Microsoft Word - food_book - PDF Bezplatné stiahnutie

OBSAH Úvod. XVII Kapitola 1 Existujú dôvody na pohnutie mozgu. 1 Dva typy pamäte. 1 Vyskúšajte hru. Ako vyzerá vaša vizuálna pamäť. 2 Váš jedálniček a intelektuálne schopnosti. 5 Mozog a jeho bilióny buniek. 6 Plne uspokojte svoje požiadavky na cukor. 7 potravín bohatých na sacharidy. 8 Pamäť nie je daná. 11 Komplex vitamínu B: skutočné zvýšenie energie vášho mozgu. 13 Desať spôsobov, ako vám pomôcť lepšie myslieť. 15 Sedem dobrých zdrojov omega 3 mastných kyselín. 19 Vysokoúčinné alebo sabotážne jedlá. 20 Železo a pamäť. 21 Úloha zinku. 22 Alkohol, priateľ alebo nepriateľ. 22 Mastné mäso, príčina zlého intelektuálneho výkonu. 2. 3

stiahnutie

X Vysoko výkonné potraviny Kapitola 2 Stres? Nie ďakujem. 25 Test hry. Zmerajte si hladinu stresu. 25 Antistresové jedlo. 27 brokolica. 28 Čokoláda. 28 Kapusta. 29 krevety. 29 Špenát. 29 šošovica. 30 Oranžová. 30 Chlieb z múky a otrúb (celozrnný). 30 Roşia. 30 Jogurt. 30 Je ťažké sa zbaviť stresu. 31 Kapitola 3 Kto je potom tento démon, ktorý vás vyčerpáva? 33 Test hry. Si vyčerpaný 33 Únavová situácia. 34 Prekonajte svoju únavu. 35 Pozor na alkohol. 36 a kofeín. 36 Naplňte sa vitamínmi a minerálmi. 37 Potraviny proti únave. 37

Obsah XI Kapitola 4 Výživové riešenia proti depresii. 39 Máte pochmúrny vzhľad. 39 Pozor na nedostatok živín. 41 Vitamíny skupiny B. 42 Vitamín C. 43 Selén. 43 Potraviny, ktoré spôsobujú uspokojenie. 44 Kapitola 5 Udržujte svoju pokožku sviežu. 47 Antioxidanty: prínos pre zdravú pokožku. 48 Kombinácia, suchá, mastná pokožka. 48 Tajomstvo žiarivej pleti. 49 Kapitola 6 Pre zdravé, lesklé vlasy. 51 Sľuby, sľuby, sľuby. 51 Ochranný keratín. 53 Železo. 53 Zinok. 54 Vitamíny B. 54 Prírodné doplnky výživy. 55 Peľ. 55 Varenie droždia. 56

XII Vysoko výkonné jedlá materská kašička. 56 lecitínu. 57 Kapitola 7 Slnko, obávaný agresor. 59 lykopén. 59 Beta-karotén. 60 selén. 60 Vitamíny C a E. 60 Vitamín D. 61 Kapitola 8 Nie je potrebný žiadny facelift. 63 Potrebujete vedieť, ako nájsť potrebné vitamíny a minerály. 64 Tri výživné látky, ktoré vám pomôžu. 65 Vitamín C: ochrana vašej pokožky. 65 Vitamín E: veľmi silný antioxidant. 66 Selén, superhrdina stopových prvkov. 66 Kapitola 9 Hľadanie antioxidantov. 67 Fytochemický prvok. 68 Na čo sú antioxidanty? 69 Najsilnejšie antioxidanty. 69

Obsah XIII Karotén. 70 vitamín C. 70 vitamín E. 71 selén. 72 Tridsaťdva chutných a na antioxidanty bohatých superpotravín. 72 Kapitola 10 Čo musíte jesť, aby bolo vaše telo krásne. 75 Sacharidy a svalová námaha. 75 Diverzifikujte svoje bielkoviny. 76 Najlepšie zdroje bielkovín. 77 Vajcia: dobrý zdroj aminokyselín. 77 Sušené syry. 77 Strukoviny a ich deriváty vrátane tofu. 78 Kapitola 11 Syndróm dokonalého tela alebo Venuše. 79 Diéty a opäť priberanie na váhe. 80 Venušin syndróm. 80 Nezačínajte vojnu kalórií. 81 Obezita a sekundárne poruchy. 82 Najlepší spôsob chudnutia. 83 Jedzte veľa zeleniny. 85

XIV Vysoko výkonné jedlá Chudnutie si nechajte čas. 86 Dávajte si pozor na tieto potraviny. 87 Diétne opatrenia pre pás. 87 Trochu trpezlivosti. 88 Test hry. 90 Kapitola 12 Afrodiziakálne arómy. 93 pikantných príbehov. 94 Stimulujte svoju sexuálnu predstavivosť. 94 Ovocie a zelenina sú vaše najlepšie zbrane zvádzania. 95 Špargľa. 95 artičokov. 96 právnik. 96 Banán. 96 zeler. 96 cibule. 97 Zemiak. 97 Plody mora pre nezabudnuteľnú noc. 98 ustrice. 98 kaviár. 98 Tajná záhrada afrodiziakálneho korenia. 99 Anýz. 99 klinčekov. 100

Obsah XV koriander. 100 Ďumbier. 100 jazmín. 100 mäty. 101 Horčica. 101 Moscul. 101 muškátového orieška. 102 chren. 102 šafran. 102 tymián. 102 Vanilka. 102 Kapitola 13 Sprievodca superpotravinami. 105 Jogurt: spojenec dlhovekosti. 106 Výroba jogurtov. 106 Výhody jogurtu. 107 Všestranné jedlo. 108 Ochutená jogurtová omáčka, v ktorej je namočená surová zelenina. 109 Chutná a dobre uvarená paradajka. 110 Plný vitamínov. 111 a lykopén. 111 Špenát, obľúbená zelenina Popeye. 112 Výživový profil špenátového pyré. 112 Všestranná zelenina. 113

XVI Vysokoúčinné jedlá Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle. 113 Jedzte orechy s mierou. 114 Brokolica: superpotravina z čeľade kapustovitých. 115 Výživový profil brokolice. 115 Ovos: bohatý na rozpustnú vlákninu. 116 Losos a jeho omega 3 mastné kyseliny. 117 Cesnak: synonymum vitality. 117 Zelený čaj: balený s polyfenolmi. 118 Čučoriedky Kanady: antioxidačné vlastnosti. 119 Vynikajúci zdroj vlákniny. 120 Kapitola 14 Stručné informácie o základných vitamínoch a mineráloch. 121 Bibliografia a ďalšie zdroje. 123