Túto jeseň oslabujeme stravu hruškami a inými sezónnymi jedlami! Chudé alebo tučné
Zistite, z čoho pozostáva strava s hruškami a inými sezónnymi potravinami, a zbavte sa nadbytočných kilogramov túto jeseň!
Top 12 potravín odporúčaných v jesennej strave
Hrušky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, takže strava s hruškami pomáha regulovať črevný priechod. Hrušky navyše obsahujú pektín a okamžite dodajú pocit sýtosti.
2. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka nevyhadzujte, ale radšej ich osmažte na plechu bez posypania soľou a skonzumujte ich ako také! Tekvicové semiačka sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, železo, meď, horčík, mangán, zinok, kyselinu listovú a draslík!
V tejto sezóne sú trhy na trhu s mnohými odrodami jabĺk, takže si tu nájdete niečo, čo vám vyhovuje. Sladšie alebo sladšie, jablká majú málo kalórií, obsahujú vitamíny a minerály a navyše telu dodajú dobrú vlákninu pre trávenie.
Tekvicová dužina je skutočnou „bombou“ vlákniny, vitamínov a minerálov plus veľmi dôležitý antioxidant - beta-karotén! Pre lahodnú chuť môžete tekvicu dochutiť škoricou, muškátovým orieškom a vanilkou.
5. Škorica
Toto všestranné korenie je považované za základnú vlastnosť, pokiaľ ide o chudnutie: znižuje chuť do jedla a hlavne znižuje chuť na sladké.
6. Červená kapusta
Kapusta je nielen cenovo dostupné jedlo, ale aj jedlo odporúčané pri chudnutí kvôli nízkemu obsahu kalórií. Sto gramov surovej červenej kapusty, ktorá sa podáva na strúhadle, obsahuje iba 31 kalórií plus zdravá „dávka“ vitamínu C (dodá vám 95% odporúčanej dennej dávky), vitamínu K, vitamínu B6 a mangánu!
Rovnako ako červená kapusta, aj karfiol je neočakávaným zdrojom vitamínu C a navyše obsahuje v jednej porcii bielkoviny a dva gramy vlákniny - obe živiny sú dôležité pre chudnutie! Ak chcete vyskúšať nové jedlo, vyskúšajte karfiolové pyré, ktoré obsahuje iba 25% kalórií bežnej zemiakovej kaše.!
8. Pastarnac
Ak ste si doteraz mysleli, že pastinák je dobrý iba do polievky, je čas zmeniť názor! Petržlen je veľmi bohatý na vlákninu, dobrý na trávenie a dodáva vám pocit dlhodobého zasýtenia. Zahrňte ho čo najčastejšie do krémových polievok a pyré!
9. Jedlé gaštany
Zrelé gaštany sú dobrou voľbou na potlačenie hladu, najmä preto, že na rozdiel od iných druhov orechov a/alebo semienok majú nízky obsah kalórií a tukov.
Vlašské orechy sú skvelým zdrojom Omega 3, takže by nemali chýbať vo vašej jesennej strave. Pretože obsahujú veľa kalórií a omega 3 mastných kyselín, obmedzte sa na jednu porciu denne!
Podobne ako cibuľa a cesnak, aj pór je jedlo, ktoré vaše telo ľahko strávi a dodá vášmu jedlu príjem málo kalórií.
„Súvisia“ s hruškami a jablkami, dule obsahujú veľa vitamínu C, vlákniny, medi, antioxidantov a pektínov - vážne dôvody na to, aby ste ich na jeseň zaradili do svojho jedálnička!