Michelle Lewin - Tréningový plán, strava a rozhovor - Blog GymBeam
V rekordnom čase prešla Michelle Lewin z modelky, ktorá pracuje na miestnej klinike vo Venezuele, jedna z najväčších hviezd vo fitnes priemysle. Jej fanúšikovia na sociálnych sieťach sa rozšírili z južnej Floridy do celého sveta. Či už je v Miami, Káhire alebo v Moskve, Michelle je stále považovaná za fitnesku sveta s neuveriteľným nárastom fanúšikov sociálnych médií každý deň. Keďže od fitnes modelu je to v podstate všetko pre kulturistov až po bikiny fitnes, Michelle je uznávaná v každej skupine fanúšikov. Po tom, čo v roku 2010 emigrovala do Ameriky, sa stala latinskoamerickou princeznou fitnes scény. Jej štíhla postava bola uvedená na viac ako 30 titulkoch vrátane časopisov Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness a Iron Man.
Výška: 164 cm
Hmotnosť: 57 kg
Národnosť: Venezuelčan
Miesto narodenia: Maracay, Venezuela
Dátum narodenia: 25. februára 1986
Miesto bydliska: Miami Beach, Florida, USA
Obrázok:
Poprsia: 92cm
Pás: 64cm
Boky: 92 cm
Hlavné úspechy:
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup - 1. miesto
• Južné štáty NPC 2013 - 2. miesto
Na svojich sociálnych sieťach túto prezývku často používa „La Cuerpa“, čo po španielsky "Telo" znamená.
Po sledovaní Michelle na jej sociálnych sieťach zistíte, že jej prezývka je zaslúžená. Keď sa pozriete na ich fotografie, zistíte čo Venezuelská kráska znamená. Váš žalúdok a zadok sú často vystavené medzinárodnej závisti a konverzácii.
Možno už medzi nich patríte 8 miliónov fanúšikov na Facebooku a Instagrame. Ako svetoznáma osoba a žena Michelle symbolizuje veľa vecí: je fitness diva, sexsymbol, úspešná žena a cvičná guru.
Michelle je odhodlaná ukázať svetu, ako ísť v jej šľapajach na sociálnych sieťach. Aby oslovila a motivovala ostatných, definuje, ako by sa mali ikony moderného fitnes správať.
Svojich fanúšikov neustále aktualizuje Tipy a techniky z ich vlastných tréningov, ale predovšetkým ich motivuje. Pre fanúšikov je Michelle osobným trénerom učil prostredníctvom svojich videí a fotografií. Napriek všetkej pozornosti, ktorej sa jej každý deň venuje, je Michelle skromný človek. Úprimne hovorí o svojom tele, pokroku a histórii. Mimochodom, jej implantáty sú dôvodom, prečo často necvičí hrudník. [1]
Michelle Lewin a jej tréningový plán
Keď Michelle po niekoľkých mesiacoch tréningu zistila, že je prirodzene bol vybavený pekným zadkom, nohy začala cvičiť ešte častejšie. Nevýhodou tréningu zadku a nôh bolo príliš štíhle telo. Dnes už na tréningy nôh a spodnej časti tela nepoužíva ťažké váhy, ale snaží sa, držte krok s vyšším počtom opakovaní. Preto teraz podporuje tréning celého tela. [2]
Michelle sa zaujíma o tonizáciu a tonizáciu svalov váhami. Bicepsový zvlnenie je jedným z jej obľúbených cvikov. Cvičí 5 krát týždenne a rada sleduje jej pokrok. Vaše cvičenie vyzerá takto:
Pondelok:
Chrbát a biceps
• Príťahy (široká rukoväť) 4 × 12
• Príťahy (normálne uchopenie) 4 × 10
• Nízke rady kladiek 4 × 12
• T-riadky 4 × 12
• Bicepsové lokne s činkou 4 × 16
• EZ Bar Bicep Curl 4 × 12
• Zvlnenie bicepsu s nízkou kladkou 4 × 12
Utorok:
Hamstringy a lýtka
• Ležiace kučery nôh 4 × 12
• Sediace kučery nôh 4 × 12
• Mŕtve ťahy 4 × 10-15
• Sediace lýtko má rozmery 8 × 20
• Zdvíhanie lýtka v stoji 6 × 20 [2]
Štvrtok:
Triceps a plecia
• Predĺženie tricepsu s činkami 6 × 12
• EZ Bar French Press 4 × 12
• Predĺženie tricepsu nadzemného kábla 4 × 12
• Lis na sedadlo s činkou 4 × 10
• Lis na rameno s činkami 3 × 10
• Predná tyč EZ sa zdvihne 4 × 12
• Činka letí 4 × 10
Štvrtok:
Deň voľna
Piatok:
nohy
• Výpad 4 × 12
• Mŕtvy ťah tuhej nohy s činkami 6 × 20
• Lis na jednu nohu (každá noha)
• Drepy 4 × 12
Sobota:
brucho
• Závesné drtí
• Jadro krátke kľuky 4 × 20
• Krátke drvenie na stroji 4 × 12
• Krátke drvenie na Fitball 4 × 20
Nedeľa:
Deň voľna [2]
Michelle Lewin a jej strava
Denná strava Michelle zvyčajne pozostáva z 5 až 6 výživných jedál. „Mám často hlad, a preto sa cítim pohodlnejšie pri väčšom množstve jedál, ktoré mi dodajú energiu počas dňa.“ Snaží sa byť umiernená Deficit kalórií (spaľuje viac kalórií ako cez deň) bez toho, aby zanedbávala potreby svojho tela. Nie je prekvapením, že vaše obľúbené jedlá sú veľmi zdravé; H. Jeden vaječný bielok, vločky, proteínový nápoj, nesladené mandľové mlieko. Tu je príklad Michelleinej stravy:
Raňajky:
6 bielkov, ovsené vločky s mandľami a jahodami
Obedovať:
Grilované kuracie prsia s opekanými batátmi a parenou brokolicou na olivovom oleji.
Občerstvenie:
Bravčové kotlety so šalátom
Večera:
Grilovaný losos s hnedou ryžou a dusenou špargľou.
Pred spaním:
Nájdete ich Diéta zmes komplexných sacharidov (Sladké zemiaky, ovsené vločky, ryža a zelenina) obsahuje. Michelle používa mäso s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, šunka a grilovaný losos, ktoré pomáhajú zotaviť sa z cvičenia. Konzumuje aj zdravé Tuky a omega-3 mastné kyseliny z potravín ako losos a olivový olej. Tieto potraviny s vysokým obsahom tuku znižujú hladinu nezdravého cholesterolu, podporujú zdravú pokožku a posilňujú imunitný systém. [3]
„Kulturistika je o výžive. Moje stravovacie návyky sa zvykli mýliť a tréning bol oveľa náročnejší ako dnes. Moje telo sa začalo drasticky meniť, keď som začal jesť zdravšie jedlá a menej cvičiť. “ [3]
životopis
Michelle Lewin, ktorú dnes poznáme, bolo kedysi veľmi chudé a štíhle dievča, ktoré vyrastalo v meste Maracay vo Venezuele. Keď jej nevlastný otec opustil jej a jej matku, nemali čo robiť a museli robiť presťahujte sa do menšieho bytu s väčším počtom švábov ako s jedlom. Michelle si pamätá, že vyrastala - pracovala s matkou, umožniť jej prežiť a dokonca prijímať jedlo od susedov, ktorí jej ju často dávali. Raz vážila iba 38 kg! [1]
Na ten čas si pamätá veľmi dobre. Pri pohľade do zrkadla sa stále vidí ako chudobné dievča bez pŕs a zadku. V osudný deň sa všetko zmenilo, keď mala prvýkrát 17 rokov chodila s mamou do posilňovne. Fascinoval ju pocit úspechu a hrdosti a stala sa závislou na fitnes. Odvtedy trénuje Michelle 7 rokov iba nohy. Rovnako ako mnoho ďalších začiatočníkov, aj ona rýchlo zistila, že nevyvážená cvičebná rutina je jedným zo spôsobov, ako vytvoriť asymetrické telo.
Po stretnutí Kulturista Jimmy Lewin v roku 2008 sa v jej živote začala nová fáza. S vedením svojho nového osobného trénera a životného partnera začala Michelle budovať hornú časť tela na základe idealizovanej postavy, ktorú dnes poznáme. V roku 2010 sa Jimmy a Michelle zosobášili. Jimmy zostáva jej osobným trénerom, agentom, manažérom sociálnych médií a najlepším priateľom dodnes. Práve jej manžel ju najviac povzbudzoval, Robím fitnes modelky a súťaže v bikinách. [1]
Po cestách po celom svete sa Michelle usadila v Miami, kde dnes žije. Aj keď na svojej prvej súťaži bola naposledy, Fitness si zamilovala ešte viac a postupne začala budovať viac svalov ako kedykoľvek predtým. Roky disciplíny sa nakoniec vyplatili a Michelle získala prvé miesto o NPC Fort Lauderdale Cup.
V poslednej dobe kladie Michelle väčší dôraz na prístup k budovaniu a udržiavaniu svojej postavy. Ráno začína 45-minútovým kardiom a tréning na váhe si nechajte na večer. Celkovo je ich tréning zameraný na zlepšenie pomeru svalov a tukov v tele.
Michelle sa už nesnaží stať sa fitnes modelkou, ale vzorom pre ostatné ženy, ktorí chcú dosiahnuť svoju dokonalú postavu. Od nepravdepodobného začiatku svojej kariéry sa jej podarilo vybudovať telo a život, ktorý miluje. [1]
Michelle Lewin - Rozhovor
Považujete sa za sexi?
"Možno mi neveríš, ale nerád sa na sebe pozerám na fotografiách." Naučil som sa pózovať a vyjadrovať sa prostredníctvom fotografií, aby som ich mohol predať. Viem, čo moji fanúšikovia požadujú. Možno mi to dá zabrať. “
Majú muži radi, keď tvrdo trénujete?
"Viem, že sa im to páči." Ženy, ktoré cvičia, majú najkrajšie postavy a srší z nich energia. Takéto ženy by sa tešili z kabelky do telocvične viac ako z kabelky. Muži nás považujú za ideálne vysnívané dievčatá. ““
Chalani vás počas tréningov obrátia?
„Určite. Je nepríjemné, keď vedľa mňa stojí muž bez košele a ukazuje svoje svaly. Sú prípady, keď sa snažia upútať pozornosť hlasným krikom, a keď neodpoviem, kričia hlasnejšie, len aby ma upozornili. “ [4]
Aký je deň v tvojom živote?
„Môj deň zahŕňa dva tréningy: ráno kardio a večer cvičiť. Moje tréningy sú jediné, ktoré sú zo dňa na deň stále. Môj život je plný stretnutí, fotenia, tréningových videí a cestovania. ““
Vaše rady dievčatám, ktoré sa chcú dostať do fitnes priemyslu?
"Nesnaž sa byť ako niekto iný." Robte to, čo je vám prirodzené. Tí, ktorí opakujú ostatných, sa väčšinou nedostanú na vrchol. Navrhujem, aby ste našli niekoho, kto vám pomôže ako manažér. Sám to nezvládneš. V tomto odbore je príliš veľa úskalí. ““
Kde sa vidíš o 10 rokov?
„Dúfam, že sa budem finančne osamostatňovať v dome na pláži so svojimi dvoma päťročnými dvojčatami a budem šťastná, keď budem ich ženský ideál na celom svete premieňať z nezdravých štíhlych postáv na zdravé a zdravé fitovanie prostredníctvom môjho Fotografie a videá učia a inšpirujú. ““ [5]
Michelle je na sociálnych sieťach veľmi aktívna. Svoje stravovacie návyky, tréningy a modelové fotografie často zdieľa s fanúšikmi na Instagrame, Facebooku, Twitteri alebo Snapchate. Sledujte ich cestu životom a inšpirujte sa.
Instagram: michelle_lewin
Twitter: @michelle_lewin
Facebook: FitnessMichelle
Webová stránka: http://michellelewin.com/ [3]
Chcete sa dozvedieť viac informácií o tejto fitness dive? Odporúčame jeden 15-minútový dokument o Michelle.
Inšpirovala ťa Michelle? Povedzte nám, čo si o nej myslíte, jej cvičebný plán a stravu. Ak sa vám tento článok páčil, podporte ho zdieľaním.