Miera chudnutia je 1kg za týždeň ok forum
Diskutujte o rýchlosti chudnutia: Je 1 kg za týždeň v poriadku? v Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Ahojte všetci, mám 34 rokov a začal som chudnúť asi pred 7 týždňami so 111 kg. Teraz som na 102. Mojím cieľom je: 20 kg
Miera chudnutia: 1 kg za týždeň je v poriadku?
Som muž, 34 rokov a začal som chudnúť asi pred 7 týždňami so 111 kg. Teraz som v 102
Mojím cieľom je: 20 kg za 30 týždňov bez hladovania. Len som si to vymyslel a zatiaľ to išlo lineárne dole, ale podľa mňa dosť pomaly. Vždy som tu čítal od ľudí, ktorí schudli za prvý týždeň 5 kg. Na druhej strane, pri miere chudnutia 1 kg/týždeň by som určite dokázal schudnúť 20 kg za 30 týždňov (dokonca mať nárazník)
Moja otázka teraz znie:
Myslíte si, že je tento cieľ reálny?
Kúpil som si stupnicu telesného tuku a monitor srdcového tepu. Behajte 4-krát týždenne ráno po dobu 35 až 40 minút.
Pite iba vodu a bielu kávu alebo čaj, žiaden striekač na jablkový džús, Spezi atď.
Ráno na raňajky si dám cmar, cez obed si dám v jedálni „najzdravšie“ jedlo (ak je pochýb o tom, šalát) a večer si dám ovocie alebo surovú zeleninu. Celý deň jem veľa žuvačiek bez cukru.
Často sme pozvaní na víkend, keď si dám pár pohárov bieleho vína a potom si dám zmrzlinu, aby som to nebral príliš vážne.
Je to zlé? Raz som počul, že jojo efekt nastáva, ak medzi nimi „netrafíte“. Je to správne?
Bolo by pekné, keby som získal nejaké názory. Už som si tu so záujmom prečítal a teším sa na kontakt a výmenu.
AW: Miera chudnutia: 1 kg za týždeň je v poriadku?
Máte vypracované, koľko kalórií zjete denne? Pre mňa to trochu číta. Najmä so športovým programom.
Možno by bolo lepšie cmar odložiť na večer. V mlieku je bielkovina, ktorá zvyšuje spaľovanie tukov v noci.
Inak samozrejme nie je nič zlé na množstve ovocia a zeleniny. Ale jete aj tuky? Napríklad repkový olej? Všetko samozrejme s mierou, ale hovorí sa, že až 40 gramov tuku denne sa môže a malo by sa skonzumovať, ak chcete schudnúť.
Mnoho vitamínov (napr. Z mrkvy) sa môže správne použiť, iba ak sa konzumujú s trochou tuku.
Prezrite si stránku Fitrechner.de, kde si môžete tiež vypočítať svoj bazálny metabolizmus.
AW: Miera chudnutia: 1 kg za týždeň je v poriadku?
1/2 kilogramu týždenne je realistické a ľahké a zdravé. a zvyčajne bez joja
AW: Miera chudnutia: 1 kg za týždeň je v poriadku?
Môžete si vypočítať bazálny metabolizmus, ale to nehovorí veľa, pretože môže kolísať okolo 50% aj u ľudí s úplne rovnakými hodnotami (vyjadrenie výživového lekára a prednostu kliniky chudnutia). potom sa môžete prinútiť jesť viac, aby ste dosiahli svoj bazálny metabolizmus a v skutočnosti ste už vysoko nad ním. alebo hladujete, aj keď by ste mohli jesť oveľa viac. v každodennom živote vidíte, že niektorí ľudia môžu jednoducho jesť viac ako iní. len to vyskúšaj.
vaše plány prijatia sú absolútne realistické, aj keď cez víkend jete s mierou ľad a víno. takzvané refeed dni nie sú vôbec také zlé na udržanie chodu metabolizmu.
Malý šport by samozrejme tiež nebol zlý.
Na šupiny telesného tuku môžete pokojne zabudnúť. aj extrémne drahé obrie prístroje na klinikách zvyčajne zobrazujú úplne nezmyselné hodnoty. a hlavne na doma.
AW: Miera chudnutia: 1 kg za týždeň je v poriadku?
Potom som sa ubezpečil, že moje plány sú realistické. Zdá sa mi bazálny metabolizmus trochu nejasný, pretože v závislosti od webovej stránky vychádzajú rôzne hodnoty; keďže pod „sedavou činnosťou“ každý asi rozumie niečomu inému.
Cmar je vecer dobrý tip, urobím to. Pri mliečnej káve sú to 2 šálky denne (asi 150 ml odstredeného mlieka), to si dovolím.
Na šalát v jedálni sa väčšinou zaobídem bez dresingu, doma si dám špliechačku oleja (alebo zjem krajec krekrov so syrom).
Kúpil som si novú váhu, pretože tá stará analógová mala tú výhodu, že ste si mohli znížiť svoju váhu posunutím polohy v stoji o pár kíl:-) U novej to nie je možné. Ak na ňom stojíte 5-krát za sebou, vyjde vždy to isté, s presnosťou na 100 g. Ale nemyslím si, že percentá tuku, svalov atď., Ktoré z toho vychádzajú, sú také zmysluplné.
Takže potom ďakujem za tipy, keď budem mať všetko, znova zverejním príspevok))