Miera poklesu Vs

Drop Phrases vs. Tradičné frázy a ich praktické aspekty pre váš tréning

James Krieger k novej štúdii: Drop Phrases vs. Tradičné frázy a jej praktické aspekty pre váš tréning

aspekty tréning

Pre vás krátke zhrnutie:
Kto bol testovaný?
-16 osôb
-nie je skutočne trénovaný
-8 v skupine pre drop sety
-8 v skupine pre normálne súpravy

školenia
-Rameno sa tiahne na kábli alias Triceps kábla tlačiť dole
-Skupina drop setov: 1 × 12 opakovaní, po ktorých nasleduje chudnutie 3 × 20% a čo najviac opakovaní
-Normálna skupina setov: 3x 12 opakovaní až do svalového zlyhania (zjavne s každou sériou mierne znížená váha, ale v štúdii to nie je zrejmé)

Výsledok:
-Drops-Set top pre pumpu (lepší ako v druhej skupine) alias hrúbka svalov (MT) tu
-Drop nastavuje pneumatiku viac (vyššie RPE)
-Hypertrofia (CSA) s o 10% vyššou v skupine s poklesom oproti 5% v druhej skupine, ale rozdiel nie je štatisticky významný a tu niekoľko odľahlých hodnôt pravdepodobne zvýšilo priemernú hodnotu a inak pravdepodobnejšie rovnaké výsledky pre obe skupiny (štatistika hovorí dobre za to podľa Jamesa). Bohužiaľ nemáme jednotlivé údaje. Štatisticky teda rovnaký zisk, ale rozdielny zisk v percentách (pravdepodobne v dôsledku odľahlých hodnôt)

Obmedzenia:
-niektoré obmedzenia týkajúce sa záťaže, opakovaní
-žiadne individuálne údaje
-málo ľudí na skupinu (náchylných na mimoriadne hodnoty, ktoré zvyšujú priemer)
-Subjekty netrénované
-krátke trvanie štúdia
-malá svalová skupina
-Izolačné cvičenie, ďalšie výsledky štúdie ukazujú, že drop sety nie sú efektívnejšie pre veľké svalové skupiny
-žiadne informácie o tom, ako bolo upravené zaťaženie

Záver:
-Drop sety sú časovo efektívnejšie, ale unavujú viac
-1 kvapka nastavená na izolačné cvičenie môže mať za následok rovnakú/väčšiu hypertrofiu aj pri nízkom objeme
-Drop set, možno ako finišér pri samostatnom cvičení pre malé svaly v hornej časti tela
-Možno použiť pokles nastavený v cykle metabolického stresu

Štúdia: Účinky tréningu rezistencie proti pádu na ukazovatele akútneho stresu a dlhodobú svalovú hypertrofiu a silu