď sa črevo stane hysterickým Sociálna sieť mikróbov 60 62 63 64 65 66 68 69 70 72 73 5. Čo hovoria baktérie na cvičenie a stres? 75 Stresové hormóny poskytujú záchranné kolesá Stres spôsobuje, že črevné baktérie vyzerajú staro Nedostatok spánku vás vedie k hladu A čo cvičenie? Spustite z nej slaninové rolky 76 76 77 79 80
Obsah 6. Stratégie pre zdravé, štíhle črevo 83 Štyri účinné stratégie Stratégia 1: Ako pomôcť črevnej flóre Spravovať črevnú flóru Zmeňte svoje stravovacie návyky Vytvorte v čreve príjemnú atmosféru Črevná flóra sa zmení za pár dní Prebiotiká sú pastvou pre našich spolubývajúcich Ak existuje prebiotický nedostatok hladné dobré črevné baktérie hladujú Studené zemiaky sú potešením pre vysoké a štíhle baktérie Inulín a oligofruktóza znejú komplikovane, ale sú dobré. Dáte si šálku kávy? Probiotiká zvyšujú tím tímu na chudnutie Stratégia 2: Vláknina, žiadne zbytočné balastné látky Príliš málo balastu sťažuje život Stratégia 3: Črevná bariéra posilňuje baktérie v črevách (ne) zdravú fruktózu? Zápal otáčaním skrutky s hmotnosťou Tuk vás môže štíhle Japonci 2: 1 ideálne zápalové tuky sú všade kurkuma a zázvor silné duo pre črevá a postava 84 85 86 86 88 90 92 93 95 99 102 109 109 113 113 113 113 115 116 118 118 122
Stratégia 4: stimulovať hormóny sýtosti, spomaliť hormóny mopu 124 Peptid YY a jeho priatelia 124 Bielkoviny priťahujú peptid YY 126 Hormón hladu a sýtosti 127 Inzulín, hormón mopu 128 Strážca tukov 129 Bakteriálna strava a črevná flóra znižujú hladinu mopu 130 Ako kontrolovať svoje chute na jedlo 131 7 Stručný prehľad o črevnej strave 137 Ako vám môže pomôcť črevná strava Tieto tipy by ste mali dodržiavať, ak chcete schudnúť Tieto tipy by ste mali dodržiavať, ak si chcete udržať svoju váhu alebo len chcete posilniť svoju črevnú flóru 138 138 140 Vynikajúce recepty na vaše črevá - Diéta 143 Raňajky Ovocný šalát s kukuričnými lupienkami Banánový a jahodový koktail Müsli so sušenými višňami Tvarohový pokrm s banánom a orechmi 145 145 146 147 148
Špeciálny obsah: Pečenie chleba a rožky Syrový chlieb s paradajkami Šunková roláda Krehký chlieb s paradajkovým tvarohom Obed Filet z papriky so špargľou Zeleninový guláš s pestom Celozrnné penne s artičokmi a olivami Bravčové filé s červenou šošovicou a paprikou Hip steak s vyprážanými hubami a topinamburovým pyré ázijská zelenina s tofu Večera z lososa Bravčový steak s čakankou a reďkovkovým šalátom Artičokový a paradajkový šalát s lososom Endívny šalát s cesnakovými krevetami Pečená feta z rúry Kuracie mäso s dvoma druhmi fazuľového šalátu Ručné miešané vajcia s údeným pstruhom Paprikový a feniklový šalát a morčacie prsia Príloha Čo ešte Stále potrebujete vedieť Laboratórne adresy Tieto vyšetrenia stolice môžu byť užitočné v jednotlivých prípadoch. Ostatné produkty, ktoré sú dobré pre vašu črevnú flóru. Výživové doplnky proti zápalu a na stabilizáciu črevnej bariéry. Literatúra 149 152 153 154 155 155 156 157 158 159 160 161 162 162 163 164 165 166 167 168 171 172 172 173 174 1 76
Kapitola 1 Čo majú spoločné črevné baktérie s vašou hmotnosťou