Minerály, ktoré topia tuk - Weider Rumunsko

topia

Minerály, ktoré topia tuk. To, že znejú nudne, ešte neznamená, že nemajú žiadny vplyv.

Kedy ste naposledy uvažovali o mineráloch? Ani v najlepšom prípade nemajú rešpekt, aký majú kreatín a srvátkový proteín. Nakoniec, čo by mohli nejaké minerálne peniaze urobiť pre vašu postavu? Vlastne veľa. Jednou z oblastí, kde môžu minerály „napnúť svaly“, je spaľovanie tukov. Tu sú tri minerály, ktoré potrebujete viac, ako nájdete vo svojej dennej multivitamínovej tablete.

VÁPNIK

Pravidelní čitatelia časopisu nebudú prekvapení, keď na tomto zozname uvidia vápnik. Aj keď sa kedysi myslelo, že pomáha iba zdraviu kostí, vápnik je dnes veľmi populárnym spaľovačom tukov. Niekoľko štúdií spája vysoký príjem vápnika s nízkym obsahom tuku v tele. Na vysvetlenie toho, ako môže vápnik pomôcť udržiavať nízku hladinu tuku, boli navrhnuté dva mechanizmy. Jeden naznačuje, že vysoký príjem vápnika znižuje koncentráciu vápnika v tukových bunkách znížením produkcie paratyroidného hormónu a kalcitriolu (aktívna forma vitamínu D), zvýšením lipolýzy (odbúravanie lipidov v tukových bunkách) a inhibíciou ukladania tukov. Ďalším vysvetlením by bolo toto: vápnik obsiahnutý v potravinách alebo doplnkoch je kombinovaný s tukmi z potravy v zažívacom trakte, čo zabraňuje vstrebávaniu. Vezmite 500 miligramov dvakrát denne počas jedla. Ale buďte opatrní, aby ste neužívali príliš vysoké dávky, pretože percento absorbovaného vápnika klesá so zvyšovaním množstva vápniku v doplnkoch.

selén

Správy ukazujú, že hladina selénu v pôde klesá v dôsledku moderných poľnohospodárskych postupov. To je problematické, pretože jednou z funkcií selénu je podpora produkcie hormónov štítnej žľazy. Selén je konkrétne súčasťou enzýmu. Katalyzuje premenu hormónu štítnej žľazy tyroxínu (T4) na aktívnejšiu formu, trijódtyronín (T3). T3 je zodpovedný za udržiavanie vysokej úrovne metabolizmu. Užívajte 200 - 400 mikrogramov selénu denne s jedlom.

ZINC

Tento základný minerál sa podieľa na mnohých telesných funkciách vrátane metabolizmu. Nedostatok zinku môže interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy a potláčať metabolizmus, čo veľmi sťažuje spaľovanie tukov. Nedostatok zinku môže byť problémom aj pre tých, ktorí tvrdo trénujú. Štúdia na univerzite v Massachusetts (Amherst) uviedla, že subjekty, ktorých strava bola nízka v zinku, zaznamenali významné zníženie rýchlosti metabolizmu. Avšak po dennom podávaní doplnku s 25 miligramami zinku po dobu 20 dní sa rýchlosť metabolizmu zvýšila ešte viac ako pred experimentom.

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na Národnej univerzite Andong v Južnej Kórei, dospela k záveru, že nedostatok zinku spôsobuje pokles hladín leptínu. Leptín je hormón, ktorý udržuje vysokú rýchlosť metabolizmu a udržuje pocit hladu pod kontrolou. Používajte doplnok zinku, ktorý vám poskytne asi 30 miligramov denne, alebo zoberte potrebné množstvo zinku z doplnku ZMA (aspartát zinočnato-horečnatý) užívaného nalačno pred spaním.

Kombinácia minerálov(pre tri minerály spaľujúce tuky)

Vápnik - 500 mg dvakrát denne s jedlom
Selén - 200–400 mcg denne s jedlom
Zinok - 30 mg denne