Minerály, ktoré musíme bojovať proti mobilnej únave

musíme

Horčík, selén a lítium sú tri minerály, ktoré telo potrebuje, aby sa vyhlo fyzickému a psychickému vyčerpaniu.

Tieto látky sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, rybách, pečeni, vajciach, určitej zelenine a ovocí, minerálnych vodách, píše Jurnalul National.

Odborníci na výživu nás ubezpečujú, že horčík je najlepším spojencom proti stresu. Táto látka má dôležitú úlohu pri správnom fungovaní nervového systému a pri svalovej relaxácii.

Horčík zároveň pomáha udržiavať normálny srdcový rytmus. Denná dávka 300 miligramov horčíka stačí na zvládanie stresu a únavy.

Na dosiahnutie tejto dávky odporúčajú odborníci na výživu, aby sme do stravy zahrnuli nasledujúce potraviny bohaté na horčík: celozrnné výrobky, tučné ovocie (orechy, arašidy, mandle), špenát, strukoviny (sója, sušené fazule, hrášok, šošovica), tmavá čokoláda, banány.

Selén - jeden z najsilnejších antioxidantov - posilňuje imunitný systém a pomáha telu odolávať stresu a únave. Tento minerál chráni mozog, pomáha udržiavať intelektuálny výkon a predchádzať depresiám, úzkostiam.

Selén potrebujeme najmä na jeseň, aby sme telo pripravili na boj s chladom, nedostatkom slnečného žiarenia, ale aj s infekciami dýchacích ciest. Na tento účel potrebujeme denne iba 50 - 60 mikrogramov selénu.

Prirodzeným zdrojom selénu sú ryby, morské plody, vajcia, hovädzia pečeň, mrkva. Na posilnenie účinkov horčíka a selénu v boji proti únave zasahuje lítium - menej známy minerál, ktorý je však nevyhnutný pre správne fungovanie nervových buniek.

Najlepším zdrojom lítia sú minerálne vody.