Čo spomaľuje metabolizmus Najvyššia forma
Čo je to metabolizmus?
Metabolizmus je komplexný biologický proces asimilácie prijatých látok a ich premeny na energiu. Ak asimilované jedlo uspokojí energetické potreby tela bez prebytku, naša váha sa nezmení. V takom prípade sa prijatá energia rovná vynaloženej energii, čo vedie k rovnováhe. Rovnakým spôsobom, keď konzumujeme viac kalórií, ako telo potrebuje na udržanie životne dôležitých funkcií, energetická bilancia je pozitívna a priberáme na váhe, a keď konzumujeme menej kalórií, rovnováha je negatívna a chudneme.
Čo spomaľuje metabolizmus?
Gény ovplyvňujú to, ako trávime energiu. Niektorí ľudia majú rýchlejší metabolizmus. Je to čiastočne spôsobené percentom svalovej hmoty každého človeka. Sval potrebuje viac energie ako tuk, vďaka čomu majú ľudia s väčším počtom svalov rýchlejší metabolizmus. Nie je prekvapením, že muži majú rýchlejší metabolizmus ako ženy, čo je čiastočne spôsobené genetickou predispozíciou na to, aby mali viac svalov ako ženy.
Čo môžete urobiť pre zrýchlenie metabolizmu? Nemôžete zmeniť mihalnice, ale môžete zmeniť svoje zvyky. Správnou výživou a vysokou fyzickou aktivitou môžete zrýchliť metabolizmus a zvýšiť svalovú hmotu.
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus väčšiny z nás spomaľuje. Všetky procesy v tele sa spomaľujú, množstvo hormónov regulujúcich hmotnosť (leptín, kortizol, estrogén, inzulín, adrenalín) je nižšie. Z tohto dôvodu sa svalová hmota zmenšuje. Ľudia majú často rovnaké stravovacie návyky - stravujú sa ako predtým, ale pracujú tvrdšie, spia menej a nemajú čas cvičiť. To sú hlavné dôvody, prečo sa vekom metabolizmus spomaľuje.
Čo môžete urobiť pre zrýchlenie metabolizmu? Je dôležité, aby ste v priebehu rokov udržiavali pravidelnú fyzickú aktivitu a upravovali množstvo jedla, ktoré konzumujete. Viac sa dozviete v našom článku „Vek a váha“.
Prísne diéty
Neuchyľujte sa k prísnym diétam a nadmernej fyzickej aktivite, pretože tak nepomáhate svojmu telu. Ak nemáte dostatok potravy, váš metabolizmus sa spomaľuje. Pri náhlom chudnutí stratíte aj veľa svalov. Svaly sú „centrom“ spaľovania kalórií a čím menej ich máte, tým pomalší je metabolizmus.
Čo môžete urobiť pre zrýchlenie metabolizmu? Napriek tomu, že to nejaký čas potrvá, musí byť váš plán chudnutia realistický. Neponáhľajte s chudnutím. Na udržanie požadovanej hmotnosti by chudnutie malo prebiehať postupne. Najlepšou možnosťou je neprekročiť 1,5 kg týždenne.
Nízky príjem sacharidov
Je zrejmé, že zníženie rýchleho príjmu sacharidov vám môže pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky. Vaše telo ich však potrebuje na produkciu inzulínu.
Čo môžeš urobiť? Rozhodnite sa pre komplexné sacharidy (celozrnné potraviny), aby ste udržali hladinu inzulínu a zabezpečili plynulý chod metabolizmu.
Diéta s vysokým obsahom tukov
Jesť jedlá ako mastné mäso a pečivo nie je zdravý nápad. Menia spôsob, akým vaše telo rozkladá jedlo a živiny. Je ovplyvnená schopnosť tela používať inzulín. Toto sa nazýva inzulínová rezistencia a úzko súvisí s cukrovkou a spomalením metabolizmu.
Čo môžeš urobiť? Vyhýbajte sa jedlám s obsahom tukov, ako sú margaríny, vyprážané jedlá, pečivo a polotovary.
Nedostatok vápnika
Vápnik je kľúčovým prvkom pre rýchly metabolizmus. Mnoho ľudí nemá dostatok jedla, čo môže spôsobiť pomalý metabolizmus.
Čo môžeš urobiť? Jedzte mliečne výrobky, semená, strukoviny, mandle a sójové výrobky.
Zdravotné problémy
Určité stavy, zmeny hormónov alebo určitých liekov môžu spôsobiť pomalú výmenu látok. Choroby ako hypoaktívna alebo hyperaktívna štítna žľaza a cukrovka sú hormonálne ochorenia, ktoré ovplyvňujú náš metabolizmus.
Čo môžeš urobiť? Ak máte podozrenie, že váš metabolizmus je spomalený kvôli zdravotným problémom, obráťte sa na svojho lekára.
Rýchlosť výmeny látok je ovplyvnená mnohými faktormi, ako sú genetická predispozícia, vek a zdravie, dá sa však ovládať! Metabolizmus môžeme efektívne zrýchliť správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Za uložené kilogramy môžeme ľahko obviniť metabolizmus, ale pravdou je, že sa môžeme začať starať o lepšie fungovanie nášho metabolizmu.