Mimoriadne efektívne S jednostranným tréningom balíka šiestich balíkov - WMN
Mimoriadne efektívne: s jednostranným tréningom pre šesťbalenie
Leto je tu a chcete tesné šesťbalenie? Potom choďte na mimoriadne efektívny tréning, ktorý posilní vaše brušné svaly.
Chcete ploché a tónované brucho? Chcete byť v každodennom živote flexibilnejší a pri tréningu používať viac svalov? Potom sa teraz spoliehajte na tzv jednostranný výcvik. Jedná sa o typ tréningu, pri ktorom cvičíte s jednou rukou alebo jednou nohou.
Výhody jednostranného školenia
Na prvý pohľad sa to nemusí zdať zrejmé, prečo by sme do nášho tréningového plánu mali zahrnúť jednostranné cvičenia. Prečo by sme mali trénovať s jednou rukou, keď to dokážeme oboma rukami? Povieme vám dôvody:
Týmto tréningom zlepšujeme našu každodennú kondíciu. Pretože každý deň vykonávame veľa pohybových vzorov jednou nohou alebo jednou rukou. Napríklad lezenie po schodoch, beh, zdvíhanie predmetov alebo zakopnutie.
Cvičíte roky, ale vaše telo sa nemení tak, ako by ste chceli? Potom zaručene urobíte jednu z týchto tréningových chýb (pozri video)
Ale s tréningom predovšetkým posilňujeme svoje jadro. Pretože keď vykonávame jednostranný pohyb, naše základné svaly musia pracovať oveľa viac, aby udržali rovnováhu a vycentrovali telo. Na rozdiel od klasických brušákov s jednostranným tréningom precvičíte oveľa viac častí tela a spálite viac energie, čo znamená, že nepríjemný brušný tuk zmizne a vaša šestica sa odhalí rýchlejšie.
Tu môžete zistiť, čo hovorí rozloženie brušného tuku na vaše zdravie.
Zaťaženie hlbších svalov je navyše oveľa väčšie, takže týmto typom tréningu skutočne precvičíte svoje telo komplexne. Rovnako ako pri výcviku jednonohých/jednoručiek pracuje viac svalových vlákien ako pri klasickom tréningu s dvoma nohami použijete aj viac svalov.
Podporujte svoju koordináciu
Vďaka jednostrannému tréningu optimalizujete aj svoju koordináciu. Navyše takmer každý má silnejšiu a slabšiu stránku. Výsledok: Vyskytuje sa svalová nerovnováha. Ak ale trénujete obe strany nezávisle, odmenou vám bude nielen lepšia rovnováha, ale aj harmonickejší obraz tela.
Okrem toho trénujete svoju flexibilitu aj jednostranným tréningom, čo vám zase prospeje počas silového tréningu.
Najlepšie cviky, ktoré spevnia váš žalúdok a telo
Čo sú teda dobré jednostranné cviky? Predstavujeme vám tri.
Jednoruké veslovanie
Pri klasickom ab tréningu nie sú často zanedbávané bočné brušné svaly. Pri tomto cvičení je to našťastie iné. Okrem brušných svalov sa tu trénuje aj chrbát a biceps.
Veslovanie jednou rukou je jednostranné cvičenie (Foto: solar22/shutterstock)
Pištoľový drep
Jednostranné cviky na nohy, ako napríklad Pistol Squat, precvičujú nohy a zadok súčasne. Cvičením sa trénuje aj sila, koordinácia, rovnováha a vytrvalosť.
Pištoľové drepy sú cvičením celého tela (Foto: solar22/shutterstock)
Drevník
Pri tomto cviku sa využívajú hlavne vaše brušné svaly. Tu môžete stáť v výpade, strhnúť šnúru z lanka a ťahať ju pod uhlom a napnúť brucho pri krútení hornej časti tela.
Cvičenie pripomína rúbanie dreva (Foto: Shane Bartie/shutterstock)
Záver: Jednostranný tréning je pre vás ideálny, ak ...
. chcete zlepšiť svoju rovnováhu a koordináciu. Cvičenie vám pomôže dosiahnuť dôležité Budujte hlboké svaly a podporujte ich, ako aj zlepšenie vašej flexibility a úžitok z nej silovým tréningom. Okrem toho môže jednostranný tréning posilniť vaše jadro a vaše Zlepšite každodennú kondíciu. Umožňuje vám tiež rozpoznať, kde stále máte slabiny, a trénovať ich.
Túžba po ešte väčšej kondícii?
Chceš vedieť, ako rýchlo si dokážeš vybudovať svalovú hmotu? Tu vysvetľujeme, čo musíte urobiť pre 1 kg svalovej hmoty.
Ako dlho by ste mali naozaj držať dosky a s ktorými variantmi nakoniec čas ubehol rýchlejšie? Odpoveď nájdete tu!
Chcete trénovať bruško? Potom sa prosím vyhnite týmto chybám. Inak to nepôjde!
Typická chyba vo výžive športovcov: Mnoho športovcov preceňuje účinok bielkovín a potom nevidí úspech.
Vedci z Texaskej univerzity v Austine v štúdii ukazujú, čo dokáže krátke 4-sekundové cvičenie. Výsledok nájdete tu!
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Naozaj vás štve váš priateľ alebo pracovný kolega? Potom vám pomôže konštruktívna kritika zbaviť sa problémov.
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020
46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021